第1章

差在是否具备沉浸能力。

专注力强的人能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。而能力弱者极易分心，任何风吹草动都会让他们心神不宁。

正因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次。从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。

用元认知来观察自己的注意力是一件很有意思的事情，相信你可以轻易观察到这种现象：身体做着 A，脑子却想着 B。

·弹奏乐器的时候，手指在琴键上跳跃，脑子却在回味昨晚的电影情节；

·绘画的时候，画笔在画布上移动，心里却在盘算着下一顿吃什么；

·开会的时候，耳朵听着发言，思绪却飘到了远方的旅行计划……

这些场景司空见惯，俗称分心、开小差，不过你可能根本不觉得这是个问题，甚至还对自己能一心二用而沾沾自喜。然而这种「做 A 想 B」的行为模式却实实在在地影响着我们，使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。从某种意义上说，它正是我们烦恼和无能的来源。

「行动」如躯体，「感受」如灵魂。

为了看清这一点，我们可以试着分解注意力。回顾任何一件事，我们的注意力都有两个组成部分：行动与感受。行动是指身体实际在做的事情，比如跑步、吃饭、睡觉，或是弹奏、绘画、开会。感受是指心灵层面与之同步的体验、觉知和情感。

在理想状态下，行动与感受是合一的。跑步时，你感受到风拂过脸颊，肌肉的每一次律动，心跳的节奏，周围的风景变化；吃饭时，你品尝到食物的味道、温度、质地，闻到它的香气，感受到咀嚼的愉悦；睡觉时，你觉知到身体放松的过程，呼吸变得深沉平缓，逐步进入梦乡。这种身心合一的状态，就是一种基本的沉浸。

然而，当「做 A 想 B」发生时，行动与感受便发生了分离。你的身体在跑步，但感受却停留在明天的会议；你的身体在吃饭，感受却在纠结未成的工作；你的身体在睡觉，感受却在担忧无法预知的未来。此时，行动是「A」，感受却是「B」。行动与感受之间仿佛出现了一道鸿沟，注意力被撕裂成两半，一半留在当前的行为上，另一半却游离到别处。

这种分离带来的最直接后果是，你对正在做的事情失去了深刻的体验。你可能跑了很远的路，却不记得沿途的风景；你可能吃了一顿丰盛的晚餐，却回想不起食物的味道；你可能在床上躺了很久，却依然辗转反侧，毫无睡意。你的时间和精力被耗费，但却没有留下与之匹配的深刻记忆和有效反馈。

从长期来看，这种行动与感受的分离会极大地影响你的能力发展和人生质量。当你无法在练习乐器时全沉浸于音乐和技巧，你的进步会非常缓慢，甚至停滞不前；当你无法在绘画时全身心地投入到色彩和构图，你的作品将缺乏灵魂和感染力；当你无法在会议中聚精会神地聆听和思考，你将错过重要的信息和决策机会。每一次的分心，都是一次潜能的浪费，一次成长的延误。