新学期交友，你“社恐”了吗？
阿米
新学期来了
虽然假期不用早早起床赶去学校， 但是我知道有很多同学对于开学还是很期待的吧？在学校可以少听一些爸妈的唠叨，当然还有更重要的一个原因就是我们又可以和好朋友们一起聊八卦、运动、喝奶茶，一起发呆了。如果是新学期，还有机会结识许多新朋友。
因为工作的关系，我常常和青少年们聊起生活中的点滴。对于新学期，我发现你们对于结交新朋友这件事情，是又期待又社恐，有没有？
朋友是大多数人的重要需求。无论是少年的你们，还是成年的我们，通过朋友不仅能收获快乐、同理，还能在交往中得到自信和满足，这当然是让人觉得期待的事情啦。
不过，面对不认识的人，总要有人先开口，和不熟悉的人说话真的很尴尬，该如何破？对方先来说话的时候，要怎么接才让别人感觉有得聊呢？自己要是嘴笨，说的话被朋友误解怎么办？……想到这些问题还真的是让人有点社恐，今天我就给大家开几个方子，一起来破解“社恐”。
我身边有个高一小伙伴叫小A，就遇到了这样的困扰。她说起班上同学里有个她觉得特别喜欢的女生，叫小牧。个子高高的，性格开朗又活泼，相比自己的腼腆害羞，她真得好想要有个这样如小太阳般的朋友。
于是我鼓励她可以先主动去和小牧说话，她面露难色的说：“我不知道要说些什么，也不知道什么时候去说比较合适，经常尬聊，况且要是一下子把天聊死了就没戏了。”
“是不是可以先从夸赞开始呢？我觉得每个人都喜欢被夸的吧？”我提议道。“在教室或者校园遇到的时候，咱们可以先从欣赏对方的点来夸一夸。”
小A想了想说：“我很喜欢看她穿牛仔裤，显得腿很长，但是最近她都在穿运动裤，一点也不好看，我真想去提醒她。”
“那如果你是去提醒别穿运动裤的话，那就是在评判她了，估计友情的小船就直接翻了。如果我们说的是——我特别喜欢看你穿牛仔裤，显得腿特别长。这样会不会感觉更到位？”
“是呢，是不是因为我是在夸她，而不是在损她呢？”
“嗯，这是其中一点，当我们肯定别人的时候，会比否定别人效果来得好。还有一点不同，后面一句话里在说自己，自己的感受、看法和观点，而前面那句话是在说对方。当主语是自己的时候，我们可以让对方感受到的是尊重，你觉得呢？”
这样一聊，小A有了一种豁然开朗的感觉，似乎已经知道自己要怎么去开口说话了。
所以，现在正在收听的你们，有没有从我和小A的对话中有所启发呢？
面对我们喜欢的朋友，先观察观察，我们是因为什么而产生了喜欢的感觉。比如小A喜欢小牧的特质是：开朗、活泼，那么可以从这些喜欢的特质出发，去寻找聊天的机会。这样的话题会让对方听着满足，也让我们显得特别有交朋友的诚意。
但是在夸赞对方的时候，记得从自己的角度去表达，这样会减少对方以为被评判的误会。夸赞的点是真实的、清晰的，这样就不用担心对方怀疑咱们的诚意。
所以，“社恐”解方第一条：从自己的角度出发，真实、清晰的肯定对方。
接下来，你们可能会问，那认识了以后呢？总不能一直靠“彩虹屁”维持着友谊吧？因为友情失去了自己，那也是无法接受的事情呀。
是的，维持友谊很重要的是平等，长期被夸会觉得不真实，长期夸别人呢，会让自己觉得自卑。彼此之间互相看到各自的优点、需求，互相理解，这才是友谊正确的打开方式。那么，我们在肯定对方的同时，也要多表达自己，让朋友多了解自己，避免产生误会。
咱们接着来帮小A出出主意。在和小牧的友谊里，她肯定了对方的同时，可以怎样让对方多了解自己呢？
“我觉得穿运动裤展示不出大长腿来。”
“我有时候胆子有点小，不太敢和陌生人讲话。”
“我很感谢你教我这道数学题，现在我知道这类题怎么做了。”
“我一般周六可以出门玩一会，我想和你一起去逛书店好吗？”
你看，小A经常会用用“我觉得……”“我认为……”“我想……”这样的表达方式，可以让小牧清晰地明白她的喜好、性格、愿望等等。相信这样的话越多，他们彼此之间就会越来越了解，误会也一定会越来越少，你们觉得呢？
友谊的小船，就在这样肯定对方和自我表达中扬帆起航啦。最后，还有个小小的提醒，我觉得大家在交朋友的时候也有可能会遇到。
假如对方邀请我们一起去玩，我们没办法做不到的时候，会不会担心对方生气啊？也有可能是自己想要朋友帮忙的时候，担心被拒绝呢？是的，冲突也是友情中难免的一部分，也可以说是考验友情的好机会。
