彤彤你压力大的时候，有没有觉得身体有那些变化吗？
乔英子时常觉得没胃口，哪怕是以前很喜欢的食物摆在面前，都吃不了多少。
乔英子还有的时候，会觉得胸口堵得慌，时常有头昏脑胀的感觉。
乔英子有时候会觉得身体很乏力，哪怕睡觉起来仍旧没有什么力气。
彤彤那么睡眠好吗？
乔英子有时候会整晚睡不着，或者是睡着后很快就醒来了。
彤彤接下来我们来谈谈心里的感觉。
乔英子情绪比较低落吧
乔英子抑郁，有时候也会焦虑，会一直担心这个，那个，停不下来。
乔英子也容易生气，恼羞成怒，有时候也会觉得很委屈，莫名地想哭。
乔英子有时候会有种麻木的感觉，好像泄了气的皮球，就不高兴，也不知为了什么不高兴。
乔英子每天都在勉强地打起精神做该做的事情，原本觉得好玩的事情，也不再决定有意思了。
彤彤那么，再来观察一下你脑子的想法。
乔英子就觉得烦躁吧
彤彤注意力方面呢？
乔英子有时候想专注下来学习，都觉得困难。做事也没有效率，甚至可能还会觉得自己怎么那么没用，都想不出什么办法来解决眼前的困境。
彤彤那最后，来说说，你最近的行为。
乔英子时常跟我妈闹别扭吧，我觉得她不理解我，觉得很委屈，然后情绪就上来了，就跟她吵架，等冷静下来后，我又觉得后悔，不该对她讲那么冲动的话。
乔英子就一直在处在这种循环当中，我觉得自己走不出来了。
彤彤把乔英子的话都分类写好，递给她。
彤彤现在你眼前纸上的这些，就是你可能因为压力产生的状况，我们成为压力症状，请你花时间，好好地看一下。
彤彤人的压力反应，会从这四个方面体现出来，虽然分成四大块，但是他们会在你身上同时发生，所以四个模板又会牵一发而动全身，彼此相互影响，让我们觉得不舒服并且制造更多的麻烦，所以，除了你原来的压力事件，后续的这些压力反应，又会进一步增加我们的整体压力值，成了恶性循环。
乔英子那我现在应该怎么办？
彤彤在告诉你之前，我还想再提三个重点，也是后期你自己需要注意的点。
彤彤在我们还不知道有什么有效的减压方法，就会出现一些习惯性反应。
彤彤第一习惯性反应，就是去思考，反复地想为什么是这样，为什么不是那样，怎么会发生那样的事情，想自己做过的事情或者即将要去做的事情。
彤彤拼命地试图去“想”出一个解决方法，但是这种翻来覆去的想法并不是一种高质量的深思熟虑，不但没有真正解决问题，反而让人很累很疲劳，特别是压力大的时候，通常代表着你的事情也很多。
彤彤头脑里塞满了一个又一个的想法，就像手机打开了太多的软件，就容易卡机。
彤彤如果是这样，那我们还有什么力气去处理原来该做的事呢？
彤彤近年来的研究发现，人一旦开始抱头苦想，反复思考的时候，越容易产生负面想法和感觉。
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