单杠

教官让他们站军姿，手和腿部之间夹一张扑克牌，这张扑克牌不能掉，脖子旁边要放一根针，这是为了防止你乱动

站军姿对于穆沐来说还好

张嘉元我站军姿站的特别爽

张嘉元感觉把我的骨头给正过来了

穆沐站军姿对我来说不是很困难，我就是很担心我之后那种需要体力的训练会坚持不下来

秦霄贤这样会打击我的积极性

最后的成绩是:

张嘉元:A

秦霄贤:C

穆沐:A

穆沐（旋儿哥的纪律真的是该好好练练了）

接下来的训练是俯卧撑

穆沐（啊，完了）

秦霄贤（完犊子了）

张嘉元（很有信心和气势）

教官一声令下三个人同时开始了俯卧撑

张嘉元:64个

秦霄贤:10个

穆沐:29个

教官也是实在看不下去了问秦霄贤要不要重做，但是秦霄贤说不用

穆沐想重做但显然他现在体力跟不上就算重做也多不了几个

他还是很佩服张嘉元的做了这么多个

张嘉元（很满意很骄傲）

这期间秦霄贤因为动作不断所以又被教官骂了

张天水（秦霄贤这个纪律跟体力真的是差到不行）

张天水（张嘉元各方面都挺好的但是感觉有点太骄傲了）

张天水（反倒是这个穆沐虽然体力有点不好，但是纪律性跟这个性格挺好的）

接下来是单杠

分为一练习和二练习

一练习就是引体向上但是下颚要过杠

二练习就是卷腹绕杠但是这个只是让教官们展示了一下不用做

穆沐（其实卷腹绕杠他可以做一个但是多了不行）

张嘉元（我觉得没问题）

秦霄贤报告

张天水怎么了？

秦霄贤可以反手吗？

张天水你没劲了吗？

秦霄贤啊

张天水我相信你可以的！

秦霄贤（我不相信我自己）

穆沐（怀柔政策开始了）

穆沐（想当初我也被怀柔政策打动过）

穆沐报告！

张天水怎么了吗？

张天水（这个孩子不会也要反手吧）

穆沐我如果可以做出二练习是不是可以加分啊

张天水你可以做出二练习吗？

穆沐报告我可以

穆沐但是可能只能做一两个

张天水那就从你先开始吧

张天水（看着这孩子不像是会说大话的样子）

穆沐是！

穆沐（先做引体向上）

穆沐（做了5个之后实在没力气了）

穆沐报告不行了

穆沐（啊累死我了）

张天水可以可以，不错那你试一下动作二吧？

穆沐是！

穆沐（呼，穆沐加油不能丢脸啊）

张天水（真做出来了啊，这孩子可以啊练过啊）

穆沐（做了两个之后实在不行了）

穆沐报告

穆沐我完成了练习二可以加分了吗？

张天水可以！

张天水不错不错啊

穆沐（听到夸奖很开心）

穆沐谢谢教官

张天水好了，接下来张嘉元

张嘉元做了九个之后就是秦霄贤了

秦霄贤勉强做了两个之后就说自己没力气了不行了

但是张嘉元这时候突然说自己想试一下腹部绕杠

张嘉元（既然穆沐能做那我一定也可以）