小A之前就和我提到过，她和另一个好朋友，就因为说好周六一起去玩，结果自己临时要和爸妈去看奶奶，产生了矛盾。我问她当知道自己周六不能出去玩的时候，是怎么和好朋友说的。她说：“我打电话给她说，我周六不去了哈，我要和我爸妈去奶奶家。”
我说“如果是你，你听到这句话是什么感受呀？”
“生气呗，遗憾嘛，期待了很久。但是我也没办法啊，我也不能违背爸妈的意思。”小A觉得自己也很委屈。
我接着说，“所以，你其实也理解她会生气，你希望她能理解你对吗?那如果我们是这么说的，你觉得会不会好一点？”
“这周六我恐怕不能和你一起去逛街了，爸妈要带我去奶奶家。我好失望啊，但是又没有办法。我可以下午5点回到家，如果你还有时间的话，我想邀请你一起去逛。”
如果你是小A的好朋友，你是什么感受呢？嗯，原来小A也是和自己一样很想出去玩的，无奈选择去奶奶家，她下午5点有时间，那我也可以提前安排一下，晚一点出去玩也没关系。
你看，我们说出了自己的困扰、感受和自己的需求，是不是能让对方更加理解我们了呢。所以，当有矛盾的时候，我们可以把自己不好的情绪表达出来，还可以把自己解决的办法先想出来告诉朋友。
所以，“社恐”解方第二条：真实且真诚的表达自己的困扰、感受和需求。
以上，讲到的表达我的想法、感受、需求，这种把我告诉你的方式，叫做“我信息”。先不用去想这个概念是什么，我们只需要告诉自己，日常交流中多一些自己的感受，想法、需求，让我们的沟通变得真诚、真实、平等又温和，让那些引发矛盾的小火苗，浇灭在萌芽中。在交朋友上如果遇到了的什么困扰、烦恼，都欢迎你们留言告诉我哟。不要怕，拼一把，你能赢
小阿圆
不要怕，拼一把，你能赢
BGM：《最美的时光》、《喊你的名字》
你现在这么辛苦，最后真能如愿，获得一个好结果吗？
这一期，是解忧杂货铺第一季的最后一集，夏日将尽，秋意渐起，谢谢你在这个夏天来过阿圆的小铺子，听我说会儿话。
今天节目的开始，我想，跟你们聊聊，我生命中遇到过的，两位老师，两节课。
一名是高中的英语老师，她长得很漂亮，但是，我真的，一点都不喜欢她。因为，漂亮的女人，心真的好狠啊~！（bushi）那时候，整整三年，她每天早上报英语听写，中午报第二遍，晚自习报第三遍。每天都是四五十个新单词和短语，基本错3个以上，就是不合格，要补考到合格为止，每天我们都叫苦不迭。直到有一次，她在课堂上说，世界很大，不是只有坐在教室里的你们，会觉得辛苦。她每天晚上回到家，除了要照顾尚在襁褓的女儿，还要为了报考研究生，每天做一份厚厚的卷子，饶是这样，还被导师骂为懒惰，肝到深夜又算什么。最后坐在考场上的人，谁不辛苦。你微不足道的努力，又算几斤几两呢？
那堂课，英语老师对自己发狠的语气，永远印刻在了我脑海里。
第二个老师，是我在读研的时候，我的统计学教授。不同于那些与学生谈笑风生、博古论今的大学教授，这个男人，也是个“蛇蝎心肠”。每次课涉及的知识量，都让我感觉，仿佛回到了高三。曾有学生，仅仅因为发邮件交论文的时间晚了1分钟，直接被他判定为不合格，导致挂科重修，不讲半分情面。然而，就是这个不留情面的老师，在一次拖堂了近一个小时的课上（是的，大学老师也是喜欢拖堂的，就问你怕不怕），突然说起：在心理统计学里，有一个著名的研究，叫“高尔顿板实验”。一个小球， 从上方掉进一块三角形排列的钉板，每当小球撞击一个“钉子“，它总是有50%的概率掉到钉子左边，也有50%的可能去往右边，经过无数次这样的”左右选择“后，小球掉落到最下面的格子里。最终，所有（小球）掉完，会形成一个接近正态分布的曲线，曲线的最右端和最左端，分别代表极优秀和极糟糕的少部分，大多数小球，都落在了高不成低不就的中间。感兴趣的同学，可以打开文稿，看一看我放的两张图片。（不明白的同学可以搜索视频或动图”高尔顿板“了解实验过程）
我记得这个教授端详着这个实验结果，对我们说，如果这个小球是我们每一个人，每一次碰钉子的时候，你是选择逃避还是迎难而上，或许未必能马上看到直观的结果。但是当你努力选择向右进击，你就多了一点点，变优秀的可能。
