苏炳添：这个一战封神的男人，做对了什么？
小莫姐
Hello，各位好啊，我是小莫姐。大家最近被苏神刷屏了吗？一个闯进奥运会决赛的亚洲飞人，一个被称为中国跑得最快的副教授，瞬间被封神。开头这段话是他赛后采访的录音，他不仅要成就自己，更是要为中国的田径事业着想的人。他在一次采访中说：“我的目标其实一开始就没有变过，我还是想成为东京奥运会进入的第一个中国人。9秒85被视作黄种人百米的极限时间，其实我们大胆预测的话，第一步可能就是9秒85，真的有些困难，但是我希望就算我不行，我也在退役之后，能带出9秒85的人，让后面的人踩着我的肩膀去实现这个目标“。你听，这是个可以身先士卒的人。
我去看了他的论文，也去看了他的文章《我必须追上去》。他让我最触动的一点是，他用一次又一次的成绩突破实践着他自己说的一句话：人不应该给自己设限，而要看看能不能逼自己创造新的成绩。从10秒到9.99秒，再到9.91秒，最后到东京奥运赛场上的9.83秒，每一次的突破都是他不给自己设限的结果。2007年，18岁的他，进入了广东省队，那是他人生中一个很重要的转折点。但刚到专业队的他，练了近一年，成绩没有提高反而一直下降，那时，他心里也很不好受，会疑惑：为什么经历了那么长时间的训练，比赛成绩却退步了。这时，他产生了不想再练的想法。他的教练袁国强告诉他说：你之前不是跟我练习，所以这段时间成绩肯定会有起伏，再过一点时间，你的成绩才会慢慢体现出来。于是，他又坚持了两个月、三个月、一年又一年……
他在《我必须追上去》一文说：“在后来的几年里，我取得了一些还算可以的成绩。我发现如果在一个项目中你一直是一个领军人物，你可能会过得很安逸。很难想到再去做出改变。只有当强大的对手出现时，你才会把神经绷紧，才会想：已经有人超越我了，我必须追上去。我当时遇到的对手是张培萌。张培萌的成绩突破10秒之后，如果我不改进技术，就不可能突破他的成绩。通过什么办法来改变？原来的节奏已经形成一种记忆，难以进步，我必须做出一些改变。当时，我也不确定改变之后是否一定能够进步，但我想尝试一种可能性。如果我重新学习，会跑出什么样的节奏？”想明白了这一点后，他做出的最大改变，是换了起跑腿。以前是右脚在前面，现在换成了左脚在前面。这相当于把以前的东西打破，重新学跑步，就好像你一直在用右手写字，突然变成用左手写字的感觉。他其实也不确定改变后会不会真的更快，但他为了得到一个新的节奏，不断的尝试挑战自己。奥运会的事实证明，他的尝试成功了。
他曾经说过：当你在特别累，特别无聊，特别枯燥时，想一想自己的目标，你就不累了。我的目标是跑得更快。苏神的目标从未改变过，那就是跑得更快。为此，他还专门写了论文研究自己，在论文《新时代中国男子100m短跑：回顾与展望》中，他和他的战友们提出，中国男子100米短跑跻身世界前列有6点原因：首先，是践行科学化训练理念，主动打破“成绩均衡“以不断提升训练质量；其次，打造良性团队竞争模式，以充分激发运动员共同集中训练活力，提升训练水平；第三，实施”接力促单项“策略，用集体带动个人项目成绩的提高；第四，贯彻”走出去，请进来“方针，不断加强对先进训练理念与方法的学习、融合；第五，组建完善的训练保障体系，确保运动员可以专心进行训练；第六，注重提升运动员素养，包括文化素养和职业素养。
文化素养意味着基础文化水平的提高，这有助于运动员加深对训练的理解，知其然，也知其所以然，训练效果可以事半功倍；而职业素养意味着运动员需要非常自律，遵守运动员的饮食、睡眠、恢复和社会运动等，保证训练效果向运动表现的最大转化。你看，听起来这些确实非常枯燥、无聊。但我想，正是这些无数个枯燥无聊的瞬间，成就了奥运场上那一刹那的辉煌。
在全网为“苏神“欢呼的时候，我也被他吸引了。但我很警惕“苏神”这个称呼，这是一个擅长造神的时代，也是一个容易杀神的时代。因为一旦被奉上神坛，也就意味着他不允许失败和退缩，要像个神一样接受众人膜拜，直至变成所有人心中理想的模样[mú yàng]。无论是神化他人，抑或被他人神化，都是一件需要格外警惕的事情。我想如果我们要关注这个亚洲飞人，更该关注的是作为人的他，是如何走到世界之巅？又有哪些精神值得我们学习？听完节目后，你会发现，苏神不是神，因为神没有情感，更不会有迷茫和退缩；他不过也在遵循着一些听烂了的道理，比如瞄准目标，比如不给自己设限，比如足够自律，能抗住枯燥无聊……但我想，正是因为曾经这些迷茫和退缩，让他变得可敬可爱：这个是明知不可为而为之的人啊，他走的那条路，可能成功，也可能失败，他依然选择了纵身一跃，哪怕不成功，也要做那个身先士卒的人。节目最后，以一段苏炳添的访谈结束今天的节目，我是小莫姐，在杭州感谢你的收听，我们下期见。善用高三这一年，翻盘不是说说而已
三怂哥哥
时间的价值，有时候不在于长度，而在于密度。各位小伙伴，大家好，我是三怂，今天这期节目，送给所有被迷茫和焦虑笼罩的高三学子。你们正在直面青春时代最大的一场挑战，它值得你们激发所有潜力，争夺自己的未来。
高中分三年，可是在我的记忆里，高一和高二模模糊糊的，似乎没有很明显的界限。可是高三那一年如火如荼，界限分明，虽然我已经无法再找回沉浸其中的心态，可是那种决战将至的氛围、紧锣密鼓的考场、暗流汹涌的较量，直到现在我似乎还能从回忆里嗅到当时的硝烟味。
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有许多同学向我倾诉过自己的苦闷：焦虑、绝望，模拟考成绩不高，有的甚至还为此迁怒家人，冷静下来后又免不了自责和愧疚。我想说，这都是高三这一年十分正常的现象，也是你们必经的考验和磨练。如果成功来得太轻易，既不会有人珍惜这份成果，也很难说我们从中突破自我，找到了“更好的自己”。所以，大可不必为一时的心态波动而被负面情绪所控制，我们都是普通人，喜胜恶败，人之常情。
那么，回到这个节目的关键问题：高三有没有翻盘的机会？
我用自己的经历现身说法吧：我在刚进入高三时，成绩大致位于全班的中等偏上，这个水准很难考上一所像样的名校，而且很不稳定，名次随时都有可能滑落。再加上这个位置正是拼杀最激烈的分数段，我要再往前一步，得付出成倍的努力。
