和不确定相处

最近我突然发现，自己好像已经很久没有好好停下来内观自己了，以至于现在连怎么跟自己好好相处、怎么理解自己的情绪，都有点陌生。更让我在意的是，我慢慢察觉到了自己身上一个特别影响心态的毛病——我太着急要一个“确定的回应”了，根本没办法忍受“不确定”的感觉。

不管遇到什么事，我都希望能立刻有结果、马上确定下来，好像每一步都必须踩在自己预设的轨道里才安心。哪怕心里很清楚，就算事情没立刻有答案，我也能想出无数个解决办法，但就是过不了“等待”这一关。

就像昨天，我加了一个旅游搭子女生，主动去问对方想法，结果对方暂时没回复。我脑子里瞬间就开始胡思乱想，不由自主地往坏处猜，甚至下意识觉得“人家肯定是不想去了”，直接在心里给这件事判了“死刑”。不光是这种小事，连谈恋爱、跟家里人相处也是这样。比如之前跟对方聊一件事，对方还没来得及给我答复，我就已经在心里预设了“他不同意”“这事成不了”的结局；还有我姐姐之前说过两天给我回复某个事，现在还没消息，我又开始忍不住想“她是不是忘了”“是不是事情黄了”，又一次陷入这种“提前判死刑”的内耗里。

每次这样过后，我都特别懊恼，明明知道很多时候只是对方忙、或者需要时间考虑，可就是控制不住自己的负面联想。我真的很想改掉这个毛病，可每次遇到类似的情况，还是会重蹈覆辙，不知道到底该从哪里开始调整，才能慢慢学会接受“不确定”，不再这么着急要一个答案。

最近我突然发现，自己好像已经很久没有好好停下来内观自己了，以至于现在连怎么跟自己好好相处、怎么理解自己的情绪，都有点陌生。更让我在意的是，我慢慢察觉到了自己身上一个特别影响心态的毛病——我太着急要一个“确定的回应”了，根本没办法忍受“不确定”的感觉。

不管遇到什么事，我都希望能立刻有结果、马上确定下来，好像每一步都必须踩在自己预设的轨道里才安心。哪怕心里很清楚，就算事情没立刻有答案，我也能想出无数个解决办法，但就是过不了“等待”这一关。

就像昨天，我加了一个旅游相关的单子，主动去问对方想法，结果对方暂时没回复。我脑子里瞬间就开始胡思乱想，不由自主地往坏处猜，甚至下意识觉得“人家肯定是不想去了”，直接在心里给这件事判了“死刑”。不光是这种小事，连谈恋爱、跟家里人相处也是这样。比如之前跟对方聊一件事，对方还没来得及给我答复，我就已经在心里预设了“他不同意”“这事成不了”的结局；还有我姐姐之前说过两天给我回复某个事，现在还没消息，我又开始忍不住想“她是不是忘了”“是不是事情黄了”，又一次陷入这种“提前判死刑”的内耗里。

每次这样过后，我都特别懊恼，明明知道很多时候只是对方忙、或者需要时间考虑，可就是控制不住自己的负面联想。我真的很想改掉这个毛病，可每次遇到类似的情况，还是会重蹈覆辙，不知道到底该从哪里开始调整，才能慢慢学会接受“不确定”，不再这么着急要一个答案。

有时候静下来想，这种对“不确定”的恐慌，其实特别消耗人。就像心里悬着一块石头，对方没回复的每一分每一秒，都在不自觉地放大焦虑——会翻来覆去想自己是不是哪句话没说对，会回忆之前的细节找“可能搞砸”的证据，甚至会提前在心里演练“如果被拒绝该怎么办”，把还没发生的坏结果在脑子里过了一遍又一遍。

结果呢？往往等来了回复，才发现人家只是忙忘了，或者需要时间确认细节，根本不是自己想的“判死刑”。可那之前的焦虑、内耗，却实实在在耗光了我好多精力。就像上次跟朋友约见面，我问“周末有空吗”，对方隔了大半天没回，我愣是从“他是不是不想跟我玩了”想到“是不是我上次说话得罪他了”，最后人家回复“刚在开个长会，周末没问题”，我才松了口气，回头想想自己那半天的纠结，特别没必要。

就连工作上也是，有时候给同事发消息问个事，没立刻收到回复，我就会忍不住担心“是不是这个问题太麻烦人家了”“会不会让他觉得我不专业”，甚至会想“要不我再发一条解释一下？”，可往往第二条消息还没发出去，对方的回复就来了，内容也很正常，完全是我自己想多了。

我也试着劝过自己“别急，等等就好”，可身体好像有本能反应，只要没收到确定的答案，心里那根弦就一直绷着，根本没办法放松。我知道这种心态不好，既折磨自己，也可能因为太急躁，在还没弄清情况的时候就做出错误判断，甚至错过一些本来能成的事。

现在特别想找到能改的办法，比如试着给自己找点事做，转移注意力，别总盯着手机等回复；或者每次想“判死刑”的时候，先在心里问自己一句“有没有证据证明他是这个意思？”，逼着自己别瞎猜。可真正做起来的时候，又总忍不住回到老样子，不知道有没有人也有过类似的情况，到底怎么才能慢慢改掉这种“急着要答案”的毛病，学会跟“不确定”好好相处。

后来我还发现，这种“急着要答案”的心态，其实藏着我对“失控”的恐惧。我总希望生活里的每件事都能按自己的预期推进，每一步都能牢牢抓在手里，好像只有这样才觉得安全。可现实偏偏不是这样，不是所有事情都能立刻有结果，也不是所有人都会按照我的节奏来回应，这种“抓不住”的感觉，会让我特别没有安全感。

就像之前跟人谈感情，对方稍微回复慢一点，我就会忍不住想“他是不是对我没兴趣了”，甚至会主动去追问、去确认，结果反而让对方觉得有压力。现在回头看，其实很多时候对方只是在忙自己的事，并没有别的意思，是我自己因为受不了“不确定”，把小事放大了，反而影响了彼此的关系。

还有一次，我跟客户对接一个合作，发了方案之后对方说“需要跟团队商量一下，晚点回复”。我表面上答应了，心里却一直没底，每隔半小时就忍不住看一次手机，甚至会想“是不是方案有问题”“他们是不是已经决定找别人了”，最后实在忍不住，主动给客户发了消息问进展，结果客户说“正在开会讨论，马上就好”，当时我都觉得有点尴尬，明明说了等回复，却还是没忍住打乱了别人的节奏。

我也尝试过一些小方法，比如每次等回复的时候，就把手机放在一边，去做别的事——收拾房间、看会儿书，或者跟朋友聊聊天。刚开始的时候特别难，总忍不住想拿手机看看有没有消息，可慢慢坚持下来，发现注意力转移之后，焦虑感确实会减轻一点。比如上次等姐姐回复的时候，我去厨房做了顿饭，等饭做好了，姐姐的消息也来了，原来她只是临时帮家里办了点事，忘了及时说。

但有时候还是会破功，尤其是遇到自己特别在意的事，比如重要的工作机会、在意的人的消息，还是会控制不住地着急。我知道改变不是一下子的事，可能需要慢慢跟自己的焦虑对抗，每次想“判死刑”的时候，就多给自己一点时间，多问自己一句“万一不是我想的那样呢？”。

现在最大的心愿，就是能慢慢学会接受生活里的“不确定”，明白不是所有事情都需要立刻有答案，有些等待其实是为了更好的结果。也希望自己能少一点内耗，多一点耐心，不用再因为没收到及时的回复，就把自己困在负面情绪里，这样才能更轻松地面对生活里的各种事。