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体能训练

all暮:团宠竟是我

这天一早,我们来到了训练基地……

丁程鑫OK!

丁程鑫带着一顶黑色的鸭舌帽,手上拿着的是今天的训练计划,他腰伤又犯了,所以代替了今天的值班老师来监督我们训练。

丁程鑫然后我们进行第一项,跑30圈先。OK,沿着这个跑大圈。

看着弟弟们一个两个的全都跑了起来,丁程鑫笑了。

丁程鑫哎呀,我好爽哦!

我看着他们跑了起来,自己来到最中心的地方压腿。

暮璃希我也挺爽的!

丁程鑫在我不远处坐了下来,看着他们跑。

丁程鑫快点!

马嘉祺跑快点!

丁程鑫跑快点!

严浩翔你还要再快……

我劈叉压腿完,又站起身来靠着柱子站立压腿。

丁程鑫每次看你这样压都觉得好疼!

暮璃希哈哈哈我觉得对我来说跟活动筋骨一样!

丁程鑫你压完等会跟他们一样啊?

暮璃希知道了!阿程哥!

丁程鑫现在就你这么叫了……

丁程鑫小声的说。

暮璃希那我下次改一下?叫你什么呢?丁哥?

丁程鑫哎呀!随便你啦!都可以,反正都是哥!

暮璃希嗯?那我叫丁程鑫了……

我转过头对着他露出甜美的笑容,但话语却在丁哥的发火边缘横跳,丁程鑫也用核善的笑容对着我。

丁程鑫没事,都说随便你了!

丁程鑫转过脸,我看不到他的表情,只好收起了笑容,继续压腿。

宋亚轩跑完了吗?

丁程鑫好,等一下,蛙跳五遍来回,从这边的黑线到那边的镜子!

暮璃希OK OK !

我们来回蛙跳了五遍,又一起搬垫子来到训练室中央,第三项是卷腹。我独自拉着一个垫子来到镜子前,开始练习下腰和倒立,我先下腰。

丁程鑫腹肌,我数一个做一个!

丁程鑫…四,直的,腿要直…五…六…七…八……

丁程鑫九,十,十一,十二,十三,十四……

做了N个,然后才换人。换人的时候,丁程鑫往我这里看了一眼,看到我还是原来的姿势没有变,才躺了下去,因为现在轮到他做卷腹了。

第四项开合跳,我们对着镜子开合跳,丁程鑫来回走动监督着我们。

不知道跳了多少次,我看到其他人停了下来开始擦汗,我才发现自己也是大汗淋漓了,衣服全都贴在身上,前面的刘海也湿透了。

丁程鑫再休息十秒!

丁程鑫举着摄像头慢慢走过来。

丁程鑫累吗?

贺峻霖我不累,不累……

丁程鑫不累啊?

贺峻霖啊累累累累累……

丁程鑫啊!不累啊?

贺峻霖累!

丁程鑫贺峻霖说不累,来吧我们三分钟平板支撑!

就在我们都摆好姿势的时候,丁程鑫走了过来拿一张纸巾给我擦了额头上的汗。

丁程鑫你要是累了,再休息一会儿?

我知道,丁程鑫考虑到了毕竟女生的体力确实不太能跟男生比,我看着他摇了摇头,也不管那些头发会因为汗水黏在脸上。

暮璃希没事,继续,不就是三分钟平板支撑嘛,我可以!

丁程鑫好!

丁程鑫看了一眼表。

丁程鑫三分钟开始了!

他看着表,顺势蹲了下来,来查看我们的动作是否标准。

丁程鑫开始了,开始了……

他轻声提醒着。

丁程鑫屁股下去!

他对着宋亚轩说。

宋亚轩我腿好痛……

丁程鑫你腿痛吗?

宋亚轩对……

即使腿痛也没有放弃,即使汗如雨下也没有放弃。丁程鑫依旧来回提醒我们调整着动作。

丁程鑫不要动!

当他走到刘耀文跟前的时候,他惊呼:

丁程鑫哇!你流了好多汗!

不知道坚持了多久,我的手臂已经开始忍不住颤抖了,我咬咬牙坚持下来,毕竟我确实也很久没有做这种体能训练了,耐力也下降了很多。

丁程鑫左手!

听到这话,我们所有人平板支撑换成了单手支撑,只有左手撑着,另外一只手放在了腰间臀部。

张真源有纸吗?

我们互相传递着纸,一卷纸都快不够用了。单臂支撑使得我本就颤抖的左手,现在颤抖的有点更厉害了,我一边咬咬牙,一边伸出右手想拿纸巾擦汗,丁程鑫看到了立马走了过来。

丁程鑫没事你做!

说完他抽了纸巾来帮我擦汗,脸上额头,包括脖子。我咬着牙抬头,让他更方便地擦脖子上的汗。

丁程鑫帮我擦完了汗,看了一眼表。

丁程鑫OK!休息!

听到这句话,我再也支撑不住了,整个人直接倒在垫子上,发出了一声闷响,口和鼻子同时大口大口的喘着气。

张真源我这汗滴得跟水一样!

丁程鑫来躺下吧,两人一组放松!

说完,丁程鑫就跪在了趴着的宋亚轩的腿之间要给他按摩。

剧烈运动后可以通过按摩来放松身体。

宋亚轩轻点!啊……

宋亚轩啊!!!小腿不痛……

宋亚轩享受着丁程鑫的按摩。

宋亚轩轻点轻点!

丁程鑫轻点就揉不开了!

丁程鑫笑了笑。

丁程鑫你脚要往两边开!

然后丁程鑫踩在宋亚轩的小腿上。

宋亚轩呼……

丁程鑫那哥轻点……

宋亚轩哦呼……

丁程鑫翻过去!

宋亚轩翻了过来,丁程鑫开始给他按摩大腿。

宋亚轩轻点…喔喔喔啊!!!!!

开水壶般的“啊”传进了我们的耳朵。

看着给宋亚轩这么的酸爽,丁程鑫之后换成了拳头轻打着他的大腿。

宋亚轩啊啊啊…啊!!!!!!!

呃…好像更酸爽了……

按摩完以后,体能训练也结束了。

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