当然，没有什么一步登天的奇迹，在高三紧密的大小考试里，我的排名一点一点艰难地前进，偶尔波动和滑落，呈现出螺旋形的上升方向。高考时，我考出了整个高中生涯第二好的名次，但因为我们班同学集体发力，导致我的班级排名反而还下降了。
非要说“翻盘”，这恐怕不能算是一次多有戏剧性的“翻盘”。但我至少亲自证明了，在高三这一年补全漏洞、巩固基础、稳步前进，是有可行性的。我不相信大起大落的奇迹，我相信持之以恒的坚韧。
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如果你是一个渴望进步和改变、却不知道从何做起的高三学子，我希望你第一件做到的事情是：别只盯着分数看。
家长和老师告诉我们“人要向上看”，所以我们不自觉地就会去对标那些更高的分数段。考了500分的人会想着550分，考了600分的人会盯着650分，一些分数较低的同学，他们的求胜心和焦虑感尤其强烈。
但我要说的是，先把这些枷锁从自己肩膀上卸下来。拿到自己的分数，我们只需要告诉自己：好，这是我这次考试的结果。我们接下来要做的，是摸排错题，定位知识漏洞，思考能不能在下一次考试中将其堵上，不再犯类似的错误。我们甚至不需要计算弥补这些错误能为我们带来多少分的收益，这实际上相当于给自己定下了“隐形目标”，一旦没能达到，我们只会受到更大的挫折。
从这个角度来说，我们能定位的问题越多，能提升的空间也就越大。如果下次考试发现自己的弥补没有派上用场，而是新的题目把你难住了，这也很正常，继续堵下一个漏洞就是了——我们的每一步都有用，努力从来不会白白浪费。
总之，把精力倾注在寻找和解决问题上，不要操心和别人的对比。那是别人的分数，不是你的，因攀比产生的失落感除了让人脆弱和易怒之外，并没有什么用处。
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如果说第一步是建设堡垒，给自己做好“防御”，那么第二步就是简单直接的向前推进：专注当下的每一张试卷、每一道试题，直到进入“心流”。
我个人其实不建议同学们做长期的、细致的规划，不是说这东西不管用，而是只有极度自律的人才能把真正发挥出长期计划的效果。像我这种意志不坚定的普通人，恐怕只能坚持几天，然后因为每天的行动赶不上计划而陷入不断的懊悔和焦虑之中。
我的建议是：只做短期的规划，并且留下灵活变化的空间。这相当于给我们制定了一个战略大方针，例如我数学不好，我就在接下来的2-3周内主攻数学，尤其是专注于数列和立体几何方面的题型。至于具体做哪本练习题，怎么做，在哪个时间段做，完全可以根据当天的情况另行调整。
走一步，看三步，是合理的；走一步，看20公里，能活活把人累死。我在高三时，就是遵循这种“小步前进”的战术，很少瞻前顾后，更少和别人比较，只专注于踏踏实实地做好眼前这一张试卷，这一道试题。至于这道题有没有用，其他同学在做什么题，高考万一考不到这道题我是不是亏了……管他的，我才没空想那种事情。
你看，这是最简单直接的策略，但一旦深入执行了，效能是惊人的。有时候我甚至在做题中获得了一种快感，那就是心理学中所说的“心流”状态，试题像水一样在我笔下流动、解开。这种感觉很罕见，但确实出现过。
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如果你做到了这两步，恭喜你。或许我们最后还是无法上演奇迹般的“翻盘”，但是我们在此过程中付出的努力已经足够让自己无愧于心。
我记得，在高三一整年的复习和动员中，整个班级的气氛是焦躁和灼热的，但在最接近高考的那几天，差不多倒数10天左右开始，空气中似乎弥漫着一股诡异的安静。大家好像都明白了高考已经进入了最后的倒数计时，临阵磨枪已经无用，事到临头，反而变得平静起来。
该做的都做了，现在着急也没用了，还能怎么应对？平静以对吧。
如果到了那个时候，我们的心态应该也已经进入了第三步：保持自信和平静。这里的“自信”并不是说我们已经高枕无忧，而是知道自己已经在现有的条件和限制下，通过努力做到了自己能做到的一切。尽人事，听天命，这不仅仅是一种非常有利的考场心态，更是一种可取的人生态度。
高三一年转瞬即逝，但人生的道路才刚刚启程。
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听过这期节目，不知道大家记住了多少要点，但我的建议是你不记得也没关系，最好是尽量都忘掉，把那些不该想的、只会拖累你的“杂念”全部忘掉，攀比、焦虑、过于长远的规划，这些东西迟早有一天会成为压垮你的千钧重物。把这些担子从肩上卸下来，只顾走好下一步，这种细水长流的付出，好过热血澎湃的三分钟热度。
别懈怠，也别自己被自己吓退，愿高中三年所有的努力，成就你们人生中精彩的乐章。我是三怂，我在杭州，我们下期节目再见。高三避坑指南，助你突破瓶颈期！
树懒姐姐
亲爱的同学，你好，我是有一点懒的树懒姐姐。欢迎你点开这期节目，有不少朋友留言说，希望听到FM多一点陪考的内容。说来惭愧，我很少做备考和励志故事，是因为树懒姐姐本来成功的考试经历就不多，最重要的高考还考得一塌糊涂，我觉得我对于成功备考完全没有什么发言权。
不过，有小可爱提醒我说，树懒姐姐，那些打鸡血的成功故事听太多了，你可以聊聊，自己考试失败的经验教训啊！我觉得他说的很有道理。今天这期节目，就给大家讲讲我的失败考试经验，如果你能避开这些错误示范，我相信能让你离成功和梦想更近一步。
我是从小成绩都比较优秀的那种“别人家的孩子”，一路顺风顺水进入我们当地最好的高中。在当时选择文理科的时候，我因为太在意别人的评价和看法，忽略了自己的优势和长处，随大流选择了“理科”，这导致我分科之后成绩有所下滑。虽然当时成绩也能勉强排在年级前列，只有我自己知道，为了维持还不错的成绩，我学得很艰难。
