训练一

徐峰.3下面，根据这几日表现，念到名字的，为班长

徐峰.3罗汉，黄硕，李伟……叶缙云

徐峰.3下面，带各自班训练，正步走

一、

正步摆臂练习

手指轻轻握拢，拇指伸直直贴于食指第二节向前摆臂时肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高离身体约10厘米，向后摆臂时，左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

听口令，"正步摆臂练习，一、二、一、二" "停"

二 踢腿练习

当听到"正步踢腿一"的口令后，按照正步走的动作要领踢出左腿或右腿。

当听到"二"的口令后迅速收腿。脚不着地，蹬脚跟翘脚尖，跟在支撑脚脚踝三分之一处，放臂成立正姿势。

三 正步走练习

当听到"正步——走"的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地约25厘米，适当用力使全脚掌着地。同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾. 行进速度每分钟110-116步。

当听到立定的口令后，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径，迅速靠拢左脚，同时放臂成立正姿势。

毫无疑问，叶缙云无非学的最快的，因为这些，她也曾形成肌肉记忆，如今，只是从开始的不习惯，到习惯

叶缙云十班的，我想，我们不比那些男生差，女子也顶半边天，既然来到军队，不管去文工团，宣传部，还是其他单位，咱们总要先成为一个军人，这身军装，是荣誉，我们当以最严格的要求来约束自己，争取三月新兵训练，我是是最优秀的，我们一同成长，大家有没有信心？

有

叶缙云你们没有信心，我们能来到军队，就是做一个新的自己，告诉别人，谁说女子不如男，女子不是生育的工具，不是洗洗涮涮的老妈子，他们男子能做到的，我们可以，他们做不到的，我们也可以，如今青春正盛，我们为祖国建设，添砖加瓦，他日，我们可以孕育祖国未来希望，不看轻自己……

叶缙云你们可以吗？有信心吗？

可以，有，我们最厉害

下面，随我练习，正步摆臂练习，一令一动

叶缙云一

叶缙云二

叶缙云一

叶缙云二

叶缙云……

也不知道是不是有了之前的鼓舞，她们训练起来更加的卖力，倒是比男的那边快多了，叶缙云一个个的纠正他们姿势，摆臂形成肌肉记忆

踢腿训练，正步走……一个个坚持下来，她们竟是学的最快，最标准的

休息十分钟，她让所有站成一竖行，一个给一个捏胳膊，捏肩，还告诉他们穴位

五分钟换一次，这样所有人舒服了很多

要说15分钟吃饭时间，那是有秩有序，唱歌，让后整整齐齐开饭

每人一个饭盒，偶尔几条肉丝，萝卜，白菜，土豆……

刚开始训练和大学军训一样，先走，转身，坐，跑等等

每日5公里的长跑，慢慢10公里，15公里，一次一次的突破极限

负重越野