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如何让这个假期玩好又学好？

阿米

暑假伴随着知了的长鸣来啦，但似乎也接踵而至的还有假期里不敢松懈下来的紧张神经。

暑假，将近2个月的时间，说长不长，说短也不短，我们该如何让自己既能放松下来，又能完成既定的学习计划呢？今天就让我来给大家支支招吧。

充足的睡眠、均衡的饮食，换来充沛的精力，为新学期准备好体力——

上学期间，睡个饱就是个奢望。可其实睡眠不足的危害真的是不可小觑。身体觉得累，提不起精神来。老师上课的时候，难以专注；背诵练习的知识点过了就忘，随便一点小事就觉得烦躁不堪……这些都是睡眠不足带来的危害。

对于青春期的你们来说，还有个与其他阶段都不同的特点，那就是身体的快速发育。身体里的各种激素都在身体里迅速地产生，管情绪的、管记忆的、管理智的，等等，在迅速产生的同时，这些激素的不稳定分泌就会让我们的状态也呈现出不太稳定的样子。一会儿觉得自己无所不能，一会又觉得自己心里没底了；一会开心极了，一会又沮丧起来，情绪如同过山车一般，而这些，都可以通过充足的睡眠来补偿。

所以，假期里，让自己睡个饱觉吧。别觉得这是浪费时间，充足的体力能为我们白天的学习、生活和新学期打下坚实基础。

放松的心情、活跃的思维，为新学期准备好精力；

除了体力之外，影响精力的要素就是情绪和思维。如果我们把学习的意志力比作是一根有弹性的皮筋，那么稳定的情绪和活跃的思维能让我们的“皮筋”更有弹性，承载更重的压力。

让自己开心、放松，处在正向的情绪里，这是我们可以在假期相对轻松的安排中做到的。读一些自己喜欢的文学作品，在没有压力任务的情况下画画、弹琴、跑步、健身，不论时间长短，这样的过程都能给自己“充电”，正向情绪的电池续航更持久哦。

相比饱满的情绪，活跃的思维就要适当地“动脑”。保持思考的状态，有意识地打破自己原来的思维习惯，这就是在锻炼我们的思维了。好比每天都吃得清淡的我们，加上一点点辣椒，肠胃就会开始变化了，逐渐逐渐地形成了一个适应微辣的饮食习惯。比如：换一个解题思路，作文练习时试着用一些批判思维，分清事实和感受等等，这些都是“换思维”的好办法。

以上的招式，是为了让我们有个充沛的体力和精力，那么如何安排好假期阶段的学习呢？

整理需要复习的内容和预习的内容。

当我们有了充沛的精力，每天安排了一些让自己放松、开心的事情后，学习其实是一个可以很快乐很从容的事情啦。假期没有老师的指导，少了一些家长的监督，我们可以把自己把注意力放在习惯的养成、复习和预习这几件事情上。

复习的内容可以是上个学期，也可以过去一整年，一整个阶段。别一想到那么多就不敢下手，要知道复习的意思就是查漏补缺，看看过去的内容还记得多少，模糊了多少，忘记了多少。通过思维导图的方式，自己把知识点回顾一遍，按照记住的、模糊的和忘记的做个分类，再将忘记的和模糊的分别罗列出来，这就是我们假期需要攻克的部分啦。

相比之下，预习预留的时间可以少一些。新的知识，新学期在老师的带领下我们还是可以完成的，可以放在假期的最后半个月，对照着新学期课本的目录做个梳理，大致知道了主体内容，了解和上学期的关联，每天安排一点时间翻看就好。

整理好需要复习和预习的内容后，你有可能会发现内容好多啊，应该先从哪里下手呢。

按重要性先排排序。

经过上一个阶段的梳理，我们的手上已经有了一份复习、预习内容的清单、假期里必须要做的事情和想要做的事情了。现在，我们要做的事情就是根据时间、场景，来做个重要性的排序。

把假期需要外出的时间排除，把每天中休息、放松和预习的时间留出来，还剩下多少时间，评估一下在剩下的时间内，所有需要复习的内容是否可以完成；能够完成的话，最重要的部分先开始，不能够全部完成的话，需要做一些取舍，不要担心假期没完成就永远完成不了，我们要保持这样有条不紊的心态和习惯，这样的心态会帮助我们在上学期间也能兼顾到查漏补缺。

那么如何培养习惯呢？习惯=刻意练习+小成就+不断的调整

很多时候我们会觉得习惯就是要逼自己一定做到，但其实刻意地“逼”自己只能短期有效，时间一长，我们就会开始烦躁、退缩、回避了。合理的计划、有效的执行和不断的调整，能让我们在愉悦的心情中完成任务。

按照我们的上述步骤，把每一件事情都放进一天的时间行程中。这种感觉就像我们把大脑里的众多任务都腾出来，放进“任务框”里，现在只需要每次从框里选出一件来，专注去做就好了。每天完成了以后在脑子里简单回顾一下，也可以写下来，夸一夸自己完成的和满意的，再调整一下不够合理的。周而复始，假期的任务就能从容做到啦。

有效的沟通，让大人了解我们的节奏。

如果说还有什么锦上添花的建议，那就是让大人们真实地了解我们。做了对的事情，还要用对的方法去沟通。每个人的情绪，都会受到自己状态、他人状态和环境的影响，我们的爸妈老师也不例外。有时候，同样一件事情上午爸妈就不会生气，下午他们就莫名其妙地发火了。那么，对于我们的假期安排，如果能在计划好之后，让爸妈清晰了解，也避免了许多冲突的发生。

告诉他们我们为什么会有这样的时间和内容安排，以及自己的想法和感受，越详细真实，越能让爸妈更了解我们。即便出现了一些误会和冲突，我们也可以通过去了解爸妈的想法和感受来协商解决。

好了，总结一下，首先过好一个既能玩好，又能学好的假期，我们首先要具备足够的精力和体力，这是前提；接下来，我们就需要好好的梳理一下复习和预习的内容了，内容那么多，我们还需要按重要性来排排序，做到有的放矢。领另外，还给大家分享了一个小彩蛋，就是可以提前告诉父母我们假期的安排，让父母能够了解我们真实的想法，这也是有个愉快假期的重要因素哦。

好啦，愿这个假期，我们都能够既放松又高效的度过。