高三一开始，和很多小可爱一样，我想着要目标一定要高远，于是我定的目标高考目标是清华大学。不要笑，谁还没有个梦想，万一实现了呢？我把这个目标写在课桌上，每天都能看到。也读了不少考入清华的学姐学长的励志故事，照着他们的优秀经验，我也把自己的日程表排得满满当当，几乎把所有时间都只有“学习”。我感觉自己真的很努力，很辛苦。刚开始的几个月，我都是这样过来的，每当我做题做累了，看到这个目标时，还是会觉得鸡血满满。
可惜，这样的鸡血并不能持续太久。高三第一学期快期末的时候，我觉得自己已经到了瓶颈期，怎么努力也好像提升不大了。模拟考的数学卷子里依然会有不少难题不会做，物理有大量的知识点还没有熟练掌握，在年级里的排名也忽上忽下。别说清华了，连一般的985我也觉得很悬！
加上也有一些同学原来成绩并不算特别好，但高三后反而开始突飞猛进，在不断的比较中，我开始怀疑自己的能力，我是不是真的不够聪明？是不是女孩子真的后劲不足、学不好数理化？我以后会“沦落”到哪里？不知道你有没有这样的体验，反正我一旦开始胡思乱想之后，就很难收住，我甚至开始怀疑，我为什么要高考？为什么要努力？这些问题越想越郁闷，翻来覆去到两三点都睡不着，第二天精神状态更差，陷入了自我怀疑——情绪低落——失眠头痛——更加自我怀疑这样的恶性循环里，很可惜，这种状态持续了我整个高三。
因此，我特别不希望你们重复我这种糟糕的状态。这里想和你们分享的第一个经验教训，就是要制定合理且可执行的目标。很多人会告诉你，一定要定一个远大的目标，因为求其上者得其中，才能真正激发自己的潜力。话听着挺有道理，但是，这句话只说了一半。很多同学和我一样，认为选一个理想大学作为高考目标，就万事大吉了，其实更重要的是，我们还需要花非常多的精力把这个大目标进行拆解，把它变成可以执行的具体计划，一步步地去实现它。
举个最简化的例子，你想要上清华，需要700分，那算到每一科我需要多少分？目前每一科的差距有多少分？我需要在多长时间逐渐需要弥补上这个差距？至于如何弥补，更需要去细化了，我可以从哪些方面去完善、去弥补？我能够获得哪些资源和帮助？如果一段时间内，预期没有达到，是哪里出了问题？是否需要更改一个更合理的目标？
你看，看起来选一个心仪的大学当作自己的目标是很容易的事，但将它变成一步步可以执行的具体计划，却需要花很多心思去不断细化。千万不要用战术上的勤奋掩饰战略上的懒惰。对于如何制定一个合理的目标，树懒姐姐之前在“《这样制定计划，Flag永远不会倒》那一期里，给大家详细介绍了方法，感兴趣的同学可以再去听听，这里就不赘述了。
总之，高三的我看起来很拼命，一心只为学习，但其实我自己并没有真正针对我的目标去进行战略上的细化和调整，过高的目标反而成为了我的阻碍，打击我的自信。 可惜的是，当时我并没有发现这个问题，依然在重复低效的题海战术，不仅离目标也越来越远，情绪也低到了谷底，不断冒出的沮丧、失落、自我否定，让我一度非常消沉。我觉得自己很孤独，没有人能够理解我的痛苦。
更要命的是，我当时一点也不想让身边的人知道我很脆弱和无助。爸爸妈妈都有自己的事情要忙，我不想让他们太担心；身边的同学朋友也都是一付忙忙碌碌的样子，高三了，大家都在努力奋斗，凭什么你就这么矫情呢？我觉得没有人会愿意来倾听我的负面情绪，反而还会让他们不开心。
唯一一次我鼓起勇气，让我爸带我去医院看看，因为那段时间我头痛到一个字都看不下去了。但医生只是说了一下我高三压力太大，劝我放松一点，随手开了一些药，我吃了以后头痛稍微好点了，但在心理上遇到的情绪和压力问题，并没有解决，我也并不知道该找谁去求助。那时候，手机和网络并不像今天这么普遍，我基本上是与外界隔绝的状态，别说抑郁症焦虑症了，我连学校还有心理咨询室这件事都不知道。我只能靠自己硬扛着，难过的时候，就在日记本上给自己写一些打鸡血的话，让自己再好好坚持，高考结束就好了。
这也是为什么，当我看到一些同学的来信，我会很心疼，因为我们完全理解那种迷茫，那种不知所措的痛苦。是的，当我们完完全全陷入到自己的情绪当中时，连天空都是很灰暗的。
高三的我没有走出来，让我一直觉得很遗憾。这也是我要和你们分享的第二个失败教训，就是一定不要像我一样，封闭在自己灰暗的小世界里，而是要积极求助，主动建立自己的支持联盟。你可以在自己状态还不错的时候，主动找几个同学们一起建立学习支持小组，彼此分享你们的梦想和目标，在学习上可以讨论你们的经验和方法，生活上不开心的时候互相吐吐槽，“比比惨”，让你知道你自己并不孤单。
我知道，很多人会告诉你：“高考是残酷的竞争，是你一个人的战斗，你需要放弃社交和一切娱乐，放弃自己的爱好，把所有的时间和精力只花在学习上，只有你扛过孤独，拼命努力，才能有美好的明天。”
我不否认这样的描述，确实容易让自己感动。但是，亲爱的，从我的失败经历以及心理学的理论来看，再正常再阳光的人，当他独自一个人长期面临巨大压力时，是特别容易崩溃的。这并不是矫情，而是人类的共性，我们都是社会性动物，是很需要获得别人的支持和情感的链接的。千万不要把你的同学们当作你的竞争对手，相反，他们是你最珍贵的学习伙伴。建立自己的支持小组，在这样绝对不会让你退步，能让你可以拥有更好的心态去面对高考。一个人是可以走得更快，但往往，一群人才能走得更远。
对了，再多说一句，当你的情绪和压力确实是身边的朋友也无法帮助你排解时，也一定记得去找学校的心理老师进行咨询，如果学校没有专职的心理老师，你也可以求助自己信任的老师，或者让父母带你去医院的心理门诊。千万不要像我一样，傻乎乎地一个人硬扛了。
虽然这段失败的经历，让我在大学里更加努力，后来我也在研究生时也顺利去到了自己喜欢的学校和专业，但是我还是希望，我的失败经验，可以能让小可爱们能够在高三时少走一点弯路，少一点痛苦，早一点去理想的学校读喜欢的专业。好了，我是树懒姐姐，我们下一期节目再见。你的友情专属日记，请查收
阿米
阳阳：
看到这本新的笔记本有没有惊喜？有没有意外？上周末我们一起在学校门口的小卖部看到的。当时我就看到你眼里放光，喜欢得不得了。我省下来三天的早餐钱买下来的，嘿嘿。
看到我在这里写下这封信，你也别觉得奇怪。我想和你说的话好多好多，说出来或者是手机上语音发给你，我都舍不得，我怕你以后忘记了，我要写下来，让我们永远记得这段特殊的高三时光，也是我们一起并肩走过的“日记时光”。
