第3章

"我觉得很荒谬，"徐瑾苦笑，"为什么一个简单的延迟回复会让我如此崩溃？我知道山田爱我，他不是我爸爸。"

"认识到这点很重要。"林老师肯定道，"现在，你能想到什么方法来应对这种情况吗？"

徐瑾思考了一会："也许我可以设定一个更长的等待时间？比如不是一小时就开始紧张，而是给他四五个小时的空间？"

"这是个好开始。此外，当你感到焦虑时，你能做些什么来转移注意力？"

"我可以去健身、看书，或者和朋友聊天..."徐瑾列举着。

林老师补充道："还有一点很重要：尝试和山田坦诚沟通你的感受，但方式要不同。不是指责他不回复，而是表达你的不安和需要。"

徐瑾点头："我会尝试的。"

那天晚上，徐瑾和山田进行了一次长谈。

"我想和你谈谈我的反应问题，"徐瑾深呼吸后开口，"我知道我对你不回消息的反应过度了。"

山田惊讶地看着她："你认真的？"

徐瑾点点头："我意识到这和我小时候的经历有关。我爸爸...他经常失联，最后发现他出轨了。我想我把那种恐惧带到了我们的关系中。"

山田的表情软化了："我不知道这个..."

"我只是想说，我正在尝试改变。但同时，如果你能理解我的不安，尽量及时回复我，哪怕只是简单地说你在忙，会让我感觉好很多。"

山田握住她的手："我会的。我们可以一起面对这个问题。"

接下来的日子并不是一帆风顺。有一天，山田参加一个重要会议，整整五个小时没有回复徐瑾的消息。老模式又开始了——徐瑾感到心跳加速，手心出汗，脑海中浮现出各种可怕的场景。

但这次，她拿出了林老师教的工具。首先，她进行了深呼吸练习，然后在纸上写下自己的想法："山田没回我消息，我担心他不在乎我。"然后问自己："有证据支持这个想法吗？"

徐瑾写道："没有，他一直都很爱我。他今天有重要会议，可能很忙。"

尽管情绪仍然波动，但徐瑾决定去健身房锻炼一小时。运动后，她感觉好多了，不再那么焦虑。

当晚，山田解释了会议的情况，并且为没能及时回复道歉。徐瑾发现，这次她能够平静地接受解释，而不是像以前那样爆发。

这是一个小小的胜利，但对徐瑾来说意义重大。

随着咨询的继续，林老师帮助徐瑾更深入地探索自我价值感的问题。

"你对自己的价值评价很依赖他人的反应，"林老师指出，"当山田没有立即回应你时，你感觉自己不够重要。"

徐瑾点点头："我从小就是这样。在家里，我必须表现得美才能得到关注。在学校，我必须是第一名才觉得自己有价值。"

"那么，不依赖外部反馈，你如何看待自己的价值呢？"

这个问题让徐瑾沉默了。她从来没有思考过这个问题。