100.

丁程鑫是

这下子八小只是彻底的 迎来他们的真正的自由时光

丁程鑫你要土豆吗

丁程鑫给你夹一个

丁程鑫低头问着虞甜甜

就像一个怕自己孩子饿着的老父亲

虞甜甜要

虞甜甜将自己的餐盘推过去

一副来者不拒的样子

丁程鑫夹起一块儿土豆放到了虞甜甜的餐盘里

吃完饭之后

很快就到了安静惬意的午休时间

开始了他们的午休时间

八位少年

齐排排的趴在桌子上

开始小憩

开始享受酣甜的休息时光

一点半的时候

外面教官已经开始吹响了口哨

所有人惊醒

虞甜甜更是下意识的弹起

但是神智还没有清新过来

跌跌撞撞的往外跑

马嘉祺和丁程鑫见状

一人架着虞甜甜的一只胳膊

开始往外跑

唯恐这个小妮子摔到在地上

很快就到了集合点站好对了

教官好

教官稍息

教官好

教官下午的训练呢

教官对于各位来讲的话

教官是一个体力上的训练了

贺峻霖和虞甜甜一听

瞬间就开始发怵

这是他们的弱项啊

和其他的队员比起来

他们就属于肌无力的行列里面

教官现在带领大家

教官进入我们下一个训练场

教官都有

教官向右转

教官右转弯

教官齐步走

教官一二一

教官喊着口号带着大家去了下一个目的地

教官右转

打头的贺峻霖瞬间蒙圈了

右在哪里

一时间在人生的岔路口迷茫了

教官右右右

教官左右不分啊 你俩

教官吐槽的

很快就到了目的地

教官下午

教官你们要进行的科目叫做

教官平板支撑

闻言 所有人的表情都愉悦了起来

表示 这也太简单了

工作人员当听到下午的训练科目是平板支撑之后

工作人员有什么想法

马嘉祺其实就还好

丁程鑫蛮简单的这样撑

宋亚轩我觉得很轻松

刘耀文轻而易举的事情

张真源这白沙地摸着还挺舒服的

严浩翔更轻松啊

但是贺峻霖不这么想

肌无力了解一下

虞甜甜我觉得不简单

虞甜甜因为我们在训练的时候

虞甜甜我是那里面最差的一个

虞甜甜苦笑道

他也属于胳膊上没有力气的那种

而且锻炼少

——

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

锻炼效果

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

注意事项

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)