程惜柚开始不断的呼吸，王面察觉到一丝不对劲，看着程惜柚缓缓不动，向前走去，恰好程惜柚失水过多，晕倒在王面的怀里
蔷薇队长，惜柚有没有事
王面去通知老袁，我带她去医务室
蔷薇好
随即，王面抱起身上红烫的程惜柚不断时间加持，来到了医务室
王面敲了门，得到允许后，便开门进去
医生：什么事
王面医生，小姑娘晕倒了你来看一下
医生：好，你把她放在床上，我来看看
王面好
王面将程惜柚放到床上，医生带着听诊器和体温枪测了测，摘下了体温枪，转头对王面说
医生：还好发现的早，无碍，输点葡萄糖就好了
医生：你在这看着，我去拿葡萄糖
王面好的医生
王面静静的看着程惜柚，忍不住摸了摸她的脸，便松开了手，随后程惜柚感觉到脸上痒痒的，睁开了眼
王面你醒了？！
王面惊喜说
程惜柚拉起他的手，写到
程惜柚我没事，训练就这样安排，我会适应的
程惜柚我们什么时候走
王面你呀，医生说还有输点葡萄糖，老实待着
程惜柚立即垮下来了脸，一股脑埋在被子里
王面摇摇头把她拽了出来
王面别玩了，医生给你输葡萄糖了
程惜柚认命的出来，输着葡萄糖
此时袁罡也赶了过来
袁罡惜柚，还有没有哪里不舒服
程惜柚笑了笑，摇摇头表示回应
袁罡王面，你这什么训练方案
王面这可不能怪我们了老袁，是这小姑娘早饭不好好吃，又死脑筋不来喝水
程惜柚尴尬的摸了摸鼻子
袁罡惜柚，身体是革命的本钱，想学本领，身体第一
程惜柚在袁罡手里写到
程惜柚我错了袁叔，我下次一定好好吃饭，别让不参加训练好嘛
袁罡好好好，再不好好吃饭，我就要留你在房间看书了
程惜柚举手敬礼，表示：保证完成任务
王面还是一脸从容
王面再坚韧的向阳花，也是需要休息，好好待着吧程惜柚小朋友
程惜柚一脸苦笑
不一会，葡萄糖输完了，程惜柚又可以活动筋骨了
——————————————————
又找到了假面小队他们，开始了训练，这次特地挑了阴凉处
程惜柚依旧勾了勾手指
旋涡介于你更大了一些新方案来啦
此时的程惜柚年龄在10岁了，离回归沧南剩余7年
旋涡由：deepseek指导的方案，作者脑子不好所以让deepseek帮忙了————————————————一、训练目标
旋涡1. 掌握所选流派（如长拳、散打等）基础动作
旋涡2. 提升身体协调性、爆发力与柔韧性
旋涡3. 培养武术礼仪与意志品质
旋涡**三、课程结构**（90分钟/课）
旋涡1. **准备部分**（20分钟）
旋涡- 慢跑+关节激活操
旋涡- 武术基本功：压腿、踢腿（正踢/侧踢）、站桩（马步/弓步）
旋涡2. 主体部分（60分钟）
旋涡- **技术训练**（30分钟）：
旋涡- 基础动作：冲拳、格挡、基本步法
旋涡- 组合动作：3-5个动作串联（如：弓步冲拳→提膝格挡）
旋涡- 专项素质（20分钟）：～
旋涡- 核心力量：平板支撑、卷腹～
旋涡- 敏捷训练：绳梯步法
旋涡- **套路/实战**（10分钟）：～
旋涡- 短套路练习 或 条件性对抗（限定动作）
旋涡3. 结束部分（10分钟）
旋涡- 静态拉伸（重点放松腿部、肩部）～
旋涡- 抱拳礼+总结点评
旋涡**四、教学要点**
旋涡- 安全第一：训练前检查场地，佩戴护具（对抗时）
旋涡- 循序渐进：单个动作→组合→套路
旋涡- 文化渗透：适当讲解动作名称由来
旋涡五、进度安排
旋涡| 阶段 | 周期 | 重点内容 |
|--------|--------|---------------------------——|
旋涡| 基础期 | 1-4周 | 基本手型步型、体能奠基 |
旋涡| 提高期 | 5-8周 | 组合动作、简单器械（可选）|
旋涡| 巩固期 | 9-12周 | 完整套路/条件实战 |
```
旋涡六、装备建议～
旋涡- 必备：武术服/运动服、绑手带（对抗用）
旋涡- 选配：木人桩、沙袋（根据流派）
旋涡七、注意事项
旋涡1. 训练前后1小时避免饱食
旋涡2. 慢性病患者需提前告知
旋涡3. 每4周进行1次体能测试调整计划
旋涡听懂了吗小惜柚
看到傻眼的程惜柚，众人又笑了起来
天平哈哈哈哈，傻眼了
月鬼旋涡，准备的实在是精准
程惜柚手腕中的磁场展开了，因为她想想他们展示她的不满
程惜柚我对你们有意见，故意整我的吧
旋涡冤枉，冤枉，小惜柚，这都是合格的方案
我爱你们😭😭😭
谢谢你们支持我的胜春朝😭😭😭
我给你们跪一个了
谢谢你们😭😭😭
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