第1章

什么意思呢？

我直接给你个场景你来看~

假如你面前有三颗苹果，一颗香蕉，你要从中找到一颗苹果，你会怎么找？

你可能会说，扫一眼就找到了啊。

但是，假如你现在身处世界上最大的水果批发市场，堆满了各种各样的水果，你想要找到特定品种、特定产地、特定成熟度的一箱苹果，请问你如何找？

一个摊位一个摊位看吗？

累死你，这个市场占地面积巨大，里面的水果种类和数量惊人。

健身达人们都有一套自己的饮食管理系统，有了它以后，你就可以把你所有吃过或者需要控制摄入的食物，扔给这个“外部系统”处理，再也不会吃超标，你的身体负责消化和吸收，“外部系统”负责记录和规划，和你身体形成互补，各发挥其所长，塑形效果暴涨，威力简直逆天。

不仅仅是找水果，市场每天还要在其中处理上百万次的交易、运输、存储、分拣......

试问，假如你是市场管理员，仅凭借大脑，你能处理这么大的信息量么？

那么他们是如何是如何解决这些问题的？

当然是靠着一套管理系统，让一切规律化，规则化，系统化，把人解放出来。

你可以试想，如果他们没有这套管理系统将会怎么样？

同理，我们的饮食管理系统就相当于这个水果市场管理系统，而食物就如同这一堆堆...

想象一下这样的场景：你站在镜子前，看着自己松弛的腰腹，心里暗下决心：“从今天起，我要严格控制饮食，吃得健康，告别高油高糖！”你信心满满地开始了一天，早餐吃了全麦面包和鸡蛋，午餐是沙拉和鸡胸肉，感觉自己棒极了。然而，下午茶时间，同事递过来一块诱人的巧克力蛋糕，你犹豫了一下，想：“就一小块，没事的。”晚上聚餐，面对满桌的美食，你告诉自己：“今天特殊情况，明天再严格控制。”结果，第二天你发现自己前一天的“努力”似乎并没有带来任何改变，甚至因为昨晚的放纵而感到沮丧。

这不仅仅是缺乏毅力的问题。很多时候，我们的大脑就像那个试图在大市场里凭记忆找苹果的人，面对海量的食物信息、复杂的营养成分、以及各种各样的社交场合，根本无法进行有效管理。我们的大脑更擅长的是即时决策和应对当前情况，而不是长期、系统地规划和追踪。

我们的身体需要燃料，就像市场需要货物。但如果进入身体的“货物”没有经过管理和规划，而是随心所欲地“进货”，结果往往就是能量过剩、营养失衡，最终导致体重增加、健康亮红灯。这就像市场没有管理系统，货物堆积如山，却无法知道哪些该卖、哪些该补、哪些已经变质。

这种“无序饮食”的状态，带来的痛点是显而易见的：

首先是目标的模糊和难以达成。你想减重、增肌或者保持健康，但没有具体的计划和追踪，你的目标就像远方的海市蜃楼，看似在那里，却永远无法触及。你可能尝试过各种流行的饮食法，但因为没有系统性的执行和调整，最终都半途而废。