第4章

温馨提醒：这些健康指南并非硬性规定，而是提供一个框架。你可以根据自己的实际情况进行调整。关键在于持之以恒，将健康的生活方式变成一种习惯。不要期望一夜之间改变所有，循序渐进地进行调整。记住，健康的身体和积极的心态是享受退休生活的前提。照顾好自己，就是为你未来的幸福生活投入最宝贵的资本。

五 异常情况的警示与应对

即使你已经很努力地照顾自己，身体有时还是会发出一些“警报”，提醒你可能存在潜在的问题。学会识别这些异常信号，并知道如何应对，就像掌握了紧急情况下的自救知识，能够在关键时刻保护自己。不要因为害怕而忽视这些信号，它们是身体在寻求帮助的信号。

图解退休后常见的健康警示信号

首先，持续不明原因的疼痛。如果在没有明显原因的情况下，身体某个部位出现持续的疼痛，或者疼痛性质发生改变，比如从隐痛变成剧痛，从局部痛变成放射痛，都应引起警惕。这可能是炎症、神经压迫或其他更严重问题的信号。不要简单地认为是“老毛病”而自行忍耐或用药，及时就医是关键。医生会通过详细问诊和检查，确定疼痛的原因并给出相应的治疗方案。其次，身体出现肿块或异常增生。如果在皮肤、乳腺、淋巴结或其他部位摸到新的肿块，或者原有的肿块发生变化，比如增大、变硬、边界不清等，都应立即就医。虽然大部分肿块是良性的，但也不能排除恶性的可能。早发现、早诊断、早治疗对于恶性疾病的预后至关重要。第三，体重在短时间内出现显著变化。如果在没有刻意减肥或增重的情况下，体重在几个月内出现明显的下降或上升，都应引起警惕。这可能是内分泌疾病、消化系统问题或其他潜在疾病的表现。体重的异常波动就像身体内部平衡被打破的信号，需要找出原因并进行调整。第四，排泄习惯改变。比如，排便次数或性质发生改变，出现便秘或腹泻交替，大便带血或黏液；尿频、尿急、尿痛，尿液颜色或气味异常等。这些都可能是消化系统或泌尿系统问题的信号，需要及时就医检查。排泄是身体代谢废物的重要途径，任何异常都可能反映内部脏器的问题。第五，持续的疲劳和虚弱感。如果感觉比平时更容易疲劳，休息后也无法恢复，或者感到全身无力，可能是贫血、甲状腺功能异常、慢性感染或其他疾病的信号。持续的疲劳就像身体能量不足的警报，提醒你需要寻找能量流失的原因。第六，情绪或认知能力出现显著变化。比如，持续的情绪低落、焦虑、易怒，或者记忆力减退、注意力不集中、判断力下降等。这些可能是心理健康问题、神经系统疾病或其他潜在问题的信号。心理和认知能力的改变就像大脑发出的异常信号，需要及时评估和干预。