就这样空挥，来进行腕力和臂力的初级和中级训练。进行高级训练的阶段，就要开始复杂起来了，比如进行负重抗阻练习，进行推举杠铃来实现力量素质的提升。进行对抗性练习，和凯或者是诸星进行双人顶，来通过短暂的静力作用来发展力量素质。
除此以外，还要进行俯卧撑，仰卧起坐，跑步等训练来提高身体对力量增加的适应性。毕竟这里是训练的开始点，说是训练手臂，其实什么都要训一点的。
一切基础训练之后就开始对着竹子进行击打，一开始是一些瘦弱的竹子，之后会过渡到粗大的竹子。在击打时，照样要绑着重物。在刚开始，光超一郎告诫白月初，不要急，不要胡乱挥拳，要慢慢来，在击打时感受对方的脆弱之处，同时也要感受风的流动和速度，借助风的力量和自己的拳头，就能达到意想不到的效果。白月初照做了，后来效果也确实拔群。在刚开始的一天他只靠自己的纯肉身力量打都打不动竹子，甚至还能把整个手都打的红肿起来。后来经过重复的基础训练，加上逐渐找到拳击的技巧，感受到风的力量，在第三天的时候，他已经可以做到一拳把瘦弱竹子拦腰击碎，之后面对大竹子时，由于他的勤奋努力和身体里不断发挥作用的新血液，这个过程明显加快了，在第六天，他借助风劲，将一颗粗大的老竹子一拳洞穿！
这进步速度，连光超一郎都为之惊叹。这对他一个地球人类少年来说，短短六天就能发展到如此力量，真是非常难得了。当然，这也和他们的各种调理分不开关系，包括食物调理，心境调理，特殊手法调理（比如各种排出身体里毒素的手法）等。
第七天，他不负众望，在不借助任何外力协助的情况下，一拳将大竹子在不动下方根基的情况下一拳轰断，这就是集中输出一点带来的力量！而对于三根粗大竹子捆起来的三角形竹子捆，白月初也是成果将其掰断了，三角形是最稳定的结构，能掰断如此的结构，那么白月初的手臂力量以及相当了得了。随后光超一郎也让他朝着自己的手打了一拳来验收成果，当时一拳下去后，虽然他没有被打退半步，但是他脸上还是露出了满意的表情。不错，这力量，已经可以了。
第二周开始了，现在，战场开始转移到了西边的乱石瀑布区，白月初将在这里锻炼自己的身体强度。
办法想必各位都知道，除了做有氧运动以外，还可以借着这里的河流做游泳来提升，另外这个训练其中的重点是非常古老的方法，那就是让瀑布直接冲刷你的身体，借此来强化身体强度。这办法看起来好像还是不靠谱啊……不过光超一郎坚持如此，那也只能相信他了。
白月初这样想着，然后把衣服脱了，然后准备进入到瀑布里。
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