何运晨到了呦
何运晨Wake up！ Wake up！
拍手
何运晨come on come on！Boy！
何运晨醒醒
懵（黄子弘凡）
何运晨眼屎擦擦，到了
————
到达大理西湖
何运晨不是倒车出库给小齐吗
一把入库（郭文韬）
郭文韬忘了
郭文韬下次
何运晨可以
何运晨停到个阴凉处
下车
何运晨下车啦！
————
黄子弘凡我们到时候去换装备吧
何运晨好
何运晨走吧
齐思钧浆板这个地方叫大理西湖
何运晨是
黄子弘凡大理西湖
苏洛我们来了！
————
何运晨你们有人玩过浆板吗
黄子弘凡没玩过，玩过类似的板
黄子弘凡浆板最快能跑多快
石凯你跑多快浆板跑多快
————
黄子弘凡是这吗
石凯橙子老师
何运晨橙教练
教练1欢迎欢迎欢迎
黄子弘凡橙教练
何运晨来了来了来了
教练1欢迎欢迎欢迎
教练1来，各位
教练1请到这边
教练1我们认一下我们的器材
黄子弘凡浆板
———
何运晨“水上浆板”
何运晨这个名字
何运晨说不定你也听说过
何运晨如果你会冲浪
何运晨那学会浆板
何运晨就是分分钟的事情啦
何运晨作为一项
何运晨无动力的水上运动项目
何运晨环保 时尚 简单 轻松
何运晨在体验浆板的时候
何运晨还能够观赏
何运晨四周的山水美景
何运晨在你生活的地方
何运晨找一处安全
何运晨且允许下水的水域
何运晨随缘约上三五好友
何运晨就能在酷热的夏日
何运晨来一场清凉的水上团建吧
———
教练1好
教练1各位之前有没有参加过这个浆板或者其它的水上运动
何运晨没有！
郭文韬没有
这届感觉很难带（教练）
石凯划龙舟算吗
教练1划龙舟算
黄子弘凡普通冲浪板
教练1也可以
黄子弘凡靠浪那种
————
教练1我现在先介绍一下我们在水中的三位好朋友
教练1第一件就是我们的救生衣
石凯阿救
救生衣:阿救
教练1对，我们需要一位同学来帮我，协助我一下
石凯体育委员
石凯体育委员
教练1各位麻烦拿起救生衣来配合我们一起穿一下
黄子弘凡好
————
教练1好
教练1我们根据自己的身体的强壮度
教练1调节一下我们的侧扣
教练1就是我们的腰扣
浆板三宝之一:
救生衣穿着指南
Step1.根据个人身型调节拉扣
教练1咱们拽一下救生衣
教练1只要不超过我们的耳垂
教练1即为安全穿着
Step2.拉扯肩带高低不可高于耳垂
安全（何运晨，石凯）
超级安全（齐思钧，苏洛，郭文韬）
教练1第二位伙伴就是帮助我们在水里前进的
石凯阿浆
浆板三宝之二:船桨
教练1阿浆
教练1第三我们的阿绳
教练1就是我们的安全绳
浆板三宝之三:安全绳
教练1安全绳怎么办
教练1今天我们就栓在我们的腰间
教练1那在今天这样的好天气，这样的美景下，我们就开始我们的浆板之旅，各位
教练1咱们现在就可以开始准备下水了
黄子弘凡OK！
黄子弘凡准备好了，走！
齐思钧帮我跟老师说一下我因为身体不适不能下水
齐思钧然后崽崽你知道的，对运动一窍不通，而且她体质还弱
石凯老师，我们这位同学他那个身体有点抱恙了
石凯然后这位同学她本身就对运动一窍不通，还体质弱，容易感冒发烧生病
递上请假条
齐思钧生病了，所以我就下不了水
石凯身体有点抱恙
齐思钧我们在旁边学习
齐思钧实在抱歉，老师
苏洛抱歉老师
教练1可以烤一下这个太阳，就会很舒服
齐思钧好，谢谢
苏洛谢谢
成功接收老师的爱
————
教练2来，我们一位一位下吧
教练1好，各位同学来到我这里集合
黄子弘凡首位上板
教练2行，先绑安全绳
齐思钧加油
苏洛加油
小齐，崽崽今日浆板任务:拉拉队
————
教练2蹲下来，然后
教练2可以
教练2然后手撑住你的
教练2对
教练2然后脚可以上
成功上板（黄子弘凡）
教练2然后拿你的浆
黄子弘凡好
行云流水
教练2然后就可以离开水面了
首位顺利离岸
这么简单？（郭文韬）
