体能

马嘉祺好了，你们先围着教室坐，光看别出声

坐好

马嘉祺好了，由于你们很久没有做高强度的训练了，所以今天体能先给你们减半，我会和你们一起做，来吧，先绕教室跑五十圈

闻稔减半？针不戳

穆嘉年跑起来吧，马哥你领头吧，好控制速度

马嘉祺OK，先30慢跑

30圈后，除了马嘉祺，其他人头上都冒汗了

马嘉祺15圈快跑，速度跟上，快快快

十五圈后，马嘉祺冒了点汗，其他人已经汗流浃背了

马嘉祺最后五圈自己走一走吧

马嘉祺（去铺好了瑜伽垫）

马嘉祺来，老样子，平板支撑

穆嘉年上了瑜伽垫

闻稔同上

顾永儿同上

唐正霖同上

马嘉祺同上

二十分钟后

马嘉祺单手撑，掉一个加五分钟

五分钟后

马嘉祺换手，最后五分钟，坚持住

好在，队员们都很给力，没有一个掉的

马嘉祺最后一个，卷腹一百个，不用两两一组，抓住旁边的柱子就像，节省时间

N分钟后

马嘉祺都做完了对吧，先休息一下，等一会我们先定一下曲目

顾永儿终于结束了

唐正霖今天竟然没有累死在这

贺峻霖你们每天都要做这么多吗

穆嘉年这还多

刘耀文这还不多？

闻稔马哥给我们减量了，之前可都是这的两倍都不止

朱志鑫马嘉祺和你们一起做，为什么他不累啊

唐正霖马哥的体能一向都很好

顾永儿再者说，马嘉祺这名，不是你该叫的吧

朱志鑫我……

马嘉祺好了，别说了来选歌吧

选歌过程省略

马嘉祺OK，就这样吧，到时候我们再细分