我们的每个微小的选择，也许，就会成为影响未来的巨大的力量。
偏向进取的人，最终会落在格子的最右边，成为优秀的少数人。而间歇性努力，当然，可以避免让你成为最糟糕的那一部分，但是，平凡的中间，已经挤满了人，你，真的甘心吗？
在解忧杂货铺的第一期“考985“，我说，你应当有明确而坚定的奋斗目标，第二期”奇葩爹妈“，我告诉你，摒弃那些质疑你的声音，对自己负责，向目标前进。第六期”玩手机的人类迷惑“，我解释了手机对你的意义，不过是你逃避学习的借口。没有手机，你还会有其他玩具。第七期”开学自救清单“，我告诉你，该怎样整理凌乱的思绪。
每一期节目后面，都有一些很有质量的评论。
也是在这些评论里，我才深刻地体会到，你们当中，有人，真的很辛苦。有的姑娘生活在继母的控制里，在兼顾学业的同时，还要为一家人做饭，还常常受到家人的忽视和鄙夷。有人，仅仅是因为爱好绘画，就遭到父母无情的打击驳斥，被告知没有未来。仿佛这一点小小的，卑微的理想，也是罪过。也有人，因为身处教育资源相对匮乏的地区，从小就没有打下扎实的英语或数学基础，导致现在严重偏科，提分困难。这个世界，有时候很不公平，但是，没有人有办法，马上带给你绝对的公平，一切，都要靠你自己去修炼。没有伞的孩子，要努力奔跑啊。
也会有人说，你努力了很久，最后并没有一个好的结果，那么我告诉你，那是因为，这个社会是“随机强化模式“的，不是你的每一次努力，就一定会有一个好的结果在等着你。是的，这个真相，很扎心。难道，你还想，像幼儿园孩子那样，每一次把碗里的饭努力吃干净，就一定能获得一朵大红花吗？
在你每一次，面对玩手机还是肝试卷，每一次背单词背到两眼昏花却依然记不住，每一次面对困难，你是向左放弃，还是向右努力，你的一次次选择，都将你，带向了未来。
要记得，每一次你的不放弃，都增加了一点点，变优秀的可能。
这就是你，咬牙坚持的理由，这就够了。
不要怕，拼一把，一路上，你一定会尝到失败的滋味，但是撑到最后，你也一定能赢~
解忧杂货铺，我们远处再见~
（彩蛋：《解忧杂货铺》会有第二季吗？当然会有啊~我想，大概，可能，会是明年暑期吧~不排除会有突然的flash back）致毕业的你：谢谢你来过，大学一切顺利
七柒
致毕业的你：谢谢你来过，大学一切顺利
倾心陪伴，一路有我，嘿，你好，我是最近被大家称为柒哥的七柒。今天这期节目的内容，相信大家看到标题后，就已经猜到。没错，这一期节目，是想跟即将离开心晴FM的你们好好告个别。本就不擅长告别的我，在刚认识几个月后，就要跟你们说再见，想来，还真是应了那句话“我们不擅长告别却一直在告别”其实，在我参与的第一期FM节目里，我就感受到了即将离别的气氛，那时候正巧赶上FM6周年，作为陪伴了FM走过三年的你们，也一同见证了FM的成长。
一个叫溯的同学说“每次令人动容的可能不是FM本身，而是那些坚持在FM的人，与你们相伴真好”
烊烊说“自习课上心浮气躁的时候是心晴FM使我静下心来，每次考完试成绩出来迷茫彷徨的时候是它让我重拾信心,就像一道光，无时无刻不在温暖我的心弦，感同身受时潸然泪下，备受鼓舞时砥砺前行……“
谢晨熙同学说“很感谢哥哥姐姐的陪伴和鼓励，给了失意的我很多安慰，每次失落烦躁时会找寻FM来让自己的心平静下来，给了我很多很多力量，真的是我学习路上的很大动力！我的愿望也是成为一名FM主播，像你们一样，用声音温暖他人，谢谢你们的陪伴，希望你们一直一直都在！“
一个叫“一面书生“的学生说”心晴FM陪我度过了高三这忙碌的一年，当我找到动力，当我迷茫失落总能在这里找到答案，你们的声音就是我们最好的营养，每一个失眠的夜晚，我都能感受到温暖的力量，当我夜晚失落与孤独时，是你们给了我陪伴，也许我们之间没有交流，但我们一直都在关注FM，这里就好像我们一直以来都是我们的归宿。“
摘星少年说“FM陪伴了我将近4年，从高一到现在高四，见证了FM人来人往，但它带给我的温暖一样都没变，还记得高一跟它遇见，还记得每次学校放假都会去看FM更新了没有，仿佛它已经变成了我生活的一部分，去年我高考，也遭遇疫情，FM也同样面临一些难题，小莫姐，那时我真的想找你问问FM怎么了，我也想说FM价值一直都在，它真的时我高中时光的一道光“
