第五章

代谢高还是低?

1.睡觉前称一次体重

2.第二天起床再称一次体重

(称之前不要上厕所，不要喝水)

3.晚上的体重减去第二天早上的体重

数据结果对比

数字在0.8斤-1.6斤:代谢正常数字小于0.8斤:代谢慢

数字几乎一样:恐怕你就很难瘦了

提快代谢的20个方法

1.不要猛减热量

2.不能不吃早餐

3.蛋白质要多吃

4.增加进食次数

5.多吃好的碳水化合物

6.戒酒

7.多吃奶制品

8.多吃点辣

9.加强肌肉训练

10.不吃反式脂肪酸

11.不要久坐

12.多吃香蕉

13.热水泡脚

14.保持充足睡眠

15.放松心情

16.常喝绿茶

17.常吃海鱼

18.补充B族

19.补充铁质

20.检查甲状腺