虽然我们每天都希望高考早点结束，可以远走高飞。但当那天我听到老师通知说元旦要放假三天，距离高考仅剩100多天的时候，我忽然意识到我们也许很快就要分开了，有种说不出的感觉涌上心头，不知道是要解脱的快乐，还是要分别的悲伤，又或许是大考临近的紧张，这些情绪交织混沌在一起，让我的心头堵得慌。
高一我第一次遇见你的时候，你穿着一条背带裤，一头长发黑黝黝的。我们俩一般高，军训的时候站在一起，每次我看你的时候，你都会对我笑一笑。这个笑脸对我来说太重要了，经历了中考失利和漫长的暑假，我都差点忘记了自己是可以有朋友的。
从那天开始，我们就没有分开过一天。
清晨，我们几乎从一个时间进校门，这样的默契让我们能在最早的时间遇到；课间，我们一起去上厕所（不要问我为什么总是同一时间尿急，我其实很想去问问生物老师，怕他骂我）；放学不到最后一刻我们是不会分开的，分开以后的第一秒我就会给你发短信，不知道为什么，总在分开以后才发现重要的事情都没有说。
别人都说我们俩好得像是穿一条裤子的。其实我们本来就穿同一款裤子，不仅裤子一样，衣服、鞋子和发饰都一样。这才是好朋友该有的样子嘛，对吧？
你看，新年就要来了，我们认识的第三个年头。
高考以后，我们还能不能这样天天在一起，我一想到就好害怕。你的数学比我好，我估计再怎么补课也追不上了。上次统考你就比我高了二十多分，我很担心我们没有办法一起考进浙江大学。
统考成绩出来以后，我有几天都没睡好。说不担心是假的，虽然我知道还有时间可以去取长补短，但我害怕自己考试那天发挥不好，或者笔忘记带了，准考证弄丢了……总之，我心里有时候特别没底。如果没考好，我就没有办法和你在一所大学，将来也许也没有办法找到一份好工作，如果不顺利，爸妈就会要求我回到家里来。如果真是那样，还有什么将来，我无法想象那是一种什么样的日子，我想我会郁闷死的。
老师和家长最近都紧张兮兮的。昨天晚自习后我晚了5分钟到家，老妈就问我去哪了，罗里吧嗦一长串。其实我哪里会不知道复习重要啊，但有时候刷题真的让人透不过气来，我们在操场走了两圈，看到低年级的同学们都还有时间打打篮球，羡慕得不得了。但我也知道他们是为了我好，我爸最近都很少出差，我听见老妈和他说要多陪陪我，现在是关键时期。
我最最最最最最担心的（此处可以有一万个最）就是我们的约定会落空。如果我们的约定能实现，明年的九月我们就可以在杭州，在同一所大学开始新的生活，那时，就算我们报的专业不一样也没有关系，至少我们还是可以一起吃饭，一起散步，一起追剧，甚至一起去看我们最爱的四字弟弟的演唱会。不论那个时候我们会不会有那个他，但我们还是会彼此陪伴，我们的友情永远都不会变，我保证。
四字弟弟怎么可以那么帅啊，简直没天理，那天我偷偷看了金鸡奖颁奖典礼，虽然没有获奖，但是他已经是我们心中的最佳男主角了。他的新电影上映了，可惜，我们这个时候除了能利用课间的时间听听他的歌，追剧看电影什么的恐怕是天方夜谭吧，不过，能和你一人带起一个耳机，听听他的歌，看看蓝天白云，发发小呆，然后再共喝一杯奶茶，那也是一天里最幸福快乐的事情，再说，我们可以把要追的剧全部积攒起来，然后在高考结束的第一个晚上，熬个三天三夜，一次性全部追完，那样我们就可以连续72小时，黏在一起，吃喝拉撒都在一起，想想就会很兴奋对不对，不管怎么样，我已经开始倒数日子了。
将来，我们还可以在同一个城市工作。我总会听表姐念叨说上班的压力很大，老板总是会布置做不完的工作，就像班主任总布置做不完的试卷一样。听到这些我总会想，成年人的世界也不轻松呀，大概人生的每个阶段都会经历不一样的难题吧。但如果我们在一起的话，这些难题看起来都不会那么难了，我们可以一起去逛街解压，一起去看电影，想想未来，还是很美好的对不对，所以只要我们一起走过这段日子，就可以去做我们想做的事情啦。
不知不觉又过12点了，我还和你说好，复习别太晚了，休息好才更重要。还有很多很多话想和你说，也不能再写了，不然我就要把这本子全写完了。你要回信也写在这本本子上，这是属于我们两个的专属日记。
此次此刻好安静啊，安静到我只能听到自己的心跳声，还有钢笔在本子上划动的沙沙声。老师、家长都在无时无刻的告诉我们要拼尽全力，其实我们都知道，只是我们不愿意像他们一样随时把这些打鸡血的话挂在嘴边，可我们心底的声音是那么强烈——我会竭尽全力的。我知道你也会，因为有太多我们想一起去做的事情。虽然不知道最后能考到多少分，但就像我们所说的，尽力就好，幸运之神一定会垂怜努力的我们。
一起加油。
爱你的永远不会和你分开的四喜高三压力大，如何拥有高质量睡眠？
树懒姐姐
亲爱的同学，你好，欢迎你点开今天的节目，我是有一点懒的树懒姐姐。最近，有同学留言说，高三觉得压力很大，很焦虑，晚上经常睡不好，有时候彻夜失眠，第二天精神状态非常差，很痛苦，该怎么去调整呢？
看到这样的提问，我其实很心疼。我仿佛一下子回到了我高三的时候，那时我经历过很长一段时间的失眠和头痛。每天10点半就躺在床上，但总是翻来覆去睡不着，好的时候也要在1、2点睡着，差的时候则是看着窗外的天空一点点亮起来，绝望地想，新的一天又废了。而第二天到学校，班里的同学看着我的黑眼圈，总是会开玩笑说，你昨天又熬夜学习到几点？
那时候我郁闷极了，除了难看的黑眼圈，更难受的是我恍惚的精神状态，上课时很难集中注意力。爸爸带我去医院，医生说没什么大问题，就是学习太紧张了，吃一点药放松一下就好了。不过药物对我的帮助也不大。直到大学我了解了更多关于睡眠和心理的知识，才让自己睡眠质量有所好转。现在想来，如果我在高三的时候就能知道这些，也许我能过得更开心一点。这也是为什么，看到你们的留言，我特别想做这期节目的原因。
我今天分享的内容，主要来自《睡眠革命》这本书，作者是英国睡眠协会的会长，尼克·利特尔黑尔斯，他也是一位知名的睡眠教练，曾经为NBA等顶级的运动员提供过系统的睡眠辅导。和之前讲过的《自控力》、《真实的幸福》这些书一样，《睡眠革命》也是一本全球畅销书，帮助了不少人调整好了他们的睡眠。今天的内容依然是干货满满，你可以对照着文稿一起认真听哦。
