第一部分，预热训练
（1）气泡音
扬起脖子，嘴巴自然张开，再向外涌起气流，此时口中会发出低弱的声音，寻找声带震动的感觉，持续十分钟。
（2）提打挺松
提颧肌: 可以理解为苹果肌，让自己微笑，同时微微张开鼻翼，找不到提颧肌的朋友们可以利用筷子，用嘴巴咬住，就可以提起颧肌啦。
打牙关: 打开上下后槽牙，可以用食指抵住耳前，如果打开后槽牙后，耳前有一个小窝，手指能感受到，说明打牙关的姿势正确
挺软腭：半打哈欠的状态。打哈欠，在吸气后停住，报纸这个姿势来发音
松下巴：可以让下巴左右摇动，来帮助放松，也可以用手托着下巴，使之放松。
（3）嘴部操
撅唇、裂唇：闭嘴的状态，噘嘴，然后微笑咧嘴，重复二十次。
双唇打响：紧闭双唇，让口腔充满气体，让气体冲出双唇，重复二十次。
撇唇：紧闭双唇，然后向左撇，再向右撇，重复二十次
绕唇：紧闭双唇，顺时针绕唇，再逆时针绕唇，顺逆各二十次
喷唇：微微闭唇，注意不要鼓嘴，然后当气体准备好要冲出口腔时，再突然放开双唇，发出 p 音，重复二十次
这个部分要注意，一定要是唇部用力，所有动作都是紧闭双唇，让力量集中在唇部中间三分之一处，锻炼自己唇部的力量。
（4）舌头练习
顶舌：闭唇，用舌尖顶住左边的脸颊，然后再顶住右边，让舌尖用力去顶住，重复二十次
绕舌：闭唇，用舌尖在牙齿前唇后的区域，顺时针的环绕，然后再逆时针，重复二十次
弹舌：舌尖顶住上齿龈，挡住气流，然后突然打开，发出 t 音，重复二十次
刮舌：舌尖抵住下齿背，让舌体上门齿齿沿，从前往后来回刮，重复二十次
伸舌：将舌伸出唇外，舌尖用力，向上、向左、向右、向下尽力伸展，重复二十次
与唇部的练习要点一样， 这个练习重点使舌头用力，锻炼舌头的力量。
第二部分，有声训练
（5）气息练习
数枣：出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。
建议反复多来几次。
（6）四声歌
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng
学 好 声 韵 辨 四 声
yīn yáng shǎng qù yào fēn míng
阴 阳 上 去 要 分 明
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn
部 位 方 法 须 找 准
kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng
开 齐 合 撮 属 口 型
shuāng chún bān bào bì bǎi bō
双 唇 班 报 必 百 波
dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng
抵 舌 当 地 斗 点 丁
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù
舌 根 高 狗 坑 耕 故
shé miàn jī jié jiāo jiān jīng
舌 面 机 结 教 尖 精
qiàoshé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào
翘 舌 主 争 真 志 照
píng shé zī zé zǎo zài zēng
平 舌 资 责 早 再 增
cā yīn fā fān fēi fēn fù
擦 音 发 翻 飞 分 副
sòng qì chá chái chǎn chè chēng
送 气 茶 柴 产 彻 称
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ
合 口 呼 舞 枯 湖 古
kāi kǒu hé pō gē ān z hēng
开 口 河 坡 歌 安 争
cuō kǒu xū xué xún xú jù
撮 口 虚 学 寻 徐 剧
qí chǐ yī yōu yáo yè yīng
齐 齿 衣 优 摇 夜 英
qián bí ēn yīn yān wān wěn
前 鼻 恩 因 烟 弯 稳
hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng
后 鼻 昂 迎 中 拥 生
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi
咬 紧 字 头 归 字 尾
yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng
阴 阳 上 去 记 变 声
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn
循 序 渐 进 坚 持 练
bù nán dá dào chún hé qīng
不 难 达 到 纯 和 清
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