“Ты восхитительная! Никогда не подозревай о своей неполноценности. Ты уникальна и особенная, а жизнь всегда устроится наилучшим образом. Я уверена, что на каждом повороте судьбы ты будешь стоять с головой высоко и преуспевать.”
北京时间5:20熟悉的铃声响起，江月白从被窝里伸出手关闭闹钟，翻了个身，艰难睁开眼对着天花板发呆
十分钟后起身，把被子铺平，去卫生间洗漱完顺手用用过的洗脸巾擦干净洗手台和镜子
悠闲的做完一杯浓缩，坐在书桌前打开电脑，支起手机开始直播，正好北京时间5:40
电脑里循环放着雅思9分得主的口语面试视频，手上刷着雅思真题
晨曦的光芒爬上山头，东方既白，远山如黛，辽阔的高原大地上充满了希望与力量
早上七点半，直播间陆陆续续进来了不少人。有的是粉丝，有的是不明觉厉的网友只当是学习博主的直播间，总之各自忙碌着自己的事情
“叮咚”一声清脆的门铃牲响起，江月白打开门，是医护人员准备的早餐
江月白早上好！谢谢😊
关上门，拎着早餐摇摇晃晃的向直播间展示早餐
江月白当当啷当！素偶的美味早餐
粉丝终于开始吃早餐了
粉丝看你一直在写，我都不敢停
粉丝哈哈哈哈哈你们好老实，我早就开吃了
粉丝楼上，你怎么知道我正吃着包子？
粉丝宝宝吃的是什么？
粉丝？纯路人，这不是学习直播间吗？
江月白哈哈哈哈哈跟着我包自律的呀
江月白哇你们好坏！竟然背着我偷吃😡
江月白还没打开，我也不知道吃什么
江月白哈哈哈哈哈哈哈哈宝宝，我们这个不是学习直播间哦，只是正好学习而已
一边回应着粉丝的问题，一边打开早餐
粉丝哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
粉丝我们这不是学习直播间哈哈哈哈哈哈哈哈
粉丝纯路人。溜了
粉丝哈哈哈哈哈哈哈楼上别跑
江月白今天吃的是番茄鸡蛋面还有一根玉米，这个玉米是甜玉米不是糯玉米
粉丝看起来好好吃的样子🤤
粉丝我还没开始吃早餐，你不准吃😡
粉丝我才刚起床❌going我
粉丝好巧诶！刚好是你爱吃的
江月白哈哈哈哈哈哈哈你们都还没有吃早餐嘛？快去吃
江月白是啊真的很巧诶，都是我爱吃的
江月白一会吃完早餐再聊半个小时就要开始运动啦💪
粉丝体育生好恐怖。。跑路了
粉丝跑路+1
粉丝+2
粉丝+10086
粉丝那个啥，你运动完我再回来
粉丝已经迫不及待开始了！月亮我跟着你一起运动，虽然没有减脂但是增肌了！
粉丝楼上你要染上健身了吗？
粉丝月亮我现在已经是三级的水平了💪
江月白哈哈哈哈哈哈不要跑路
江月白你们都好懒呀，要一起运动呀
江月白哇塞好棒呀！加油加油💪
不知不觉半小时已经过去了，江月白准备开始运动了
江月白好，时间到！我要开始了啦～能跟得上的尽量跟，跟不上的也要起来运动一下
江月白先做一些简单的热身
江月白第一部分是静态拉伸
江月白像这样子手臂牵拉，左右各拉个十秒钟
江月白第二个动作是核心拉伸
江月白左右拉伸各十秒，要感受到力的作用，自己身体有被展开的感觉
江月白左右结束之后，有一个往前顶的动作，然后是向下拉伸
江月白大家根据自己的能力去做动作，尽量把自己整个人活动开，但是不要拉伤啊
江月白第三个动作是大腿前侧拉伸
江月白单脚站立，用同侧手拉伸同侧腿
江月白如果刚开始熟练度和平衡能力都不太够的小伙伴们可以靠扶墙进行这个动作
江月白十秒交换左右，这个动作也是可以帮助我们提高平衡水平
粉丝艹好疼
粉丝整个人都被拉开😰
粉丝完蛋拉伤了
粉丝艹刚才那个动作没扶墙摔跤了
粉丝一个小小热身已经汗流浃背了
江月白天呐，你们体力好差
江月白一定要根据自己能力来！小心拉伤摔跤！
江月白受伤了就不要再跟着动作继续下去了，赶紧擦药，严重的真的要去医院看一下医生
粉丝没事没事，月亮继续吧
粉丝+1+1真的没事
粉丝已老实擦药
江月白那我继续第二部分咯？
粉丝okok
粉丝🉑
江月白第二个部分是动态拉伸
江月白上半身的拉伸是很有必要的，大家也知道我是射箭运动员嘛，那射箭运动员的上肢力量是非常重要的
江月白所以呢，我们第一个动作就是要先放松上半身
江月白像一些扩胸、绕肩、交叉甩手都是可以的
江月白肩颈部分或者是上手臂有一些酸涩疼痛感是正常情况，这就说明我们拉伸到位了，但是注意不要把自己手臂弄脱臼
江月白第二个动作是大腿后侧拉伸
江月白迈出一条腿，站直，勾起脚，绕圈
江月白左右都是这样子的动作
江月白做这个动作的时候两条腿都一定要是拉直的状态，这样子你的大腿后侧才能完全的拉展开
江月白做这个动作的时候，你是能感觉到你大腿后侧是有拉伸的感觉的，有被人握住两端拉扯的感觉那就是对的
粉丝哇塞，主播好有实力
粉丝不愧是体育生
粉丝一个小小热身，要老子小命
江月白一套动作下来，我们的热身就差不多结束了
粉丝终于
粉丝老娘要休息会
粉丝累的不行了
粉丝好累
江月白休息五分钟回来我们要开始正式运动啦
江月白
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