第4章

"也许我们可以从这里开始，"林老师建议，"尝试每天列出三件你为自己感到骄傲的事，不管他人是否注意到。"

徐瑾开始了这个练习。一开始很困难，但慢慢地，她开始注意到自己的优点和成就：她对朋友的关心和支持、工作中的创意想法、坚持健身的毅力...

随着自我认同感的增强，徐瑾发现自己对山田的回复时间不那么敏感了。她开始享受独处的时光，发展自己的兴趣爱好。

两个月后，当山田因工作原因出差三天，徐瑾发现自己能够平静地处理这段分离时间。他们每天视频通话，但中间有时会有几个小时没有联系。以前，这种情况会让徐瑾痛不欲生，但现在，她能够理性地看待，并把精力放在自己的生活上。

"我感觉自己像变了一个人，"徐瑾在最后几次咨询中告诉林老师，"我不再把所有注意力都放在手机上，等待回复。我有自己的生活和价值。"

林老师微笑："这是很大的进步。你意识到自己的价值不依赖于他人的反应。"

"是的，我还发现一件有趣的事，"徐瑾说，"当我不那么焦虑地等待回复时，山田反而更主动联系我了。我们的关系变得更轻松、更健康。"

"这很常见。当你摆脱了那种紧张和控制的需求，关系通常会变得更自然流畅。"

徐瑾点头："我现在明白，真正的安全感来自于内心，而不是外部的确认。"

在最后一次咨询结束时，林老师问道："如果你现在能对几个月前的自己说些什么，你会说什么？"

徐瑾思考了一会："我会说，你的不安全感可以理解，但不要让它控制你的行为和关系。学会爱自己，相信自己的价值不依赖于别人的反应。对方的行为往往反映的是他们自己的状态，而不是你的价值。"

林老师微笑着点头："这是很有智慧的话。我相信你已经找到了自己的路。"

走出咨询室，徐瑾深吸一口新鲜空气。手机振动了一下，是山田发来的消息："今天咨询结束了吗？想和你一起吃晚饭。"

徐瑾微笑着回复："刚结束，晚饭见。"

她不再是那个为等待回复而痛苦的女孩。她学会了爱自己，也因此能够更健康地去爱别人。这段旅程艰难而宝贵，但每一步都值得。