压腰

第二天一早

马嘉祺阿程，阿程快起床！今天早上第一节是郑老师的软度课，快起，别迟到了，不然可完蛋了！

丁程鑫【揉了揉头，迷迷糊糊的爬了起来】来了来了！今天练啥？

马嘉祺不知道，反正你快点吧，只有十分钟就迟到了，我们宿舍去训练时就要五分钟呢！

丁程鑫什么？【看了一眼时间匆匆忙忙的洗漱完，抓起马嘉祺给他准备的面包就往外面跑】你还愣在那干嘛？赶紧走啊，软度课欸，迟到了后果不堪设想，不仅要加体能，还得开极限，到时候怎么受得了？

马嘉祺【跟着丁程鑫的步伐一起跑了出去】大哥，你等等我呀，早餐慢点吃，待会消化不良了。

丁程鑫知道了，知道了！

两个人匆匆忙忙的赶到训练室，吃完了早餐看了眼时间。

丁程鑫呼！幸好，跑了几步，不然真要迟到了

马嘉祺嗯…

就在这时，郑老师推门而入。

郑老师：好了好了，别扔在那里了，自己过来活动活动都热身开来哈，今天咱们压腰。

丁程鑫【os：完蛋了，昨天练体能好像腰伤复发了还没好，咋今天还压腰呢，完蛋了，完蛋了唉！】

马嘉祺【抱着几个砖块向丁程鑫走来】愣着干嘛？不热身吗？

丁程鑫哦，来了。

丁程鑫和马嘉祺一起正对着把杆一步的距离站好，抓住把杆将胸腰往下压。

郑老师：好了好了，过来耗腰吧！嘉祺会吗？

马嘉祺【摇了摇头】

郑老师：那小丁过来做下示范吧，我来给你讲一下。

丁程鑫【慢悠悠的走到老师面前】

郑老师：你按照我说的一步一步做哈！

丁程鑫嗯。

郑老师：1.面向前方大八子站好，两臂自然垂直于大腿两侧。

丁程鑫【站好】

郑老师：2.两臂向上抬起与肩同宽，由上向后带动头眼跟随。

丁程鑫【做好】

郑老师：3.头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型。【顺便将丁程鑫的手往下摁了摁】

丁程鑫【不语，只是一味的展示】

郑老师：躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。懂了吗嘉祺？

马嘉祺嗯！

郑老师：那你过来我辅助你压一下，程鑫在弧线姿势上，耗待一段时间，8个八拍左右吧！

丁程鑫乖乖的压着腰，马嘉祺则是走过去，在老师的辅助下练起了腰。

郑老师看了一眼时间，觉得差不多了，就把马嘉祺和丁程鑫喊过来，趴在软垫上。

郑老师：我看一下你们腰部的柔韧度，好，来，一个一个人来撕腰。

丁程鑫【小声】完蛋了！

马嘉祺【小声】怎么了？

丁程鑫【小声】我腰的柔韧性很差，我怕老师压太猛了我受不住。

马嘉祺【小声】不会的，我相信你可以的，加油吧！

郑老师：你们两个嘀嘀咕咕的讲什么呢，快过来！程鑫先来！

丁程鑫知道自己腰伤还没好，但由于这是集训，不能请假，他就忍着腰痛走了过去，老师摸了摸他的腰部，就直接举起他的手将他往后拉伸，顿时丁程鑫感觉自己小腹的拉伸感越来越明显。时间好不容易到了，老师将他的手放下来，让他回一回腰，这时丁程鑫这才感受到腰部传来的阵阵剧痛。

丁程鑫嘶…【手忍不住就扶腰】

郑老师：现在疼是正常的，待会还得再来几组，你腰部的柔韧性不太好，要多加努力。

丁程鑫嗯！

马嘉祺【小声】你…没事吧！

丁程鑫【小声】我没事，你快去吧，老师叫你了。

马嘉祺好…

马嘉祺虽然有点不太放心丁程鑫，但还是去老师那边压腰了。

（马嘉祺压腰的过程与上述差不多，就不再写了）

马嘉祺走后，丁程鑫在瑜伽垫上自己练习着，还时不时的揉一揉腰，直到下课…

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未完待续

本人文笔不好，请见谅

请不要上升真人，谢谢

本人周四放假，到时候应该会一日一更，或两日一更

谢谢大家的喜欢