第3章

「第二，给自己和他人一些'回旋空间'。当别人没有立即回应时，尝试想想其他合理的解释，而不是直接往最坏处想。」

「第三，学会自我安抚。当你感到焦虑上升时，可以尝试一些呼吸练习或其他能让你平静下来的方法。」

「最重要的是，」周老师特别强调，「学会区分你的价值感和别人的反应。你的价值不取决于别人是否及时回复你的消息，也不取决于你的工作是否得到美认可。」

慎言认真地记下这些建议，觉得它们既实用又有挑战性。

「周老师，我明白了。但实际操作起来可能会很难……」慎言有些担忧地说。

「没关系，改变需要时间。」周老师微笑着说，「我们可以从小目标开始。比如，下次当你遇到类似情况时，先给自己五分钟冷静的时间，然后再做出反应，如何？」

慎言点了点头，感觉有了一丝希望。

接下来的一周，慎言开始尝试周老师的建议。她发现自己变得更加敏感地察觉到那些情绪触发点——每当收不到及时回复，她的心就会不自觉地收紧；每当感觉被忽视，内心就会泛起一阵恐慌。

但这一次，她没有立即爆发。而是尝试着深呼吸，给自己一点时间。

一天下午，李明又一次没有回复她关于数据分析的消息。往常这种情况，慎言会立即打电话，甚至亲自去找他确认。但这次，她选择给自己五分钟的冷静时间。

「他可能在开会，」慎言对自己说，「或者正在处理其他紧急事务。这不一定是针对我的。」

这种自我对话感觉有些奇怪，但确实有效。五分钟后，当她的情绪稍微平稳一些，她选择发了一条友好的短信：「数据有些问题需要讨论，你有空的时候请告诉我。不急，今天下午或明天都可以。」

两小时后，李明回复了她：「抱歉，一直在开紧急会议。会后我立即联系你。」

这个回复让慎言松了一口气，同时也让她意识到：原来很多时候，问题并不像她想象的那么严重。

在第三次咨询时，慎言向周老师分享了这些小进步。

「我发现按照你说的做，确实有帮助。给自己和他人一些空间，情况往往会比我想象的好很多。」

「这是个很好的进步，」周老师肯定道，「你正在学习一种新的互动模式。但我也想提醒你，这个过程中可能会有挫折和反复。」

果然，一周后，慎言遇到了更大的挑战。项目即将截止，团队压力巨大。李明连续两天没有提交他负责的部分，也没有详细解释原因。慎言的焦虑迅速升级，旧有的恐惧模式再次浮现。

「他是不是觉得这个项目没希望了？是不是嫌我做得太差？」这些念头像潮水般涌来，让慎言几乎喘不过气。

她几乎控制不住地想发一长串责问信息，但最后一刻，她想起了周老师的建议，强迫自己进行了一次深呼吸练习。