三、步法:
说起步法，它在我眼中，就是羽毛球运动的灵魂，看着球场上的各路大神、各大赛事中的顶尖高手用他们那健硕的腿，在变化多端的球场上跑出和谐统一的步法，这样的变化与统一让每一个热爱羽球的人深深着迷。
接下来我想说的不是步法具体怎么训练，而是说一些学步法时不要走进的误区。
首先，我认为步法不是一成不变的，不是说你从一个点跑到另一个点，就必须先跨哪只脚后跨哪只脚。步法有统一之处，也有变化之处，关键看场上的具体情况，比如我离前场近一些，我可能就会并步上网，离得稍远，我可能会用交叉步，再远，我可能就会交叉步＋垫步上网，具体看占位看时机，偶尔还看心情:-D。
因此，练步法的时候，不要只拘泥于一种跑法，要掌握多一些步法，但同时要熟悉最适合你的那一个步法。就比如相同高度的球，李宗伟能在中场就杀下去，而你却不行，你只能跑到中后场，等球落得更低时才能够到球，杀下去。个人能力不同，适合的步法也难免会有所不同，所以，找到自己最舒服，并且能快速抢点的步法，去努力训练，我认为才比较可行。
四、要敢于挑战，敢于拼搏，敢于总结:
我这里说的不是在球场上要如何去拼去搏，毕竟这好像都说得烂大街了。
我想说的是，想要提高羽毛球技术，就要敢于和比自己水平高的人多交流学习!学会欣赏对手，学会总结自身。
有时候，人的进步真的是被别人打出来的，和比自己水平高一些的人打球，很容易就可以发现自己的瓶颈，可能是体力方面跟不上啦，或者是无法判断对方的假动作啦，或者是有习惯性不看网前的坏习惯啦，等等，很多弱点都是被别人虐了，才会发现它，才会记得深刻。
我记得明子均第一次参加校级羽毛球比赛的时候，被一个学长杀球杀到懵逼，学长的落点比较贴近边线，很多次明子均都是摸不到球，或者是碰到了球，但是弹不过网。过后总结，很快就能发现，原来他的左右接杀球的能力还有待提升，需要在这方面加强训练，后来经过一番苦练，总算是打败了学长，而且因此明子均也交到了很好的球友。
所以，在很多时候，你发现了自己的问题，就已经是进步了。
接下来我说说力量方面的训练:
考虑到大部分你可能没太多时间去健身房，或是家中没有较多器械进行训练，我尽量说一些无器械的或是所用器械很少的训练方式
一、手腕、小臂的训练
1、对墙抽挡：
既训练了手腕小臂的力量，又能强化击球的球感，岂不美哉？
对墙的抽挡分为上手位和下手位，建议都练。每次打4组，每组1min30s左右的打墙(球不落地），这个也可以拿来热身，由于每个人能力不同，具体每组能打多少个量力而行，相信随着训练的深入会有所提升。
一开始对墙打的时候以击打次数为主，不要太追求球速，在较慢速度下可以连续击球多次后，再进行加速，由慢到快，避免肌肉损伤。
京公网安备11010502036362号