训练ing

“椿木你在做什么？”

　　半夕正拿着几根绳子在地上摆弄，引来几个拜托她制定训练计划的正选和准正选围观。

　　“灵敏训练的道具，知道灵敏训练包含哪些方面吗？”

　　几人肌肉一紧，椿木的目光扫到哪，她们头就低到哪，生怕和她对视上，有种被老师上课点名回答问题的紧张感。

　　“移动速度，协调能力。”飞松由嘉里回答时其他人略微松了口气。

　　“嗯，它包含身体的动作速率、位移能力和大脑神经系统的反应能力、决策能力。”半夕看向几个二年级，就差点名了。

　　“有两种类型训练方法，首先是闭合式灵敏训练，可以理解为从A点移动到B点的速度及能力。”

　　“可以通过绳梯，也就是我正在弄的这个东西，还有小栏架和标志碟等道具，设定固定的两点跑动路线……”看到几人云里雾里的表情，半夕收了声，望天叹气。

　　“这种训练方式在足球运动上用的比较多，羽生过来，给她们示范一下。”

　　“是！”

　　（有点像小时候的跳房子，但是没有并列两格子）

　　虽然只有简简单单一组格子，但是步伐却不少，羽生加悦一一掩饰，脚下的动作看得人眼花缭乱。

　　“难怪昨天比赛你脚下反应速度那么灵敏。”家富一花试了一下，成功左脚踩右脚把自己绊倒了。

　　其他人也忍不住亲身体会，浅见姐妹完成的最顺畅，但论灵敏还是比不上羽生加悦。

　　宫下笑子：“这个只要看速度就可以吗？”

　　“当然不是，要关注重心的转移，关节角度的调整，尤其是下肢和足部的速率、频率，不是玩游戏一样看谁先到终点。”半夕敲了敲几个当游戏玩的人的脑袋。

　　“除了这个，还有别的道具，也是训练闭合灵敏的，等我给你们摆起来。”

　　绳梯只是方法之一，半夕多的是方式，最简单的就是折返跑，但她估计大家都厌烦了一成不变的训练方式，所以才多搞点花样，提高她们的积极性。

　　“一种是闭合灵敏训练，另一种是不是叫开放灵敏训练？”杉木水对今天的训练很有兴趣。

　　“不错，都学会抢答了。”半夕这一夸直接把杉木水夸脸红了，不过半夕没注意到，继续为大家讲解。

　　“等你们把闭合灵敏训练做好了，再进一步就是专项运动所需要的开放灵敏训练。”

　　“根据口令、视觉、触觉等信号快速做出决策，并且把闭链中的技术动作运用到开链练习中。”

　　“比如刚刚羽生示范的交叉步，还有大家平时训练的启动、停顿等等，这样才能让灵敏训练效率最大化。”

　　“好厉害！”不知不觉中已经一堆人围过来听了，一年级生们一脸崇拜地看着椿木半夕。

　　二年级们得意地扬起下巴，一脸与有荣焉的神情，这可是她们年级的。

　　“这就是学神的大脑吗？”浅见姐妹的手蠢蠢欲动，试图想rua两把，“考试的时候可以把脑子借给我吗？”

　　“图书馆体育区有书啊，都不看书的吗？”半夕白了眼她们，想借她的脑子那得排队，算上前世能从日本排到法国。

　　“图书馆有体育区吗？”谁没事老往图书馆跑，就算去也不会看这种吧！

　　“你们是不是从来没有进过图书馆？”

　　“……”一群人看天看地，就是不敢看椿木半夕，太心虚了。

　　“让我看书还不如跪下来求你。”人群中有人嘀咕，二年级的不约而同点头。

　　说得好像她们看了书就能记住似的，就算记住了也不代表会运用。

　　她们看书不一定会，但椿木包教包会。

　　这回轮到半夕无语了，她就说二年级怎么一到考前越来越不要脸了，肉麻的话一堆堆往外说，下限一次比一次低。

　　“赶紧训练去！”