第四章

减脂期

掉秤的过程和放法

第1-7天

下午 6:00后不要吃任何东西，早饭午饭按时吃不需要运动，每天多喝水，坚持:一周去水肿。

第8-15天

晚饭不吃，坚持一周，体重会掉的很快从内脏脂肪开始减，身体会感觉非常饿这是好事。

第16-21天

早饭，午饭要吃。晚饭可以少吃，多喝水，加快代谢。开始轻度有氧运动，散步慢跑等。

第22-30天

体重轻了，这时要多摄入蛋白质，同时塑型训练，多做拉伸或慢跑，穿什么都好看了!

减脂期注意发胖的时间

早6:00-8:00代谢旺盛吃什么都不胖。

上午10: 00-12:00掉秤最快多喝水。

下午1:00-3:00的多吃水果和腹部运低卡加快脂肪消耗。晚上18:00前吃完晚饭

晚上9:00以后不要喝水如果

对自己有要求的10:00以后不要喝水。