第115章体能训练

体能训练有哪些项目，体能训练后需要拉伸吗

1、俯卧撑，主要是用来训练双臂力量。2、深蹲，能够锻炼下肢肌肉。3、平板支撑，能够增强忍耐力。4、仰卧起坐，锻炼上肢力量。俯卧撑一般是来训练力量，因为俯卧撑是运用手掌和脚来完成的动作，在体能训练的时候，俯卧撑动作要做到标准，不单单只是俯卧撑其他的动作也是一样的，都要按照标准来做，做俯卧撑首先就是背要挺直，双手放在胸部以下，一般是做四组动作，每组动作要做十二个，也可以根据自身的能力来调节，四组是最起码的，如果你的身体素质强的话，也可以增加训练量。

深蹲一般是五十个为一组，每一次建议是三组，深蹲的标准就是让双腿与肩同宽，然后将双手放在头两边，然后就是下蹲，站起重复此动作，一直到五十个，也就是一组。深蹲其实还是比较累的，最主要体现在你的下肢上，也就是你的腿上，训练完了之后，腿会非常酸软无力。

接下来就是平板支撑了，平板支撑是最累的，也是最考验人的耐力，所以平板支撑就是考验耐力的，平板支撑就是用小臂还有脚来支撑一个身体，最少是要保持三十秒。做完平板支撑接下来就是仰卧起坐，做仰卧起坐很多人有一个误区，那就是在做俯卧撑的时候，人们喜欢把双手放在头部的两侧，其实这是不对的，一般情况下是将我们的双手放在耳朵旁边，然后再用腹部的力量来进行训练。

体能训练后需要拉伸吗

需要，拉伸有利于放松肌肉，也能够缓解训练后的肌肉酸痛感，还能防止肌肉僵硬。不管你做什么训练都是需要拉伸的，可以说只要是运动，那就必须进行一个身体的拉伸，因为你拉伸完之后能防止肌肉的僵硬，拉伸可以有效的缓解运动完之后的一个酸痛感。所以说体能训练的时候是需要拉伸的。

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