“你好”说“小莫姐，你们做的真的时一个很伟大的职业”
嗯，当时作为新主播的我，第一次看到你们的这些留言，我感受到自己肩上的责任；更加坚定了我的选择是正确的，这确实是一个能带给大家温暖，一个很伟大很神圣的职业。同时我也在感叹，究竟是一股什么样的力量，能够让主播跟学生之间的关系，如此般信任？我又如何让你们也同样信任我呢？就在跟你们相处的这几个月里，我找到了答案。说实话，我一点都不担心在你们面前暴露自己的缺点，因为，我也是个普通人，我也会有我的困惑，只不过比你们多几年的生活经验而已。暴露自己，是想让你们知道，嘿，你看，七柒原来也跟我们一样。是的，也许就是这份心与心之间的坦诚，让我们彼此更加信任，彼此互相陪伴。我很幸运，能够陪伴你们高中最后一个暑假，是时候到了该说再见的时刻了，毕业季，那就好好告个别吧……
高考完结束后的那个夏天，是特别不一样的滋味吧。
没有了做不完的试卷，也不用再看E网通那些没完没了的视频课了，手上多了一张大学的录取通知书，写着远方的大学那陌生的名字，陌生的城市。12年的学业，就在这一场高考的奋斗里，消解了硝烟，尘封了战役。
很快，你就要整理前往大学的行李，犹豫，要不要带上高中时期陪伴了你三年的闹钟，能不能适应，几个月、半年甚至一年才能见到一次家人的频率，这个夏天的你，或许忙着和昔日的好闺蜜、好兄弟狂欢，也或许早早地开始做暑期工，为自己的积攒生活费，又或许被爸妈要求去驾校学习开车，晒成了非洲色。也或许，你也曾经坐在窗前发呆，人生第一次，面临一些未知的可能。
如果可以，请你再听一听FM的节目吧，给你喜欢的主播留言道别。
如果可以，请你再翻看自己的升学E网通学习记录，截屏发个朋友圈，跟自己走过的来时路，好好告别。
如果可以，再去看一看高中奋斗过的教室，去坐一坐自己的座位，以后，你可能没什么机会再在这个教室听课了。
如果可以，请你一定要好好珍惜大学时光，不要逃课，不要沉溺游戏，早一点跟着教授开始做研究设计。
如果可以，请你常常泡在图书馆，这是你人生中，可以沉浸式看书的最佳时机。
如果可以，请你多多认识五湖四海的同学，以后，走遍中国，都有朋友。
如果可以，请你勇敢去想，勇敢去做，因为你的人生开始SOLO，你的人生走向，应当由自己来定义。
如果可以，希望你记得，FM陪你走过一段路。
如果可以，希望你，一切顺利。
高中时光，岁月流转，有我陪你一起走过。我是温和且坚定的小莫姐，亲爱的，最近过得还好吗？嗯，熟悉吗？用这句话开头，是因为这句话陪伴了你们三年，也开启了我6年的心晴FM之路，也送走了5届的宝贝们，从陪你17高考到陪你21高考。本以为很擅长告别的我，在不得不一次次跟你们说再见后，也渐渐想让自己变得麻木些，变成一个成熟的大人：看，我已经见惯了离别了，这都是小事嘛，有什么值得再说的。所以其实，今年我没有准备告别的节目，仿佛只要我不主动提起，这份告别的情绪就可以屏蔽，不被唤醒。直到前两天，小阿圆给我发了一条留言，来自单小糖，小糖在评论里写到：“九月份，我的e网通就要到期啦，而我又要开始新的征途了。可能这个是我评论最多的一次，因为不能在这里听到电台了，不能像以前焦急的时候听到暖心、激励的电台。高中毕业，不是结束，而是新的开始，我想我会克服心里的恐惧，焦急，勇往直前，迎难而上，在大学里创造一片属于自己的天地。“看到这段留言，我知道，是时候，找个机会，跟即将告别心晴FM的你们，郑重地说一声：亲爱的，谢谢你来过，用心地倾听，真诚地相伴。我真的觉得特别幸运，我们能有一段时空，卸下所有防备，只剩心与心的交流，在这里，交付信任，尽情哭笑，一起见证彼此的成长和变化。谢谢你们，和我一起在心晴FM造了一个梦，一个关于温暖，关于热爱，关于心理成长的梦。前些天，有个宝贝给我发了长长的一段话，她说：记得小莫姐曾说过：我在FM的意义是，希望有一天你们都坚强到可以不再需要我的陪伴。因为精神永存，勇气一直在。我想传递给你们的无非就是这些，无论身处何境何地，都有重新来过的勇气。是的，所以最后这段话也送给你，希望你在心晴FM的陪伴下，已经变得坚强，坚强到足够独自面对未来的风雨。我是小莫姐，嗯，没有下期再见了，但相互陪伴过的每一期节目，都值得铭记，都用心对待过，这便够了。亲爱的，再见了，谢谢你来过，大学一切顺利。