你一定想知道，到底怎样才能每天都睡一个好觉呢？要回答这个问题，我们先要来了解睡眠到底是怎样的一种过程。
研究发现，我们的睡眠周期主要由4个不同的睡眠阶段组成，第一阶段是我们进入半睡半醒的时候。你有没有经历过，有时候你躺在床上迷迷糊糊的，忽然感到自己摔倒而突然惊醒？这时候你就是处于第一阶段。第二阶段是我们进入浅睡眠的时候，你已经睡着了，但这时如果有很大的噪声或者干扰，我们很容易被吵醒。而第三阶段则是深睡眠阶段，这时候大脑会产生阿尔法波，生长激素也会分泌。第四阶段叫快速眼动期，这时候大脑会开始做梦。这四个阶段组成我们一个完整的睡眠周期，每个周期90分钟左右，不断循环，一晚上会经历好几个睡眠周期。
根据这个理论，作者提出了一个比较颠覆传统的睡眠方案。我们最常听说的是，每天要睡够8小时，作者非常反对这个说法。他认为，足够的睡眠时间不能按小时算，而是按完整的睡眠周期算。也就是说，一般平均每个人拥有5个左右的睡眠周期就够了，每个周期90分钟左右，5个睡眠周期也就是约7.5小时，不一定非要8个小时。不过，5个周期要是完整的4个阶段循环，中间被吵醒也会有影响。如果有时候，你不得不熬夜学习，也尽量保证自己的睡眠周期是完整的，比如保证3-4个完整的周期，这样不会太影响第二天的学习。
说到这里，我猜你会想问，怎么做到保证自己的睡眠周期是完整的呢？重点来了！最核心的一点是，你要固定自己每天早晨的起床时间。举个例子，如果你选择早晨6:30起床，又像大多数人一样希望睡满5个睡眠周期，那前一天晚上就要在11点睡着，这里注意是睡着，进入睡眠第一阶段，而不仅仅是躺在床上。如果有事情耽搁了，或者11点比较难入睡，那么也可以在凌晨12:30入睡，这样还有4个完整的睡眠周期。总之，最重要的是让你每天都在同一时间醒来。平时因为要上课，这一点还是相对容易做到的，但是这里树懒姐姐需要特别提醒你的是，周末、假期也是如此，晚上不管睡得多晚，第二天都要让自己准时起来，这样才能真正固定住你的生物节律。
除了固定起床时间之外，还有一个很重要的建议，就是睡前尽量保持黑暗，避免外界光线的刺激，关闭手机、ipad这些电子产品。如果你睡前习惯会玩一会儿手机再睡，但是有时候没控制住就玩到12点、1点，那这个坏习惯一定要戒掉了，因为它不仅缩短了我们的睡眠时间，而且屏幕散发出的光线会影响我们的睡眠质量。这是为什么呢？
当我们把时钟拨到远古时期，你就明白了，那时候人类日出而作日落而息，经过漫长的进化，我们人类的身体顺应产生了生物钟，而对此影响最大的就是光线。太阳升起，接受光照的我们，身体就会分泌血清素，而黑夜降临，我们身体就会分泌褪黑素，让我们进入睡眠。光线是影响我们入睡的的最重要的因素之一。而手机屏幕发出的光线，会显著抑制我们身体分泌褪黑素，让我们难以入眠。
因此，如果宿舍里有同学很晚还开着灯，或者玩手机光线太亮，你可以和他/她分享这个硬核知识，然后好好沟通协商。如果没办法避免，你可以戴上舒服的眼罩，避免光线刺激。
另外，整洁舒适的睡眠环境和轻松的心情，都能给你更好的睡眠的质量。睡前你可以花一点时间，整理好明天需要用的书本、物品、衣服，不要让太多杂物堆在床上，这样从内到外都能塑造一个干净、简洁的环境，让自己保持清爽的心情，不为明天的事情而担忧。
当然，万一哪天晚上你没有睡好，千万不用太担心，因为除了每晚的睡眠，白天我们也有不少机会去恢复自己的精力，比如午饭后的午休时间，和傍晚6点左右，你都可以闭着眼睛小憩15-20分钟。
作者也提到了，其实失眠最大的障碍，还是心理方面的原因。通常失眠的一大原因就是想太多，太焦虑了。我高三的时候，特别相信每天都要睡够8小时，学习状态才可以维持，所以一旦超过11点半我还没睡着，就会翻来覆去，更加焦虑和烦躁。而现在，我没睡够或者失眠的时候，也不担心这对有什么太大的影响，实在睡不着，可以起来看会儿书，听点轻松的音乐，没什么大不了的，保证自己有完整的睡眠周期就好了。希望今天这部分内容，可以帮助你减缓缺乏睡眠的焦虑。
好了，今天节目的最后，树懒姐姐再为你总结一下今天的干货内容。我们先介绍了睡眠的周期理论，根据睡眠周期，你最好选择固定时间起床，尤其是在周末和假期，尽量保证每天5个完整周期的睡眠，同时需要避免电子屏幕等光线的干扰，收拾好卧室和床铺，如果没有睡够也没关系，调整好自己的情绪，不用过分焦虑，白天也可以找到午后和傍晚的时间小睡一会儿。除此之外，你还有没有快速入睡的小妙招呢？欢迎你留言分享给我和大家。树懒姐姐希望每个小可爱都能拥有香甜的睡眠哦，今天就到这里了，我们下期节目再见。
这样制定计划，Flag永远不会倒！
树懒姐姐
亲爱的同学，你好，我是在暑假里比平时更懒一点的树懒姐姐。杭州已经连续好几天的高温，炎炎夏日让人很容易懈怠和疲惫。不过今天这期陪你高考的节目，树懒姐姐还是想和你一起打起精神来，和你聊聊，在高三之旅正式开始之前，到底该如何制定合理的计划和目标，才能让这一年里你立的flag不倒，学习力直线上升。
有同学来信询问，只有一年了，我高一高二都没有好好学习，现在努力还来得及吗？看到这样的提问，我想说，还记得上次与你分享的文科状元小花姐姐的故事吗？别忘了，高一高二的她还平平无奇，直到上一届高考结束后，她才开始想清楚自己一定要考上好大学，才开始好好 努力。所以，我相信，只要你开始行动，永远都不会晚。
很多同学都会在高三开始之前，将考入某个大学作为自己的目标。这本来没什么问题，不过，可能你很快会发现，我信誓旦旦选好了我的目标大学，也列出了具体的复习计划，可是为什么我的学习计划小旗子，似乎总是立了没多久就倒了，想像学霸一样，每天背100个单词，背到第三天就完全坚持不下去了……我为什么这么不自律？难道心仪的那所大学，真的只能想想而已吗？
说来惭愧，曾经的我，特别想去加州伯克利大学读研，我还把伯克利的吉祥物摆在书桌前，每天都能看到，想以此激励自己。但现实和理想总是差很远，在行动的过程中我也习惯了三天打鱼两天晒网，一度觉得自己干啥啥不行，放弃第一名，要不我咋叫树懒姐姐呢。后来我找到很多时间管理、效率提升类的书，结合自己的失败经验和成功经验，学习到底如何制定合理的制定目标和计划。现在我总结了一些我认为最有帮助的方法，与你分享。
