邬童干嘛？今天太阳打西边出来了，你居然不吃肉？
班小松还不是因为昨天训练，我跑垒居然被对手追上了！陶西教练说我最近体重涨了，速度变慢了，再这样下去，就要把我调出主力阵容了！
尹柯所以你打算减肥
班小松对啊！你看，这是我制定的‘闪电瘦身计划！从今天起，我要戒掉红烧肉、炸鸡、冰淇淋，每天只吃青菜和米饭！
聂玉文只吃青菜和米饭？不行，蛋白质摄入不足会影响肌肉生长，反而不利于棒球训练。
班小松啊？可是减肥不就是要少吃肉吗？
聂玉文是要控制热量，但不是完全不吃。你可以把红烧肉换成鸡胸肉或鱼肉，既能补充蛋白质，热量又低。另外，每天的运动量也要量化，不能只靠节食。
李建平我可以帮你制定运动计划表，每天早上提前半小时到操场跑圈，晚上训练结束后再加一组核心力量训练，坚持下来效果会很明显。
班小松真的吗？那太好了！可是……我怕我忍不住想吃炸鸡怎么办？
邬童没出息，这点自制力都没有，还想留在主力阵容？
班小松我才没有没出息！我一定会坚持住的！你们监督我，要是我偷吃，就罚我绕操场跑十圈！
尹柯好啊，我们监督你。不过，减肥是个长期过程，别急于求成，循序渐进才好。
班小松不行了不行了！这减肥也太难了，练了一周，体重一点没降！”
邬童你那叫减肥？昨天还看见你偷偷买烤肠吃。
班小松我就吃了一根！”再说了，光靠我们自己瞎练根本没用，要是有个专业教练就好了。”
陶西“哟，这不是我们的‘棒球小疯子’吗？怎么，练不动了？
尹柯陶西教练？你怎么来健身房了？不用带棒球队训练吗？”
陶西棒球队有你们三个老队员镇场，我放心！从今天起，我正式转型成学校健身房的专职教练，专门解决你们这种‘减肥难、训练累’的问题！
班小松真的吗？陶西教练，你快帮帮我！我想瘦下来，不想被调出主力阵容！
陶西别急别急，你这脂肪不算多，主要是肌肉力量不够，训练方法也不对。之前光让你节食跑步，那是瞎折腾。
聂玉文陶西教练，我之前给班小松做过热量计算，他每天摄入的热量确实超标，但运动消耗不够。不过你的健身计划，有科学依据吗？
陶西当然有！想当年我也是校队的‘运动健将’，退役后专门去考了健身教练证！”从明天开始，我给你制定专属计划!早上绕操场跑三圈，练核心力量；晚上来健身房练器械，重点练腿部和手臂肌肉，保证你一个月瘦下来，还不影响棒球训练。
李建平那太好了，我也可以跟着一起练吗？最近练钢琴久坐，肩颈有点不舒服。
陶西当然可以！不光是你们，咱们棒球队所有人都能来！以后训练完，我带你们做康复拉伸，保证让大家既练出好身材，又不受伤病困扰！
班小松陶西教练，那我们现在就开始吧？我一定好好练！
陶西不急不急，今天先休息，明天正式开始。记住，健身讲究循序渐进，跟打棒球一样，急不来！
邬童果然，还是那个爱偷懒的陶西教练。”
陶西哎，话可不能这么说！我这叫，劳逸结合，懂不懂 走，我请你们喝低糖奶茶，就当是健身前的‘动员福利’！
班小松耶！陶西教练万岁！
第二天早上，班小松还在睡懒觉，被拉起晨跑
邬童班小松，起床了
李建平快点，我们在操场等你呢，空腹跑步燃脂效率高
班小松我再睡一会，一会再起来。
尹柯小松，减肥不能睡懒觉。
聂玉文是啊，小松，减肥不能睡懒觉
班小松好吧
到操场后晨跑
聂玉文加油，小松，减肥一定要坚持
李建平坚持，班小松
班小松我的动力满满
班小松好累呀
尹柯加油，一会跑完了
班小松边跑边喘）不行了不行了，我腿都抬不起来了……
邬童在旁边匀速领跑）少废话，昨天刚放话要当“瘦身达人”，今天就掉链子？
李建平（递了瓶温水）小口喝，别猛灌！跑完这圈我们跟陶西教练学核心训练，比跑步轻松点。
班小松（咕咚两口）核心训练是啥？能躺着练不？
尹柯（笑）想得美，是练平板支撑和卷腹，不过陶西教练会教发力技巧，不容易累伤。
（刚跑完三圈，陶西抱着个瑜伽垫走过来）
陶西可以啊小松，今天没耍赖，值得奖励——（从口袋掏出包蛋白棒）低糖低卡的，补充点能量。
班小松（眼睛亮了）教练你太懂我了！这比青菜香一百倍！
聂玉文（拿出笔记本）陶西教练，我记录了小松这周的饮食，你帮看看哪里要调整？
陶西（接过来扫了眼）早餐加个煮鸡蛋，晚餐把米饭换成杂粮饭，别全吃白米。对了，训练前一小时别吃东西，容易岔气。
班小松（嚼着蛋白棒含糊道）知道了知道了！教练，我要是月底瘦五斤，能奖励我吃半块炸鸡不？
邬童（拍他后脑勺）出息！
陶西（挑眉）瘦八斤，奖励你吃一整块——无油炸的那种
班小松（瞬间来劲）八斤就八斤！你们等着，月底我肯定瘦成闪电
班小松为了瘦下来，坚持减肥
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