如果也有焦虑或者回避型的可以看看

焦虑型依恋·情感逻辑践行清单

一、核心认知转变：先区分“两种逻辑”

• 利益逻辑（停止）：“我为你花2小时做饭，你今晚必须陪我聊天”“我记得你所有喜好，你也该把我放在第一位”（以“付出”为筹码，绑定对方的回应）。

• 情感逻辑（践行）：“我今天花时间给你做饭，是因为我喜欢为你做事时的开心感”“我记得你喜好，是因为你在我心里很重要”（以“自我感受”为出发点，不预设对方回报）。

二、日常行动指南：3步练习“敢说敢要”

1. 捕捉情绪信号：当感到烦躁、失落时，先问自己“我此刻的核心感受是什么？”（例：对方晚回消息，不是“他不在乎我”，而是“我等消息时有点孤单、害怕被忽略”）。

2. 用“我”开头表达：把指责式的“你怎么总不回我”，换成需求式的“我刚才等你消息时有点慌，下次忙的话可以先告诉我一声吗？”（聚焦自我感受，不评判对方）。

3. 接受“非即时回应”：说完需求后，告诉自己“表达是我的事，对方的回应方式是他的事”，不因为对方没立刻满足就否定自己的需求（例：对方没及时安慰，不代表“我不该说害怕”，可能他当时没get到）。

三、关键提醒：避开“隐形利益陷阱”

• 警惕“自我感动式付出”：比如明知对方不喜欢吃甜食，还硬做一大份，然后抱怨“我都这么用心了，你都不领情”——这不是情感，是用“付出”逼对方妥协。

• 允许自己“不完美”：不用通过“帮对方解决所有问题”来证明自己的价值，偶尔说“这件事我也没头绪，我们一起想想办法”，反而更拉近关系。