总纲：
易筋经，少林无上绝学，旨在通过内外兼修，易筋洗髓，重塑筋骨，激发人体潜能，进而达到强身健体、提升武学修为的至高境界。此功注重循序渐进、持之以恒，习练者需秉持虔诚、专注之心，方能领悟其中精髓，切不可急功近利，妄图一蹴而就。
内功修炼：
预备式：
寻一静谧、空气清新之地，如古刹禅房或深山幽谷。身着宽松衣物，自然站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，似坐高凳。双手自然下垂，掌心向内，轻贴大腿外侧。头部端正，下颚微收，舌抵上颚，双目微闭，全身放松，排除杂念，使心境归于宁静，为后续修炼奠定基础。
吐纳练气：
吸气：缓缓吸气，用鼻将清气徐徐吸入，使气息沿咽喉、气管，深沉地沉入下丹田（脐下三寸处）。吸气过程要匀、缓、深，感受腹部逐渐隆起，仿佛将天地间的精华之气纳入体内。同时，意念集中于气息的运行，想象清气化为丝丝暖流，汇聚于下丹田。
呼气：呼气时，将浊气从丹田经咽喉、鼻腔缓缓呼出，腹部随之微微收缩。呼气要沉稳悠长，尽量将体内浊气彻底排出，想象浊气如一缕黑烟，飘散于无形。一呼一吸为一次，反复进行三十六次。通过吐纳练气，调和气息，增强丹田之气，为易筋经的修炼提供充足的能量源泉。
小周天运转：
引气上行：当吐纳练气使丹田气足，自觉下丹田有温热之感后，开始尝试引导内气运转小周天。吸气时，意念引导丹田内的温热之气，沿督脉（位于背部正中线）缓缓上行。督脉起于尾闾，途经命门、夹脊、玉枕等穴位，最终到达头顶百会穴。在引导内气上行过程中，需意念专注，若遇气行不畅之处，不可强行催动，应放缓气息，以柔和的意念轻轻疏导，如同春风化雨，滋润万物。
气归任脉：内气到达百会穴后，呼气，引导内气沿任脉（位于腹部正中线）下行。任脉经神庭、印堂、膻中、关元等穴位，最终回归丹田。如此，内气沿督脉上升、任脉下降，完成一个小周天循环。每日早晚各进行三十六次小周天运转，随着功力加深，可逐渐增加运转次数。小周天的打通，能使内气在体内初步形成循环，增强内气的流转与运用效率，为后续修炼更高级的功法打下坚实基础。
大周天融通：
拓展经络：在小周天运转顺畅的基础上，进一步修炼大周天。吸气时，引导丹田内气不仅沿督脉上行，还向身体两侧的经络扩散，如足太阳膀胱经、足少阳胆经等，使内气在全身经络中循环流转，滋养全身各个部位。此时，意念要遍布全身，感受内气如同江河奔腾，在经络中畅快流淌。
周天循环：呼气时，内气通过任脉及其他经络回归丹田，完成大周天循环。大周天的修炼更为复杂，对经络穴位的熟悉程度和意念引导的精准度要求极高。初期进展可能较为缓慢，但只要坚持不懈，必能使内气雄浑壮大，达到内气随心所欲地调配到身体各处的境界，极大地提升自身的武学修为。
外功修炼：
韦驮献杵第一势：
动作要领：在预备式基础上，两臂徐徐前平举，掌心相对，与肩同宽，两肩后张，胸部微挺。同时，头部向上顶，腰部挺直，臀部内敛，全身形成一种上下对拉的张力。保持此姿势，呼吸自然，意念集中于两手臂及全身的拉伸感。此势可调节呼吸，锻炼上肢、肩部及背部的肌肉，增强身体的稳定性。
韦驮献杵第二势：
动作要领：接上势，两臂向左右两侧平展，掌心向上，成一字形。头正颈直，双目平视前方，挺胸收腹，腰部挺直。同时，意念集中于两手臂的伸展，仿佛要将身体向两侧无限延伸。此势主要锻炼手臂、肩部的力量和身体的平衡感。
韦驮献杵第三势：
动作要领：两臂上举，掌心向上，手指相对，置于头顶上方。两臂伸直，肩部放松，头部微微后仰，眼看手背。同时，吸气，提肛屏气，将内气凝聚于丹田。保持此姿势片刻，然后呼气，放松身体。此势可增强手臂、肩部和腰部的力量，提升内气的凝聚能力。
摘星换斗势：
动作要领：以右势为例，右脚向右横跨一步，成马步姿势。右手向上翻转，掌心向外，手臂伸直，如摘星状。同时，左手向下，掌心向下，按于左髋部。上体向左扭转，头部随身体转动，眼看左手背。吸气时，内气沿右臂上行至手指；呼气时，内气沿左臂下行至脚底。左右势交替练习，各做九次。此势可锻炼腰部、颈部的灵活性，以及手臂的力量和内气的运行。
倒拽九牛尾势：
动作要领：双脚分开，比肩略宽，成马步。双手握拳，拳心向上，置于腰间。右脚向右前方跨出一步，成右弓步。同时，右手向右后方用力拉，如拽牛尾状，手臂伸直，拳心向上；左手向左前方用力推，拳心向下。身体重心后移，腰部挺直，头向左转，眼看左手。左右势交替练习，各做九次。此势可增强手臂、肩部、腰部和腿部的力量，改善身体的协调性。
出爪亮翅势：
动作要领：双脚并拢，两臂前平举，掌心向前。然后，两臂缓缓向两侧打开，成一字形，掌心向上。接着，两臂屈肘，将双手收至胸前，掌心向下。再将双手向前推出，掌心向前，手臂伸直，同时呼气，提肛屏气。保持此姿势片刻，然后吸气，放松身体，收回双手。此势可增强手臂、肩部的力量，以及内气的发放能力。