亲爱的，谢谢你来过，大学一切顺利……
本期歌曲：《告别的毕业季》《凤凰花开的路口》《香樟树前》总会有人让你觉得，人间值得
七柒
总会有人让你觉得，人间值得
《1017听故事》邀您一起听故事，大家好啊，我是一周没见，但依然在背后默默关注你们的七柒。每次一到更新节目的时候，我就会想，究竟什么样的内容才是对你们有帮助的呢？前几期节目跟大家分享了几期励志的故事，有些小伙伴会觉得听完大为震撼，有些则认为自己跟学霸们不是一个境界的，也有人认为励志故事都千篇一律。嗯，看了你们的评论，我其实也在想，如果每次都更新励志故事，你们会不会也会听腻？我应不应该换些内容呢？纠结了好久，我问我自己，为什么当初选了那几个故事？其实，当初选这些内容，并不是因为故事里的主人公她考上了名牌大学，而是他们的故事里都有一个点足以打动我，比如他们的自律、韧性和独立，而恰巧是这些点，帮助了他们，才有了我们看到的所谓的励志故事。所以我会在想，那既然对他们有用，是不是对于来听节目的你们也同样适用？既然能够打动我，那是不是同样也能打动你？哪怕今天的这期节目你觉得不足以打动你，那么在这不断更新的故事中，我相信，总有一款适合你。
今天想要跟大家分享的故事，是一个署名叫媛媛的女孩儿，她的来稿引起了我的注意，小可爱们肯定很好奇，今天的故事又会是什么点打动了七柒，又会不会同样也打动你呢？一起来听……
我叫媛媛，和许多人一样，我也曾中考失利，和梦想的高中失之交臂，也曾经历过成绩下滑，不想学习，想要自暴自弃的阶段。好在，当时遇到了温暖我一生的人。
那是一个周六的放学日，我却被班主任通知要和小组成员一同罚扫教室，“无奈，无趣。”虽然高一学期已过半，但最近我们才见到了那休产假回来的原版数学老师，虽然她戴着一副眼镜却也遮不住她厚厚的双眼皮，微胖，不高。在最后一节数学课前，我被课代表通知要去办公室见她，“完了，连刚来的老师也要批评我了”，心惊胆战，畏畏缩缩走进办公室
“媛媛是吗？”
“嗯。”
“刚才班主任老师来电话了，说你的罚扫改为下星期，你妈妈刚打电话说要给你请假看医生”
“哦，好的。”
“你”，就在我听到这字时，我已经想到这刚来的老师一定会问我为什么会被罚扫，当我已经想好如何回答时听到的却是“你哪不舒服呀？要不要紧？”
“啊？啊，那个……没事。”
“那好吧，回去上课吧。”
我记不清那节课讲了什么内容，记不清自己有没有认真听课，我只记得我感到有些惭愧、不安与温暖，直到后来这种感觉也未曾消失。为了不让温暖我的人失望，我开始改掉习以为常的懒惰习惯，尽自己最大努力去追赶曾经虚度的光阴。
嘿，我猜，你听到这里，也许你会认为媛媛是幸运的，因为在她决定放弃的时候，在她的生命里出现了一位可能会影响她一辈子的好老师。或许在你的脑海里也在回想着同样的经历，又或许你在想为什么你们都有伯乐？而我没有？我其实曾经也问过我自己同样的问题，为什么你们都有，而我没有？但仔细想想，或许我没有等来自己的伯乐，但，总有人让我觉得人间值得。
上个星期我老爸生日，一大早给他发了个红包，跟他说“今年换工作有点忙，不回去了，你自己买点好吃的，今天你是寿星，记得吃碗长寿面”我爸跟我之间话不多，但彼此都懂，放在心里，话不多这点，我随他。工作后的这几年，可能是更能感受到父母挣钱的不易，也或许是想到一年365天里，只有国庆和春节这不到二十天的假期能够聚在一起，所以每年的八月趁着爸妈生日我都会抽空回趟家。其实不仅仅是为了他们，也是为了我自己，每次从老家回杭州，都能带着满满的一身能量重新投入工作中。而在不能回家的日子里，每周一次一小时的视频电话，成了我汲取能量的主要来源。都说母子连心，也许真的是吧，没有哪次心事能逃得过我妈的法眼。
“看你说话心不在焉的，是不是工作上又忙了呀？看你那黑眼圈，都成大熊猫了，跟你说了多少次了，工作要紧，身体也要紧，少熬夜，上次你说你手脚冰凉，给你寄了阿胶糕……”