首先，我们要分清楚到底什么才是合适的目标。目标不仅仅是你拍脑袋找一个还不错的大学，或者确定一个你期望的考试分数就可以了。目标是否合适，我们可以用smart原则来判断，Smart原则由管理学大师彼得·德鲁克提出的，他认为满足以下5个条件的目标才是合适的，别是
“第一，目标需要是具体的（Specific），第二，目标是可以衡量的（Measurable），第三，目标是合适的、可以达到的（Attainable），第四，目标与其他目标具有相关性（Relevant），而不是独立存在的，第五，目标具有明确的截止期限（Time-based），这五个英文单词的首字母连起来，刚好是smart这个单词。说起来你可能还有点迷糊，举个例子你就能明白了，比如说，树懒姐姐需要在2个月内减20公斤，这个目标它是具体的，就是要减重，也是可以衡量的，衡量的结果就是体重减少的公斤数，同时也有截止时间，在2个月内，也就是说这个目标满足具体、可以衡量、有截止时间这三个要点，但为什么它听起来依然不是一个合理目标呢？因为还有2个个要求它没有满足，一个是Attainable，合适的、可以达到的，一个是Relevant，和其他目标有相关性。我们知道2个月减20公斤，对正常人来说基本上是不可能的，即使真的实现了，也对身体健康也会有严重影响，与我想获得健康这个主要目标也没有关联。你看，smart原则要求还挺高的呢，制定一个合理的目标并不容易，不过好消息是，一旦你制定一个smart目标，就能让你事半功倍。
了解完smart的这个5个原则，我们还要了解目标任务的类型，帮助我们更好地制定有关联的目标和行动计划。我们都知道，目标分为长期、中期，和短期目标和直接目标，这个很好理解，一般我们会用需要完成的时间来划分。长期目标是能在几个月或几年内完成的事，当你想考高考最后的成绩为650分以上，被心仪的大学和专业录取，这就是一个典型的长期目标。中期目标是能在几个星期或几个月内完成的事情，比如在期中考试之前将物理提高20分。短期目标是指能在几天或者几个星期内完成的事情，比如在接下来2周以内背100个核心英文词组以及用法。至于直接目标，则是一些简单的、容易的，能够在24小时内完成的事情。我想在接下来这节自习课，整理完10道错题笔记，就是一个直接目标。
现在，你可以花一点时间，先把自己的长期、中期、短期目标写下来，然后分别看看，他们是否都符合我们今天介绍的smart原则。不符合的一定要动动脑筋，进行调整。比如，有的同学的中期目标是化学提高20分，那这个目标就不够好，因为没有时间限制的话，你总觉得还有时间，不着急，这次考试没有提高20分，那就下次吧。这样的目标对你而言帮助并不大，不妨将这个目标调整为：在下一次模拟考中，化学成绩提高20分。有的同学写的短期目标是“整理笔记”，这样的目标也不够smart，可以调整为，在早自习的时间整理昨天的英语笔记并背诵其中的10个新词组和例句。这样就可以符合我们说的那5个原则。怎么样，聪明的你学会了吗？
当你把整体的目标基本上确定了，你可以把高三这一年的时间以月份为单位，从你整体的长期目标开始，把中期、短期目标分别拆分到每个月里，再细化到每周、每一天保证目标之间的关联度，从而制定你的专属目标计划。当然，涉及到每个学科具体的学习方法和计划，这里树懒姐姐就不展开说了，你可以主动向各科的老师还有学霸同学们请教。
我猜，你还会有一些疑问，比如，我还不清楚三个月后我每周需要做什么，该怎么写呢？其实，精细到月份的目标只是你的方向直饮，后续的具体执行计划可以到时候再添加，把握好当下这个月就可以啦，不一定要求未来的也一定要填满。还有，在制定时间表的时候，也并不是真的需要你精确到每分钟，因为你不是学习机器，设置日程的时候，一定要记得把你自己的休息时间、娱乐时间也安排进去，做点自己喜欢的事，比如树懒姐姐高中的时候，就很喜欢每周花一节自习课的时间读书，虽然看起来对考试没啥帮助，甚至有点浪费时间，但松弛有度，对我们恢复精力、保持良好心态非常重要。
在执行的时候，也许你会发现，虽然我的目标很合适，但我还是觉得有些难，甚至想拖延着不想做，这时候怎么办呢？其实，拖延90%的原因都还是你没有合理地拆分目标。我曾经做过一年的记者，需要每天采访和写稿，但我在需要写一些深度内容的时候常常会拖稿，这也是很多记者的通病了，因为总想准备得再多一点，宁愿去扫地、干杂事，也不愿意动笔。后来主编告诉我，拆分一下就很容易开始，可以把我的目标从一周内写完一篇深度稿件，拆分成6个步骤，第一步，花一上午时间查找资料、列出采访名单和采访大纲，第二步，找到采访对象的联系方式并约好时间，第三步，根据采访对象调整采访提纲并约谈，第四步，整理采访录音，同时标注好可用素材，第五步，写初稿提纲，逐步完善内容形成稿件，第六步，进行修改完善。虽然听起来有点复杂，但比起最开始我要在一周内完成一篇深度稿件要容易多了，每一步都很清晰，你会发现每一步都没那么难，每次可以往前做一点点，这就和你做难题一样的道理，一步步往前就可以攻破。
好啦，这一期节目就到这里了，希望每个小可爱都能够马上行动，开始制定自己聪明的计划。最后，插播一句有同学说很想听一些人文素养类的节目，不知道关注树懒姐姐的小可爱们想听我讲一些什么呢？目前评论功能还未开放，不妨继续给我们的官方邮箱FM@mistong.com来信吧，期待你的反馈和建议。我们下一期再见！平凡的我，最终拿下县文科第一
树懒姐姐
亲爱的同学，你好，我是有一点懒的树懒姐姐。2020年的高考已经落下帷幕了，很舍不得高三的你们，希望无论结果如何，你们都有美好的未来。而高二的小可爱们，现在也马上要成为高三学生，因此，从今天开始，我们的陪你高考系列节目也要正式迎接2021届的同学们了。作为陪你21高考的第一期节目，我特意邀请了我的高中同学，也是我特别要好的朋友小花姐姐，来分享她的高考经历。小花姐姐和其实和我们大多数人一样，高一高二还是一个平平无奇的女孩，成绩最多算中上，但她在经历了一系列的挫折和考验之后，最终成为了我们县的文科状元。大学毕业以后在财经媒体、知名创投公司等都担任重要的职位，在职场上同样优秀。她到底是如何做到的？这期节目，我将以第一人称叙述的方式，与你分享她的逆袭之路。
