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如果你需要助眠，来听

小莫姐

倾心陪伴，一路有我。嗨，各位好啊，我是偶尔睡不着就会爬起来看书练瑜伽的小莫姐。嗯，是的，我现在依然会偶尔失眠到一两点，或者在凌晨四五点就醒来，然后再也睡不着。只是现在的我，比高中睡不着的时候淡定了很多，因为我知道，睡不着本身并没有多大影响，真正影响我的是，对失眠的过度担忧，比如担心失眠会影响我的工作效率，会影响我的身体健康。但我知道，偶尔的失眠是身体在告诉我，嗨，你的大脑有点过于活跃了呢，既然这样，那就说明你不是真的很困，那……就让大脑随便想吧，或者起来做点喜欢的事情吧。失眠也没关系的，因为如果你真的很困很困，你是一定会睡着的。想通了这点之后，虽然偶尔还是会因为失眠懊恼，但我已经能用最快的速度调整因为失眠带来的烦躁不安，取而代之的是利用失眠的时间来收获思考，收获成长。这是我从失眠中习得的经验，在这里也分享给你，亲爱的，希望你能伴着我的声音，静下心来，慢慢进入梦乡。

这些年的失眠经验告诉我，学着和失眠共处，不去对抗，是应对失眠最好的方法。所谓不去对抗是说，不要一直暗示自己：我一定要睡着，我一定要睡着，如果睡不着……然后很用力得让自己睡着，然后大脑就开始想些乱七八糟的可怕后果，其实那些后果都是自己臆想的，根本不存在。所以去对抗的结果只会让你越来越焦虑，本来只是失眠而已，结果从失眠里又生出了焦虑，多不值得啊。所以我说的不去对抗意味着，学着坦然接受失眠的事实。失眠不是洪水猛兽，它只是身体在试图跟你对话，想跟你说说，它发生了什么；想让你多关注关注它。那，亲爱的，此刻还没睡着的你，准备好去更了解你的身体了吗？接下来就请跟着我一起去和它对对话吧，这样会帮助你合理正确得看待失眠，也许不一定能让你立刻睡着，但起码可以让你面对失眠的时候更坦然和轻松。

亲爱的，你知道人为什么会失眠吗？我总结了两点原因，除了一些会引起失眠的疾病外，正常人的失眠一般有两个原因，一是因为晚上吃太晚又吃太多，导致肠胃负担增大，引起失眠；第二个原因是因为第二天有重要的事情，有点紧张焦虑，于是就不停得想第二天那件重要的事情的细节，导致大脑过于活跃，引起失眠。亲爱的，你看，这两件事情本身都是没法改变的，吃多了就是吃多了，该发生的事情第二天也会发生。如果你是第一种，那我没啥好建议的，你因为贪吃引起失眠，就只能坦然接受贪吃带来的后果，别跟身体再对抗了，你已经对不起它了，让它大半夜还要工作没法休息，它也难受，你还跟它对抗，它不是更难受对吧？所以如果你贪吃了，此刻你唯一能做的就是静静躺着，慢慢把注意力放在你的呼吸上，同时关注你的胃部蠕动，尽可能把你的呼吸送到胃部，用呼吸协助它尽快完成消化，渐渐地胃舒服了，也就不会叨扰你了，你也就能睡着了。

至于第二点原因呢，就，重要的事情明天肯定会发生，这是你改变不了的事实；那你的失眠，极有可能是你试图通过今晚的用力思考来改变明天那个重要的事情的结果，对吗？比如明天就要高考了，这是肯定会发生的事情，此刻的你好像试图通过今晚的失眠来让明天的结果更好一点？你去问问看，是不是这样，你的大脑里可能一直在想着某些题，想着如果明天考到这道题，考了这首诗，我现在多回忆一下，明天是不是就能考好一点？亲爱的，我必须告诉你一个事实，明天考试的结果如何，早就在你平时的点滴付出里注定了，你如果妄图用今晚改变明天的考试结果，那你就有点太为难自己了。所以你的身体自然要跟你抗衡啊，因为它接收到了不切实际的指令，所以会变得焦虑不安，难以入眠。你唯一能告诉自己的就是，嗨，我知道明天就要高考了，所以呢？

如果你真的觉得有没有想明白的事情，想通过今天晚上想明白，那你就想吧，那对考试结果也不会起到特别大的影响；如果你真的困了，那就睡吧。反正明天总会过去的，后天也总会来的，如果注定今夜无眠，那就做点想做的事情，困了就睡一会。也许这时候你的大脑会跳出来说，就这么简单吗？可是，我还是会担心影响到第二天的考试？嗯，是的，就这么简单。因为睡不着既不会让结果变得更好，也不会让结果变得更坏，这就是事实。因为明天会做的题目，你还是会做的，不会因为你睡不着就不会做；明天做不出来的题，也不会因为你今晚的冥思苦想就做出来了。这时候也许你又要问了，嗯，难道睡不着就一点影响都没有吗？当然有一点，睡不着是会让大脑迟钝那么一点点，但也就是迟钝一点点。请你扪心自问，如果……你平时真的非常用心得熟练了这个题型，背出过那首诗，理解过它的原理，你难道会因为失眠就做不出来吗？不会的。所以别把不会做怪到失眠身上，把它当成你日常偷懒的背锅侠，那它就太可怜了。失眠没那么强大的功能。

好了，亲爱的，说到这儿，你多少听明白了，我们为什么会失眠，又该如何跟失眠共处。如果失眠注定会来，那就坦然接受，愉悦面对。我常常用来慰藉失眠的自己的话是：嗨，莫，偷得半夜闲时光，无人无事打扰，这不是和内心的自己对话的绝佳机会吗，那就跟它聊聊天吧？何乐而不为呢？甚至很多灵感，都来源于夜晚的寂静。以至于我曾一度认为，那些伟大的人，没有不失眠的。

节目最后，想跟你们分享一段话，我看到这段话觉得很受触动，所以呢，也把它分享给你们。这段话是前天刷视频号的时候刷到的，是白岩松说的，他说：不管多大的风，都刮不了一夜；不管多大的雨，都下不了一天。这种狂风暴雨，谁带来的，老天爷。老天爷都不能长久，更何况人？！要有这种心态去面对生活中方方面面的事情，不管多艰难的时候都要去相信，终会过去的。而现实中也的确是这样，你想想狂风暴雨都不可能一天一夜，连续不断得进行，老天爷都做到这一点，生活中谁又能做到这一点？很多事情都是周而复始，相互转化，好的会变成不好，不好的你坚持可能又会变成好的。你要有这种定力，要有这种相信。我是小莫姐，在杭州感谢你的收听，祝你好梦。