接上一章内容
何建一何建一在医生和咨询师的建议下开始学习一些放松技巧他会每天花时间进行深呼吸练习找一个安静舒适的地方坐下慢慢地吸气让空气充满腹部然后再缓缓地呼气每次呼吸尽量保持均匀缓慢在呼吸过程中他会集中注意力在呼吸节奏上排除杂念刚开始他可能很难完全放松但随着时间的推移他能逐渐感受到身体的紧张感在减轻
何建一他还尝试渐进性肌肉松弛训练从头到脚先紧绷一组肌肉比如手臂肌肉持续几秒钟然后突然放松感受肌肉紧绷和放松的差异通过这种方式他可以更好地觉察身体的紧张状态并学会主动放松身体
未完待续～
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