94.训练

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清晨，第一缕阳光还未完全穿透云层，国家羽毛球训练基地便已热闹起来。你站在训练馆门口，深吸一口气，试图平复内心的紧张与激动。

走进训练馆，巨大的空间里摆放着十数片标准羽毛球场地，空气中弥漫着汗水与拼搏的气息。队员们正在进行热身活动，有的在挥拍练习基本动作，有的在进行步伐移动训练。你的目光被一位正在做拉伸的女队员吸引，她的动作流畅且标准，每一个伸展都展现出强大的柔韧性和控制力。

龙套刘教练：“筱苒，来这边。我先给你介绍下情况，这段时间你主要负责女队一组的体能和技术细节训练。”

池筱苒（点点头）“行没问题”

训练正式开始，今天的第一项内容是体能训练。你根据之前制定的计划，带领队员们进行高强度间歇训练。

池筱苒“大家听好，接下来是200米冲刺跑，每组之间休息30秒，一共进行10组。这不仅考验你们的速度，更考验耐力和恢复能力，每一组都要全力冲刺！”

队员们迅速站到起跑线，随着你一声令下，如离弦之箭般冲了出去。你紧紧跟在队伍旁边，观察着每一位队员的跑步姿态和呼吸节奏。

池筱苒“注意呼吸节奏，三步一呼三步一吸！”

你一边跑一边提醒道。跑到第三组时，有一位队员的速度明显慢了下来，步伐也变得沉重。

池筱苒“坚持住，调整呼吸，你可以的！最后100米，冲起来！”

体能训练结束后，队员们稍作休息，便开始了技术训练。你将队员们分成两两一组，进行高远球对拉练习。你穿梭在各个场地之间，仔细观察队员们的动作。

池筱苒“小宁，你的引拍动作不够充分，这样会影响发力。引拍时要尽量向后伸展，手臂伸直，利用身体的扭转带动手臂发力。”

在训练过程中，你发现队员们在网前小球处理上存在一些问题，很多时候无法精准地控制球的落点。于是，你临时调整训练计划，增加了网前小球专项训练。你在场地中间放置了几个不同颜色的小圆盘，要求队员们将球精准地打到圆盘上。

池筱苒“网前小球讲究的是手感和控制，要学会用手腕的细微动作来调整球的方向和力量。”

你一边讲解一边亲自演示，队员们围在旁边，目不转睛地看着。

在练习杀球技术时，你发现队员们在起跳和击球的衔接上不够流畅，导致杀球的威力大打折扣。你让队员们暂停练习，集中到一起，利用一个简易的人体模型，详细讲解起跳、转体、挥拍击球的动作要领和时间节点。

池筱苒“大家看，起跳时膝盖要弯曲，借助腿部的力量向上跃起，在空中身体要保持平衡，同时转体带动手臂快速挥拍，击球点要尽量高，这样才能增加杀球的力量和速度。”

你一边说一边操作着模型，队员们聚精会神地听着，不时提出自己的疑问。你耐心地一一解答，直到每一位队员都完全理解。

随着训练的深入，队员们逐渐适应了你的训练方式，对你也越来越信任。在一次模拟比赛中，你坐在场边，紧张地关注着场上的局势。队员们在比赛中展现出了良好的竞技状态，无论是进攻还是防守，都发挥得十分出色。每当队员们打出精彩的一球，你都会忍不住鼓掌叫好；当出现失误时，你也会在心里默默为她们加油鼓劲，希望她们能尽快调整状态。

陈清晨“筱苒～你好可爱。清晨姐好喜欢你”（捏捏你的脸）

池筱苒“清晨姐～”

陈清晨“晚上和我们去吃饭吗？”

池筱苒（思考一下）“是真诚的邀请我吗？”

石宇奇（立马点头）“那肯定啊”

陈清晨（八卦的看着石宇奇）

池筱苒“那行吧”