第2章

"徐瑾，你能告诉我是什么让你决定来咨询的吗？"林老师温和地问道。

徐瑾深吸一口气："我和男朋友的关系出了问题。我总是因为他不回消息而崩溃，每次都会想到最坏的情况，然后情绪失控..."

"这种情况持续多久了？"

"自从我们在一起，就一直这样。最近越来越严重。"徐瑾低着头，"我知道自己过度反应了，但就是控制不了。"

林老师点点头："你能回忆一下，在这种情况发生时，你具体是什么感受吗？"

徐瑾思考了一会："恐惧、不安、愤怒...还有种被背叛的感觉。"

"这种感觉熟悉吗？在你的生活中，还有什么时候会有类似的体验？"

徐瑾沉默了一会，突然意识到什么："小时候...我爸经常出差，有时候一连几天都联系不上。妈妈总是很担心，会歇斯底里地打电话找他。后来发现他在外面有了别的女人..."

林老师轻轻点头："继续说下去。"

"妈妈每次都崩溃大哭，说'他肯定是和那个女人在一起'。后来证明她是对的。"徐瑾的声音越来越小，"我从小就看着妈妈这样猜疑、担忧，然后崩溃。"

"所以对你来说，没有回复意味着什么？"

"背叛、抛弃..."徐瑾喃喃道，突然抬头，"我好像明白了什么。"

林老师微笑着："情绪反应往往有其根源。你对山田的反应，可能部分来自于你童年的经历。当他不回消息时，你感受到的不仅是当下的不安，还有童年时那种无力感和恐惧。"

徐瑾若有所思："我一直以为这只是我的个性问题..."

"不，这更像是一种条件反射。你的大脑把'没有回应'和'被背叛'连接在了一起。"

"那我该怎么办？"徐瑾眼中闪烁着希望的光芒。

林老师递给她一张纸："我们可以从识别触发点开始。当你感到不安时，试着记录下来：什么情况触发了你的情绪，你当时的想法是什么，身体有什么感觉，以及你采取了什么行动。"

徐瑾接过纸，有些犹豫："这真的有用吗？"

"这是第一步，帮助你认识自己的模式。同时，我想教你一种呼吸技巧，当你感到焦虑时可以使用..."

接下来的几周，徐瑾认真记录自己的情绪触发点和反应。她惊讶地发现，不仅是山田不回消息会引发她的不安，当朋友迟到、同事忽视她的建议，甚至陌生人没有回应她的微笑时，她都会有类似的感受——一种被忽视、不被重视的痛苦。

在第三次咨询时，徐瑾带着她的记录本来到林老师的办公室。

"我发现一个规律，"徐瑾翻开笔记，"每次山田不回我消息超过一小时，我就会开始焦虑。两小时后，我会反复检查手机。三小时以上，我就全失控了。"

林老师点点头："很好的观察。你对这个模式有什么想法？"