大家好，我是花花，目前在北京工作和生活。树懒姐姐邀请我给大家分享自己的高中学习经验时，我想了很久到底应该说哪些部分对你们最有帮助。我相信，关于学习方法和学习经验，你们一定听过很多遍了，我更想分享的是，作为一个再平凡不过的普通人，我高中时的真实经历，尤其是高三一年的真实状态，那些面对困难时的挣扎、迷茫和快要放弃的绝望，也许能够让你感同身受，给到你一些力量，我觉得就足够了。
从小到大，我都算不上聪明孩子，在老师眼里，我只是个平时不惹事的乖学生，成绩也不过勉强中上水平。初升高时，我很幸运从乡镇中学考到县一中，这是我们当地比较好的省重点了。但我还没来得及感受高中生活的新鲜，很快就迎来当头一棒——数学课我竟然完全听不懂！第一次数学考试，满分150分，我只拿了60几分，而我的同桌，一个下课就跑去打篮球的男生，轻轻松松拿了130分。之前经常听人说：“女生上高中以后就学不好数学了，成绩肯定被男生超过”，我竟然有点相信了，陷入了深深的自我怀疑，我这样下去，别说名校了，我能考上大学吗？
我很幸运地是，我的班主任朱老师，也是我们的数学老师，他并不会只偏爱尖子生，而是能看到所有学生的闪光点。看到我没有考好，他特意找我谈心，对我说，高考80%考的都是基础知识，只要我认真、努力，把基础知识都掌握好并发挥出来，就能跑赢90%以上的对手。他说，他很看好我。在他的鼓励下，我的数学成绩也慢慢赶上来。
不过，我高一高二还是一直处于被动学习的状态，老师教什么我就学什么，浑浑噩噩，吊儿郎当的，就这样一直到了高三。从上一届高三高考完，我们就搬到了高三专用的6楼教室，这时候，班级的气氛明显紧张起来。
班主任特意组织了一次班会活动，让我们仔细思考，定下自己的高考学校目标，想象自己大学会在哪个城市，会过什么样的生活。我终于发现，高考才是改变命运的最大机会，一定要考上好大学、去到大城市，才能离开乡镇，不再重复父辈的命运。在高考目标那一栏，我一笔一划，填上了复旦大学。
到现在我还记得自己那时信誓旦旦、斗志昂然的样子。在此之前，我在上自己不喜欢的课时，经常走神，而高三的我，为了更方便听讲、提问，我主动向老师申请把座位调到讲台旁边的位置。我也和班上几位同学结成学习联盟，相互监督帮助。我给自己分别定下了长、中、短期的学习计划，详细到每10分钟该干嘛，并严格执行，课间休息的10分钟对我来说都很珍贵，我会用来问问题或者边爬楼锻炼边背单词。晚上回家之后，我经常复习到凌晨1点，然后再把今天的收获像过电影一样过一遍。有时候，睡不着觉，我也会爬起来背单词、背课文。
当然，并不是所有的努力都能立刻看到成果。高三我的成绩和名次提升并不大，经常在文科班第5到10名徘徊，我们学校文科不是很好，这个成绩考上一本都很困难。现在说起来虽然云淡风轻，但相信经历过的同学都能够理解，那种你明明很努力了，成绩却依然起起伏伏、没有太大进步的时候，就会对自己产生深深的怀疑，这是很折磨人的。
但我想和你说，别害怕，当你觉得瓶颈期到了，觉得自己快要不行了，才是真正考验我们的意志力的时候。高考虽然是知识的考试，可更多的是在考验我们的心态，以及我们面对挫折的能力。
在我发现自己的成绩并没有太大的进步之后，虽然挺沮丧，但我并没有放弃努力，而是和班主任老师和各科老师沟通，看看我的方法是不是需要调整，到底自己还需要提高的是哪些方面，然后根据老师们的建议调整了自己的备考计划。
这个过程，说没有崩溃过是不可能的，那些看起来轻轻松松拿高分的学霸，照样会有自己偷偷哭泣的时候，只是你看不到罢了。每当我觉得快要支撑不下去的时候，就会去看看一些励志的文章，还有学习经验的分享。那时有一篇文章叫《我们都不是神的孩子》，支撑了我整个高三，我清楚地记得作者写道，“一颗心灵，是绝对不会因为追求梦想而受伤的。为学之路的失落与得意，清晰与迷茫，最简单的在于你拥有一个什么样的心境。努力中会有失败，会有失去勇气的时候，但我必须努力，我正在努力，我需要坚强，需要沉默，需要意志。一切都只是过程，成功与快乐才是终点。生活可以是无趣的，但自己一定要快乐。我们都不是神的孩子，我们只是有梦的孩子。”
高三我过得很不顺利，由于压力过大、睡眠过少，我的身体也出现了很多问题，那一年几乎每个月我都要发烧、扁桃体发炎，得经常去医院输液，严重影响了我的复习进度。离高考差不多100天左右，有一天正在早自习，我突然肚子剧痛无比，同学把我送去医院，查出来是肾结石。虽然平时没有什么影响，但只要发病就痛得死去活来，需要输液消炎。直到高考完，我的肚子都隐隐酸痛，特别难受。高考前，五一假期家人带我去深山里找中医给我调理身体，结果路上还发生了车祸，我在医院躺了五六天，手因为蹭伤半个月无法握笔，眼睛里的充血高考后才消失。
经历了这么多挫折，我其实对高考挺绝望的。当时，我觉得自己已经是天底下最惨的高三学生了，我准备好了要复读，我还和尖子生同学说好，让他们高考完复习资料别扔，留给我高四用。虽然老师同学都安慰我，人品是守恒的，我的人品会在高考爆发，但我也只能苦笑着点点头，说希望如此。在复读的决心和老师的安慰下，高考前半个月我反而过得特别平静。
当然，我没有破罐子破摔，最后半个月，我静下心来分析了自己的优劣势，我的优势在于基础较为扎实、各科成绩没有拖后腿，劣势就是我难题最多能拿前面的步骤分，而且因为粗心经常在基础题上丢分。因此，最后冲刺阶段，我没有再学习新的内容，而是把前几轮复习的内容细心又捋了一遍，刻意培养自己的细心和耐心。
高考那两天，我劝自己，这次就是为了复读来体验的，平常心就好，因此两天的高考反而过得和平时模拟考差不多。
完全没想到，高考成绩出来，竟然拿了我高三以来的最高分，而且是我们县里的文科状元。最后我去了一所还不错的985大学的文史实验班，学习我喜欢的中文专业。作为一个普通的小镇女孩，又经历了这么坎坷的高三，获得这样的认可，我第一次体会到了狂喜的感觉，不禁嚎啕大哭。虽然高考那个夏天已经过去了快10年，但那种被命运眷顾的喜悦和激动，一直都深深地印在我心里。