“哎哟，我去上个厕所啊，你等会儿”在爸妈面前，我自以为的坚强，原来脆弱的不堪一击，我赶紧背过去，放下手机，擦干眼泪，又若无其事的岔开话题，也许老妈知道我是个要强的人，也就顺着我岔开的话题往下聊，知道我回不了家，拿着手机满屋子的带我转悠着，好像这样就能让我不想家似的，聊起家长里短，那可就有的说了，一眨眼一小时就过去了。
“哎呀，老妈，九点多了，不跟你聊了，你早点睡吧啊，我挂了”
“嗯行，哎……，在外面好好的啊，照顾好身体，记住，妈妈不希望你挣多大钱，自己过得开心就好……”
也许我妈并不知道，这简简单单的一句话能给我带来多大的能量。很多时候，我真的觉得特别幸运，人生总是有很多无奈，但，不管我走到哪儿，一转身，他们总在离我不远处默默看着我。每每这个时候，我都会在心底默念：放心吧，我会好好的，不会让你们失望的。
分享这两个故事，是想和因为学习或者生活处在低谷中的小伙伴们说说话，我知道，此刻的你们为了高考，忍受着莫大的痛苦和压力，或许你曾因为这样或者那样的原因，纠结于放弃和坚持之间，放弃，你会不甘，不甘心接受没考上大学后跟同龄人不一样的经历；坚持，又感觉自己力不从心；坚持和放弃，两个对立的方向，往往很容易在这场“纠结”中失去了前进的力量，好像自己被钉在那儿，不能动弹。这种拉锯战无时无刻不在头脑中上映。
亲爱的，我其实也不知道怎么能更好的安慰你，因为我也会经常因为坚持和放弃的问题，而烦恼。有时候觉得那些道理都懂，就是做不到，那些安慰的话已经听了无数遍，甚至还有些厌烦。其实从我每次不断纠结的过程中，我发现，人生就是一个不断崩溃和不断治愈的过程。很多时候，或许内心只是在寻找那一份简单的理解和发自内心的关心，只是需要一个能够治愈的时刻，这种治愈是不需要很复杂的心理咨询，只需要一份简单的生活小确幸，或许是一句话，或许是一个人。
喏，趁着傍晚去看看晚霞吧，吹吹晚风，夕阳真的很美，总能让你想起那些美好的人和事，让你觉得人间值得……
本期歌曲：《遥远的歌》《稻香》开学前的绝望自救清单
小阿圆
开学前的绝望自救清单
BGM：《时光少年》《灯塔的信号》
昨天刷小视频，看到了这样一个有点不科学但又很有趣的行为小测试，据说下列行为，你如果占了四条以上，那基本就可以判定，你已经废掉了。准备好了吗？我要念咯~
1、沉迷游戏
2、间歇性踌躇满志 持续性混吃等死
3、整天宅在家里
4、恐惧社交
5、到假期 晚上熬夜 白天睡觉
6、遇事喜欢抱怨
7、晚上十一点之前不睡觉
8、极度的懒 能不动就不动
9、整天幻想未来获得异于常人的成功
你中了几枪？
暑假像一阵风一样，还没好好感受自由的味道，就要结束了。
每次在假期结尾，邻近开学的时候，心情可能都会比较复杂。
有的人在暑假里悄咪咪地奋斗，希望在开学后能异军突起，验证暑假努力的价值；
有些人呢，遭受了父母一个暑假的碎碎念，巴不得回到同学中喘口气；
呐，更多的人，或许还是在郁闷，暑假作业没肝完，或者，又要回到796的学习环境中，而无比地惆怅吧~
其实，说实话吧，对于每一个经历过或者正在经历学生时代的人来说，假期尾牙，都是焦虑发作最为强烈的时候。或许是一个暑假的闲散，到头来终于被羞愧感击中了，又或者是不知道该怎样振作，将生物钟调整到奋斗模式。
首先呢，大家要知道，即便是在这个慕强的时代，开学前你的焦虑、惆怅、恐惧这些小情绪，依然是被允许的，也是客观存在，谁也不必装大尾巴狼。只不过，小时候面对老师的诘问：你作业为什么没完成？你可以说落家里了、被火烧了、让猫吃了。长大了，或许老师根本不在乎你做没做作业，你的成绩，会非常诚实地给你反馈。
心理学有一位精神分析的大咖，叫荣格，我非常喜欢他的一句话：向外看，你就在梦里；向内看，你就会醒来。什么意思呢？在面对一些未知的时候，我们更应该和自己，有一场平静的对话，只有这样才能消解内心深层的恐惧和不安全感。
还是不知道怎么做吗？别急，我来教你~
第一种缓解焦虑的方式，叫压力溯源。