九鬼拔马刀势：
动作要领：以右势为例，右脚向右横跨一步，成马步。右手向上翻转，手臂伸直，置于头顶上方；左手从身后绕过，反手握住右手肘部。上体向左扭转，头部随身体转动，眼看左后方。吸气时，内气沿右臂上行至手指；呼气时，内气沿左臂下行至脚底。左右势交替练习，各做九次。此势可锻炼腰部、颈部的灵活性，以及手臂和背部的力量。
三盘落地势：
动作要领：双脚分开，比肩略宽，成马步。双手向下，掌心向下，按于膝盖上。吸气时，下蹲，膝盖弯曲，身体重心下降；呼气时，提肛屏气，同时双手用力下按，仿佛要将大地按陷。保持此姿势片刻，然后吸气，起身，放松身体。此势可增强腿部、腰部和手臂的力量，提升内气的下沉能力。
青龙探爪势：
动作要领：以右势为例，右脚向右横跨一步，成马步。右手向上翻转，手臂伸直，置于头顶上方；左手从身前向下伸展，掌心向下，手指向前。上体向右扭转，头部随身体转动，眼看右手。吸气时，内气沿右臂上行至手指；呼气时，内气沿左臂下行至脚底。左右势交替练习，各做九次。此势可锻炼腰部、颈部的灵活性，以及手臂和背部的力量。
卧虎扑食势：
动作要领：以右势为例，右脚向右前方跨出一大步，成右弓步。双手向前伸展，按于地面，手指向前。身体前倾，胸部贴近大腿，臀部向后撅起，成卧虎状。然后，身体向前扑出，同时双手用力向前推，手臂伸直，胸部离开大腿。左右势交替练习，各做九次。此势可增强手臂、肩部、腰部和腿部的力量，提升身体的爆发力。
打躬势：
动作要领：双脚并拢，两臂上举，掌心向上，手指相对。然后，上体前屈，双手向下，尽量触及地面。头部低垂，颈部放松。吸气时，内气下沉至丹田；呼气时，内气沿脊柱上行至头顶。保持此姿势片刻，然后吸气，起身，放松身体。此势可拉伸腰部、背部和腿部的肌肉，促进内气的循环。
工尾势：
动作要领：双脚并拢，两臂自然下垂。然后，两臂上举，掌心向上，手指相对。接着，上体前屈，双手向下，尽量触及地面。头部低垂，颈部放松。吸气时，内气下沉至丹田；呼气时，内气沿脊柱上行至头顶。保持此姿势片刻，然后吸气，起身，两臂放下，恢复预备式。此势为易筋经外功修炼的收势，可调和气息，放松身体。
实战运用
借力打力：
易筋经内功深厚，在实战中可凭借强大的内气感知对手的劲力方向和大小。当对手攻击时，不与对手正面硬抗，而是运用身法巧妙地侧身闪避，同时引导对手的劲力，使其落空或改变方向。例如，对手以直拳攻击，可侧身一闪，同时用手臂轻轻拨挡对手的手臂，将其劲力引导至一旁，然后顺势以自身内气催动，发出反击之力，将对手的攻击加倍返还。
护体防御：
修炼易筋经使身体筋骨强健，内气充盈，可形成一层无形的护体屏障。在面对攻击时，迅速调动内气至身体受攻击部位，增强该部位的抗击打能力。如对手以掌力击来，瞬间将内气汇聚于胸部，使胸部肌肉坚硬如铁，同时运用内气卸去部分掌力，减轻自身所受伤害。同时，可配合外功招式，如 “韦驮献杵” 系列姿势，增强身体的稳定性和防御范围，使对手难以突破防线。
点穴制敌：
易筋经修炼者对经络穴位有深入的了解，结合内气的精准控制，可在实战中运用点穴之法制敌。在与对手近身搏斗时，看准时机，以手指点向对手的要害穴位，如檀中、神门、足三里等。通过内气注入穴位，扰乱对手的气血运行，使其身体局部麻痹、疼痛或失去行动能力。点穴时，要准确把握穴位位置和用力大小，内气的注入要恰到好处，既不能用力过猛伤害对手，也不能力度不足而达不到效果。
掌法攻击：
易筋经的掌法刚猛有力，蕴含深厚内劲。在实战中，可根据对手的位置和防御情况，灵活运用掌法攻击。如 “出爪亮翅势” 演化而来的掌法，以快速、凌厉的掌力攻击对手的胸部、腹部等要害部位。掌击时，内气从丹田快速催动至手臂，通过掌心爆发出来，形成强大的冲击力。同时，可配合身法移动，从不同角度发起攻击，使对手难以防御。
修炼要诀：
一、循序渐进：
易筋经的修炼是一个长期而系统的过程，从内功的吐纳练气、小周天运转到大周天融通，再到外功的各个招式练习，都需循序渐进，不可急于求成。每一个阶段的修炼都为下一个阶段奠定基础，若跳过某个环节或急于提升难度，可能导致根基不稳，甚至引发内气紊乱等问题。
二、持之以恒：
修炼易筋经非一日之功，需要持之以恒的毅力。每日坚持按时修炼，不可半途而废。即使在遇到困难或进展缓慢时，也不能轻易放弃。随着时间的推移和修炼的深入，身体和武学修为将逐渐发生质的变化，展现出易筋经的强大威力。
三、动静结合：
易筋经的修炼注重动静结合。内功修炼时，以静为主，通过冥想、吐纳等方式，培养内气，调和身心；外功修炼时，以动为主，通过各种招式的练习，增强身体的力量、柔韧性和协调性。在实战运用中，更是要将动静巧妙结合，静时能沉稳应对，观察对手破绽；动时能迅速出击，克敌制胜。
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