我的故事就要讲到这里了，这份宝贵的经历也让我坚定地相信，虽然我们都不是神的孩子，但命运不止偏爱聪明人，命运也会善待努力、勇敢、坚持梦想的笨孩子。最后，我想对正在收听节目的你说，努力追梦，永远都不会晚，请一定把握这次人生最公平的考试。相信我，不论结果如何，未来你将得到的美好风景，会比你现在付出的汗水和泪水要多得多。加油！
听，未来已来的声音
燕子
愿你合上笔盖的刹那，有刀剑入鞘般的骄傲，如果没有，我们也可以停下来看看，未来已来的方向。
终于，再也不必惊慌，不必头也不抬地向前奔跑。
我是燕子，在这个，特殊的年份、流火的七月，向你问好。 此刻打开FM的你，一定经历了很多的五味杂陈和感慨万千吧~是啊，寒窗十二载，今日终有交代，一路心历程，今日，终于落幕。不知道结果会怎样，但也大抵心中有了数。 我采访身边的朋友当年高考完后的感受，有人如释重负，可在多年后回首，才发现那时候以为的结束，不过才是刚刚开始；也有人欢呼雀跃，兴奋地奔向那个充满了无限未知、却也满载着无限期许的未来——“广阔天地，大有可为”，这是他离开考场后的泰然自若；还有人依依不舍，即便辛苦，却也是最单纯、最天真的青春时光啊，这里面藏着他砰然的欣喜、青涩的想念、桀骜的固执，和，肆无忌惮的年少轻狂啊！ 无论是轻舞飞扬，还是眼泪滑过眼角，一切都定格在那里了，是的，那是我们再也回不去的过往。时光是个残忍的运载器，装着曾经懵懂的我们，急速向前，不允许你留恋、也不许你重来。我们被一大波的措手不及追啊赶着，一不小心就长大了。
高考结束了，习惯了忙忙碌碌的我们瞬间停顿，奋笔疾书的沙沙声、老师的叮咛和不绝于耳的朗朗读书声，仿佛都在这一刻戛然而止。 这个日子，太适合缅怀，也很适合想想未来。回顾过去的十七八年，我们忙着学习、也忙着长大，忙着在这个五彩斑斓的世界里，积蓄我们微薄的力量，期望直到有天我们也一如大人模样。 因为高考，因为毕业季，我的思绪也被拉到了十年前，随着时光的慢慢推移，记忆也逐渐变得模糊了起来。我高考那年，考前感冒了一个月，因为一直没法安心放下功课去养病，导致一直反复的炎症终究还是在我高考的那两天让我发起了三十九度多的高烧，带着被点滴打肿的胳膊，和因为高烧而迷迷糊糊的眼睛，我挣扎着答完了试卷。高考完的路上遇到好友问考得怎么样，我就不争气地泪如雨下。“我要复读，”我斩钉截铁地告诉好友，那时候的自己真的没办法接受这样的事实，便暗下决心希望一切重新来过。 后来分数出来，是比正常发挥低了好多，还记得我的语文老师跟我说，我一直以为你会拿语文单科状元的。我心里一酸，当了九年语文课代表的我，语文成绩从来都名列前茅的我，因为发烧，连试卷上的字迹都看得头晕眼花，被粗心的护士打针滚针肿得拿不住笔的手，用有史以来最丑的字完成了答卷。那是怎样的遗憾，你一直以来引以为傲的，你一直以来确信的，却在那一刻通通被颠覆，你生气、你懊恼、你委屈、你愤恨，可又能怎样呢，这不就是人生不如意事十之八九中的一部分么？ 后来录取结果出来，虽然没能上理想的院校，但也好在进入了211，几番内心的争斗过后，我最终决定不再复读。一来觉得老天眷顾，没有滑档，录取的是自己喜欢的院校和专业，二者也觉得，一年的时间也很珍贵，只要未来的我一直努力，人生那么长，总还有很多可以追逐梦想的机会和施展拳脚的空间。于是我就将高考结束，当作了人生的真正开始，买来大学英语四级真题，和专业相关书籍，提前做起了准备。还和好友打趣说，我这是笨鸟先飞，要用未来的精彩，去弥补高考发挥失常的遗憾。
这就是我当时高考的故事，一些波澜，一些坎坷，教会了我如何面对人生遗憾、也让我从高考开始，听见了未来到来的声音。 回想着十年前自己心里的天翻地覆，如今却意外地觉得风轻云淡。人生是个很有意思的东西，在曾经觉得那么刻骨铭心惊心动魄的事情，终于有一天，竟然也变得轻描淡写。 我很庆幸，当时的自己选择了向前看。 在走过了未来十年的风风雨雨之后，我很淡然，也很感激人生中有过这样一些经历，它让我对自己的人生多了很多的思考，也让我在未来的这十年，一直努力奋进不曾放弃，因为高考的那个遗憾会常常提醒我，去闯吧，去拼吧，去活出自己想要的样子，去追求自己所热爱的，去尝试自己所喜欢，毕竟人生在世，有太多东西都和生命一样，都只有一次。 不知道正在收听FM的你，在高考完的此刻，是什么样的心情，会欣喜愉悦，圆满完成了人生第一份重要的答卷，还是也和当年的我一样，难过地咀嚼着埋在心里一个大大的遗憾。抱抱自己，感谢自己的努力、坚持、成长，也请宽容地、温柔地看看曾经的自己，原谅自己的不够让自己满意，然后和过去告个别，无论结果怎么样，这都是对你过去的总结。 那么，接下来呢？我们还有好长好长的未来。你打算从哪里开始，怎样去规划以后的每一天，每一年？我猜你一定有很想去的城市，那个地方的风景和美食，早就在被塞得满满当当的试题堆中散发着诱人的香味；还有可以睡到自然醒的早晨、和朋友嗨爆的聚会、一直想学的那个乐器、想穿起来闲逛的汉服和COS服、想玩个痛快不用担心作业的游戏，一定都在快被学习虐哭的无数个夜晚，在脑海中风起云涌了好几遍。再然后，我们要去喜欢的大学、学习喜欢的专业、参加喜欢的社团，大概你还有个一直藏在心里的小心愿，和一个鼓舞了你很多年的小梦想，现在有大把的时间和机会去实现它~去闯、去追、去陪伴你热爱的人和事物，去活成曾经的自己向往的模样。不如就奢侈一把，在你家能看到最美风景的地方，从日出等到日落；或者和三两好友，尽情地去互相见证彼此一个小心愿的实现；去打场球，根本不用看时间那种；也可以给过去的自己，未来的自己，提笔写一封长长的信，呐，你看，我站在了充满着无限可能的这里，骄傲地绘制着自己人生的蓝图，洋溢着希望和氤氲着憧憬的此刻，是那么美好。
好了，亲爱的小耳朵们，今天燕子姐姐就陪你们到这里，你听，你的未来已经来了，它在轻轻扣动你的门，你准备好迎接它了吗？我先撤，我想，你们一定有好多好多话，要好好聊！
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