田径队（三）

大约七点五十，袁枚带着袁诗蓓到了田径队的室内训练馆。

跳远训练并不是一天都在跳沙坑的，训练项目也非常的丰富多样。

首先就是跳远的素质训练，素质训练包含三个模块，速度训练，力量训练，以及跳跃训练。

因此，跳远其实是有练短距离跑步的运动员转项过来的。

速度训练不是简单的跑步，它包含各种小步，抬腿，等步伐，加速跑，变速跑，上下坡等等。

这部分的内容，会按照各队的场地设置不同，安排在合适的室内或室外。

力量训练其实和其他项目大同小异，不过跳远需要锻炼的肌肉群和其他项目不太相同而已。

总的而言，还是更集中于下肢力量的训练，在保证协调性的需求下兼顾全身性的力量训练。

比如，会有负重的原地跳，大重量的半全蹲，壶铃蹲跳等等。

跳跃训练的项目就比较多了，单足跳，蛙跳过栏，跳台阶，跳箱子，立定跳远等等。

而跳远的技术训练则比素质训练要多一个模块，分别是助跑、起跳、腾空落地以及全程。

这部分的训练尤其是全程技术训练，会放在室外。

今天早上袁枚准备让自己队员在热身后做的，就是素质训练中的速度训练，以及技术训练中的助跑训练。

这个训练计划是袁枚根据自己队员目前的情况来专门制定的，她带的队员里出现了助跑不完全的情况，影响到了最终的成绩。

按袁枚的估计，如果最后这一段时间的强化顺利，自己的队员普遍提升个4-8厘米的成绩应该没什么问题。

可别小看这点长度，袁枚手底下让其他教练羡慕的种子选手在之前的全国田径锦标赛中，就是差了5厘米，导致没能登上领奖台。

有了这5厘米，他不但能够更有希望地竞争全国级别的成绩，在省内也会彻底和其他人拉开差距。

袁枚低头看了一眼自己的手表，快到点了，还有两个人没有到。

袁枚8点了。

袁枚他们两个不来，那今天就留着加练吧。

袁枚你们各自进行准备活动。

袁枚组里的一个擅长耍宝的选手抓紧最后的时间嘻嘻哈哈一下。

钱隐袁教，这位是师妹吗？

在一边好奇地玩各种训练器材的袁诗蓓抬了个头，看向说话人的方向。

袁诗蓓师兄好呀。

袁枚是我女儿。

袁枚你们这帮皮猴天天仗着我要回家管孩子，早上一个两个的都喜欢给我迟到个三分钟五分钟的。

袁枚现在我索性把她也给带过来，看你们以后还敢不敢迟到。

袁枚那俩今天迟到撞枪口的，迟到几分钟下午罚几组的上下坡，我看你们今天之后谁还敢迟到。

说时迟，那时快，袁枚话音刚落，两个彩色的影子窜到了袁枚的面前。

朱墨报告教练，今天早上我们迟到了。对不起。

袁枚抬手看了一眼自己的手表。

袁枚现在是8:08，我的要求是7:55集合，8:00以后算迟到。

袁枚所以，你们两个迟到了8分钟，下午练完以后加8组上下坡。

袁诗蓓从这两个倒霉蛋脸上看出了崩溃二字。

她非常没有负担感地笑出了声。