随后程亚楠又换了另一侧的手臂进行弯腰测拉伸韧带
幼年程亚楠好，我们现在换另一侧进行拉伸
见状小雷娜也跟着一起换了另一侧进行上半身的拉伸运动，小雷娜看起来不算太吃力，但是脸上已经出现了疲惫，毕竟之前在家里呆着一直没有那么多的机会去做运动
过了一会儿，程亚楠慢慢起身，放下手臂，将腿也慢慢从高台上移下来
幼年程亚楠好，现在可以结束拉伸运动了
闻言小雷娜松了一口气，总算是可以不做这个运动了，她也放下了手臂和腿，站好看着面前的程亚楠开口问道
幼时雷娜那现在，我们该做什么呢？
程亚楠笑了笑说道
幼年程亚楠现在我们可以正视开始学习柔术的基础训练动作
幼年程亚楠第一步就从劈叉开始
说完程亚楠看着小雷娜什么一笑，随后双腿之间的距离逐渐拉开，整个身体的高度也慢慢降低，双腿不断往下压，虽然动作看似很慢，但是程亚楠做起来却很轻松，脸上还一直保持着这股神秘的微笑
等到程亚楠的双腿与地面紧密贴合的时候，她抬起头看着小雷娜说道
幼年程亚楠这就是劈叉，你也试试看，就像我刚刚示范的那样去做
说完程亚楠慢慢从地上爬起来，走到小雷娜身边，帮助她进行劈叉的训练
小雷娜闻言也慢慢开始动作起来，因为骨头还算柔软，所以劈下去虽然慢，但是动作还是可以很标准的，程亚楠围着小雷娜转了一圈满意的点点头说道
幼年程亚楠保持住，我不让你起来就一直保持下去，我先进行我的自己训练内容，过一会儿再来看你，一定不可以乱动哦
小雷娜笑着说道
幼时雷娜好，我不会动的
程亚楠见转点了点头，就转身离开了小雷娜身边就转身出去进行自己今天的有无氧运动，跑步去了
时间过得非常的漫长，一开始小雷娜还能能轻松保持住这时候就会觉得时间非常的漫长，她就转头看着一旁师兄师姐的训练内容，刚刚还在深蹲的几位师兄师姐们现在已经开始臂力训练内容了
首先看到的是关小迪师姐，她正在一个运动器材上进行深蹲运动
而几位师兄有的在举杠铃，坐在一个运动器材上不断坐着作为坐位体前屈的运动，手臂还在不断的向后拉着什么，不一会儿上身的衣襟就被汗液打湿了，头发也想被淋湿了一般，不断的向下滴着水珠
很多而一旁的晓莹师姐和光雅师姐本来在互相进行腿部力量和手臂力量的监督训练的时候砖头看到了那个运动十分带劲的梁师兄
两人眼中都透露出一种仰慕的眼神，偶尔因为运动不小心掀起的一角，透露出他宽松的衣襟下，精瘦紧致的肌肉线条，一下子两人都激动的捂住嘴巴深怕自己的尖叫声影响了他锻炼
而一旁的大师兄见状走到两人身后，神色阴沉，原本还陷入荷尔蒙诱惑的两个少女突然感受到背后一阵寒冷，看到地面是一般阴影笼罩着她们二人慌张的且机械的慢慢转过头来
老阿姨（作者）本章完！
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老阿姨（作者）预知后事如何，请听下回分解😂
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