教练2好，来
郭文韬上板
小白1号准备上板
教练2好
教练2先绑安全绳
郭文韬好烫！
苏洛hhhhhh
何运晨小心小心小心
郭文韬好烫
郭文韬烫
郭文韬没事
郭文韬适应一下
教练2可以蹲下来
文韬上板
教练1OK，很棒很棒
顺利上板
教练2稳了以后就可以离开岸面了
郭文韬好
教练1好，咱们先划右手
教练1先划右手
跟着教练走
教练1让他面对我们先划出来
教练1对
调整好角度出发
————
教练2来，下一位
教练2好，来
小白2号准备上板（何运晨）
教练2一样的，先绑安全绳
何运晨好
何运晨就挂在这是吧
严谨
教练2对，挂在这边
教练2穿进去
何运晨穿两个还穿一个
教练2穿一个
教练2两个也行
何运晨绑上就行是吧
教练2然后采取跪姿上
试探
教练2好，稳了吗
何运晨稳了
教练2来，浆
何运晨好嘞
顺利出发+1
————
教练1好，下一位
经验者出发（石凯）
教练2来，先绑安全绳
石凯这样就可以吗
石凯安全吗
教练2安全了
教练2稳了吗
石凯可以了
教练2好
————
想玩（齐思钧）
此时此刻你收到了一个来电
苏洛［皱眉］我去接个电话
齐思钧好
五分钟后你接完电话回来
齐思钧怎么了吗？
齐思钧看着你依然皱着的眉毛问到
苏洛我下个月应该一整个月都不在，我要出去处理点事情
苏洛我哥给我打的电话
齐思钧好，我知道了，我到时候会跟他们讲的
齐思钧你就放心去吧
苏洛嗯
之所以严肃是因为崽崽哥哥非重要情况下是不会打电话过来的，一般是发短信说明一些事情
————
教练1各位同学来到我这里集合
教练1你这个有基本功就是不一样
教练1力量感都能看的出来速度它是不同的
力量型选手
石凯芜湖~
————
————
————
与老师成功会和
教练1好，来
教练1我们一起，先连在一起
教练1好，各位
认真听讲
教练1我们现在开始讲
浆板教学小课堂
教练1好，现在咱们第一课
教练1怎么去划行
教练1我们划行的时候首先是两只手的虎口朝上
教练1握紧
教练1通过腰腹与大腿，实现咱们的发力
教练1第二点
教练1握住下方手以后，需要我的上方手对着我下方手的肩膀
教练1虎口朝上
教练1然后往前顶髋
教练1大腿发力
教练1这是跪姿划成直线的基础
第一节:跪划
1.双手虎口朝上握紧浆，通过腰腹与大腿实现发力。
2.上方手虎口朝上，对准下方手肩膀位置，顶髋关节，大腿发力，实现直线划行。
————
教练1跪姿划行我们划到湖中以后变为站立
教练1站立的特点首先是什么
教练1第一点
教练1我的重心转移到我的手部
教练1撅起臀部
教练1单脚，双脚蹲起
教练1目视前方
教练1找一个参照物
教练1同时发力
教练1站起
第二节:站立
重心转移至手部
臀部抬高 保持平稳
先单脚从跪姿转为蹲姿
后双脚双腿同时发力蹲起
目视前方 锁定一个参照物
完成站立
————
教练1站立以后的掉头，我们看住船尾
教练1不是手部去拉浆
教练1手伸直，旋转身体
黄子弘凡明白
第三节:板尾外轴转
视线跟随船尾
手臂保持伸直
浆向前拨一个半圆
————
帅气转轴（教练）
教练1好，现在各位十分钟的练习时间
————
教练1想站立的同学可以开始站立了
教练1特点就是看远方找一个参照物
get it！（石凯）
难以把握左右平衡（石凯）
教练1看远方
教练1好，握住浆柄
教练1对，好，伸手
教练1不要低头
成功站立（石凯）
兄弟有点东西（黄子弘凡）
黄子弘凡可以哈
石凯可以，很简单的
那我也试试（黄子弘凡）
黄子弘凡我先从坐变成跪
循序渐进
成功站立（黄子弘凡）
成功站立（何运晨）
成功站立（郭文韬）
————
教练1OK，所有人往左转
教练1划一个半圆
赶紧练起来（郭文韬）
教练1好，下方手握紧浆杆
练起来（何运晨）
————