现在，你可以思考一下，你天天喊着压力很大，那你的压力，究竟来自哪里呢？是最终的高考，还是眼前的月考？是和父母、兄弟姐妹之间的关系糟糕，还是和同学的相处出了问题？当这些问题一股脑向你涌来的时候，你会被糟糕的体验给吞没，但你可以依然可以自救。把所有困扰你的问题写下来，当这些事儿以书面形式变成一张清单的时候，你的思路会更清晰，然后找出里面哪些问题，是过去和未来都长期存在的，即便你再苦恼也无济于事的，比如有一个不理解你的爸妈~ 找出哪个问题是当下产生且可以解决的，再思考对策，比如：你的开学考试马上要来了。
第二个办法：叫期待管理。
这点非常好理解。我们每个人对当下和未来的自己都有一些小期待，我期盼一夜暴富，你期盼清华北大来抢你，当然这样的期待大多数时候都不符合现实。那怎样处理自己不合逻辑的期待呢，还是拿出上面说的压力溯源清单，一一去梳理，哪些问题是你不应该期待马上发生改变的，比如：突然拥有一对完全不干涉你的爹妈，对这个问题的期待指数，你应该划得低一些（即便，你并不乐意，但暂时又有什么办法呢？）又比如：新学期希望英语可以提分。这个问题就完全值得期待，因为这是你可以通过改变学习方法去实现的。以此类推，找出你能做的且来得及的，去提升期待，去找到对应方法。对你主观不能改变的，降低期待值。
第三个办法：叫正念当下。
这其实是心理学里一种管理焦虑的办法，操作起来呢，也很简单。比如呼吸放松，身体扫描、正念行走等等，但是今天呢，我要教给你一种你马上可以实现的方法，就是整理你的书桌。是的，你没听错，如果你已经在学校里了，那就整理你的课桌或者寝室里的小桌子。整理这个暑假你做完的练习卷，还有新学期你需要用到的教材，按照你的使用习惯一一在桌上码放好。这个办法未必对所有人都有效，但是大多数人都反馈，整理完以后，似乎感觉思路更清晰了。你，也可以试试。当然，如果你有更好的让心绪平静的方式，也可以采用，唯独，玩手机，绝不是一个令人平静的好方法。
第四个办法，也是最后一个，叫澄清未知。
人的焦虑，很多时候都来自对以后的未知，未知带来恐惧，恐惧造成焦虑。所以，把你哪些对将来不确定的事儿，也都可以罗列出来：比如，我可以考上985吗？我应该读什么专业？这学期我的数学能进步吗？选科是选物化生，还是物化地？我还能和朋友和好吗？你很快会发现，这些未知的问题里，蕴含了你的价值观，你究竟更看重学业上的过程性体验还是高考的最终录取结果？更看重人际关系还是自己的单方面成长？这些问题，没有对错，但是看清这些“未知”，对你新学期的努力重点，会有思路上的点拨。
今天教会你四个方法，压力溯源、期待管理、正念当下、澄清未知，如果你还没有学会，打开文稿，再看一看。希望对你有帮助。
新学期要来了，听说听过解忧杂货铺的小朋友，都会得到小阿圆的智商加持，血槽加满，技能点亮~
下周一，是我们解忧杂货铺第一季的最后一期节目，记得来听哦~
加油！少年新学期，四招助你构建自己的知识大厦
阿米
你有没有过那样的经历，老师在课堂上满满当当讲了45分钟，一堂课听下来感觉脑子里一团乱麻，感觉什么都没听进去；或者是老师节奏太快，自己跟不上步伐，原本信心满满想要听好一节课，结果却是满心的挫败感；又或者是，精力上课精力老是无法集中，一溜号错过了一个重要的知识点。
这些场景都曾经在我的高中生活里经历过，伴随而来的是困惑、迷茫、挫败、焦虑甚至对自己产生怀疑，有时候夜深人静，埋头伏案时，我还会对自己发出这样的灵魂叩问：是真的需要这么多时间来学习吗？有时候老师讲的内容我已经懂了，还要听讲，那不是浪费时间吗？又或者老师讲的内容听不懂怎么办？自己回家也不要如何补上，这些问题该怎么破？
今天，我们就来给大家支支招吧，来聊聊如何去构建我们的知识大厦。
学习前提前搭建知识大厦的框架
开始一个阶段的学习之前，我们不能打无准备之仗，所以这就需要对所有要学习的知识内容以及以往学习的相关知识，串起来做个框架整理，这是我们开始一段新学习的第一步，也是很有必要的。
所以先来点仪式感，拿出我们的书本，翻开目录。对照着目录在一张大的白纸上做一个思维导图，可以按照目录的分类来做，也可以按照自己的理解来分类绘制。绘制完成之后，我们在脑海里已经大概明白，新学习的知识点之间有哪些关联，老师会讲的重点内容是什么，了解了重点，对我们听课效率的提高也是大有帮助。