教练1同学，来靠近我们靠近团队
苏洛hhh韬韬离他们好远
郭文韬我在掉头
《掉了很大一个头》b**韬
黄子弘凡文韬为了掉头把整个湖划了一圈
郭文韬这转弯半径也太大了
难
————
教练1那咱们就开始挑战一下我们的这个转轴
教练1体育委员你问题不大，不然
突然被老师点名（黄子弘凡）
黄子弘凡那行吧行吧
黄子弘凡我试试，我试试
————
教练1OK
教练1好，从前往后拨浆
黄子弘凡从前往后？
苏洛！元元！你没事吧！［大声］
黄子弘凡好冰好冰
黄子弘凡我没事！［大声］
透心凉
郭文韬这么难吗？
黄子弘凡好冰
何运晨哦！厉害厉害厉害
何运晨可以
教练1啊？你这就上去了？
黄子弘凡上来了
黄子弘凡专业上板人士
黄子浆板专业选修:
落水后的上板专业
何运晨小心感冒
何运晨你晒一晒先
郭文韬等一下
郭文韬这个是必修课吗
郭文韬我不想下去
黄子弘凡你做转轴你必下去
黄子弘凡你信我，来
还真不信了（郭文韬）
何运晨小心点，小心点
郭文韬它必须要翘起来，是吧
黄子弘凡对
难度比想象中要大（郭文韬）
黄子弘凡哎哎哎，文韬
黄子弘凡哎呦
黄子弘凡可以
郭文韬这算吗
教练1算
得到了教练的认可
黄子弘凡可以可以
不愧是团长（石凯）
黄子弘凡体育委员为你感到骄傲
郭文韬不想下
团长语录:说不下，就不下
————
石凯小齐！
石凯我要做动作
石凯是哪个动作来着
石凯我过来把我的墨镜给你
————
石凯走了
石凯我走了，“阿妹”
《出趟远门》番外篇
石凯“阿妹”我走了
石凯我这一去不知道多少年
石凯照顾好自己
石凯俩小时是吧
石凯也行
你“扼杀”了我的浪漫（石凯）
苏洛哈哈哈哈哈哈
苏洛你们好逗
————
——
石凯在玩水上浆板时
石凯要完成这个动作！
——
教练1放低重心
脸上云淡风轻（石凯）
脚下风起云涌（石凯）
教练1好，深呼吸
教练1重心在脚掌，不要在脚后跟
黄子弘凡你可以的，可以的兄弟
何运晨可以可以，没问题
何运晨加油
苏洛凯凯加油！
石凯来！航拍！
倒计时30s
石凯耶
凯凯好棒（齐思钧，苏洛）
何运晨慢慢来慢慢来
终于落地了（石凯）
何运晨hhhh
————
教练1好，各位咱们先比个赛
教练1咱们从这里滑到岸边
教练1站滑站滑站滑
————
教练1准备
教练1看前方各位，看前方
教练1只要我们的重心，我们的视角在前面，我们的平衡就在前方
教练1好样的
教练1再把下方手伸直
教练1利用躯干的力量
————
黄子弘凡你
文韬的船挡住了黄子的去路
黄子弘凡你怎么还带阻挡的朋友
石凯开始领划
一骑绝尘（石凯）
黄子弘凡你要干什么
教练1换手，换右手
教练1不然滑不直了
及时调整姿势（郭文韬）
最后冲刺
教练1跪姿
第一名:石凯
第二名:文韬
黄子弘凡快点
何运晨黄子你这个人
石凯我帮你拦他一截
石凯没拦住
第三名:黄子弘凡
第四名:何运晨
黄子弘凡好玩，特别好玩
教练1好，那咱们休息一下，喝口水
课间休息10分钟
我要反击辣（何运晨）
来啊来啊~（石凯）
泼水
不跟你玩了（何运晨）
石凯小何~
石凯我来了~
伺机而动（何运晨）
的就是出其不意
石凯哇~
郭文韬干什么呢
后背突然清凉
持续攻击（何运晨）
什么情况？（黄子弘凡）
黄子弘凡打起来了？
黄子弘凡那怎么能少了我，朋友们
黄子弘凡给我打
黄子弘凡哎，石凯石凯
黄子弘凡给小何弄下去
石凯我也是这么想的
苏洛你们好坏
何运晨别来别来，别过来
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作者之后每天都只有一更
作者这俩天我会尽量多攒一点，保证开学以后依然可以日更
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