接下来，我们需要把以往学习的相关内容找出来，看看与现在的知识点有什么关联。把关联点绘制在一起，形成“新知识点分类——与之相关的已学知识点——预设的重点”这样的三者关联。
形成这样的框架之后，就相当于我们给搭建了知识结构的“骨架”，也能让我们清晰地了解即将开始学习的内容，这样我们后续有针对性的学习和复习都能更有效率啦。
课上抓住听课内容重点，为知识大厦添砖加瓦
有了知识框架之后，同学们会有疑问了，图有个空架子，也没用啊，如何学才是重点呀。大家的疑惑都没错，但是有了这个架子，至少能够保证我们对老师课堂上讲得内容做到“胸有成竹”，一般来说，老师讲课的规律是复习上节内容、新知识点讲解、新知识点练习和错题解析。
课堂时间的学，我们首先要抓住讲解新知识点的黄金时间。讲解新的知识点时，关键词笔记的方法显得尤为重要。老师快速讲解的时候，想要全部记录下来是很难的。我们的大脑在处理3-5条不相关信息的时候，就会出现记忆的断层了。这个时候，我们在空白纸上把老师讲到的关键词记录下来就简单多了。
下课之后，把这些关键词回忆一遍，相关的词串联起来，同类的关键词用同一颜色的彩笔勾画出来。这样的整理过程保证大脑在第一时间做了个记忆和复盘，能最有效地保证我们记住当节课的内容。
这样的过程只需要课后的两三分钟，但效果却比放学后一两小时还管用。高效的学习，不但让我们成就感满满，同时也给了我们更多的放松休息时间，起来走动走动，到走廊去看看远处，放松眼睛和大脑。千万不要认为“争分夺秒”就是胜利，大脑的放松有助于下一个阶段注意力的集中，要记住“磨刀不误砍柴工”。
课后做知识的查漏补缺装饰知识大厦
好了，经过了课前的知识点梳理预习、课上有针对性的关键词学习和及时复习。在课后我们的复习就会轻松许多了。
准备学习之前，吃几颗坚果，为我们的大脑补充一些不饱和脂肪酸，倒上一杯水，就可以坐下来开始战斗啦。
先铺开我们的知识导图，看看今天老师讲解的是哪个部分。在脑海里过一遍知识点，觉得是重点的，标注在导图上。这样以来，每个知识点分支就有几个组成部分：
1，本章节内容
2，以往相关知识点及掌握程度（可以用5星来做评估）
3，学习后的重点及难点
4，阶段复习的记录（每次复习后的变化记录）
整理之后，我们重点选择难点和易错点开始复习。难点和易错点，对我们的学习来说，需要我们花时间和经历去各个击破，首先可以找相关的书籍和练习来提升，如果自己能够通过练习解决的，就尽量自行解决，并且统一记录在“错题难题本”上，做好标签，并定期来复习的时间。一般来说，知识点的掌握需要一个周期，我们每天都翻看一下，觉得完全记住了可以暂时放在一边，等到月度或者阶段复习的时候再找出来加强记忆就好了。
当然啦，还会有一些我们自学还是不太会的内容，就需要去请教老师、培训老师或者同学啦。
请教老师和同学做好准备讲究时机
请教也要把握好时机哦。自己先梳理清楚错题、难题，整理出自己不太熟悉的题目类型，也要准备好提问方式，这些准备工作是我们在请教老师和同学之前可以做的事情，不仅节省对方的解答时间，也会让自己心里更有逻辑结构，便于理解。
提问的时机也很重要，老师在忙碌或者同学在自行学习的时候，都没有办法很有耐心或者时间来帮助我们解答难题。没有得到想要的回应有可能还会打击到我们的自尊心。所以，提问前先礼貌地询问“我大概需要XX分钟的时间，请教你一下关于XX的问题。”得到回应以后，快速地有逻辑地讲出自己的问题，同样用关键词来做笔记，事后复习整理答案和思路，记录在笔记本上。
好了，复盘一下，在预习中搭建结构、在学习抓住重点、在复习中查漏补缺，听上去也不复杂对不对，关键是我们能不能持之以恒的去做。最近看到奥运健儿拼搏在赛场，突然对一句话又有了更深的感触：没有人能随随便便成功。为了奥运金牌努力21年的铅球冠军巩立姣，为了梦想32岁的苏炳添站在了百米飞人大战的决赛起跑线上，郎平说女排精神是有时候知道不会赢，也要竭尽全力。此时此刻正在听节目的你们，请相信自己，拥有健康的身体，稳定的情绪，再把手头的学习任务完成好，前面的人生都是一片光明。
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