如何提高自律能力？
小莫姐
就这样过完一天：太阳下站着/像一棵树/像一株葵花
如果，有风来/三月的是暖暖/我会努力地摇曳一下/像是真情地告白
如果，有雨下/三月的是绵绵/我会努力地伸出枝叶/拥抱，深情款款
如果，只有太阳/就这样过完一天：像一棵树/像一株葵花/当它经过子午线/我就偷偷地望它一眼
各位好啊，我是生在春天，春天一到就欢欣雀跃的小莫姐。很开心，在我最爱的春天到来时，疫情渐渐得到控制，宝贝们陆陆续续可以去学校上课，fm终于又能评论，我又能及时听到你们的心声了。失去时，才会格外珍惜往日里平常的一切：比如在学校学习；比如春天来临时，能站在阳光下，感受春风拂面，带着阵阵花香；我们可以不戴口罩，大口呼吸新鲜空气。今年是在fm陪你们走过的第五个春天了，就像是一种仪式，每年春天总会出来跟宝贝们打个招呼，提醒你们，嗨，我又来了，嗯，我还在啊。前几天看到有个宝贝说，大三了，借个号，回来听听小莫姐的声音。真好，我是个恋旧的人，谢谢你们也会偶尔想起我。因为太开心，忍不住跟宝贝们多啰嗦几句哈。
好，正式进入今天节目的主题。先问宝贝们一个问题：在家自学的这段时间，带给你最大的感触是什么？
有个宝贝在评论里留言说，我现在真的很迷茫，每天看起来忙忙碌碌的但是获得感特别少，我现在被压力支配。遇到难题的时候总是静不下心来，总想着去逃避它，我也知道这样会让自己成为一个失败者，但是克制不住。我试着用梦想去克制情绪但是没有用，我现在不想做题而是想去放松。看着周围的同学不断的进步，我的压力又增大了，可是我没有办法正确处理。我真的很渴望通过自己的努力成功，去证明自己。我一定要有改掉坏习惯的勇气，我一定要自律。
自律是这段时间被反复提起的词。有人说，疫情过后，学生会出现明显的两极分化。自律的会愈发优秀，领先一大截；不自律的，各种弄虚作假，就会越掉越远。实际上，在家自学的这段时间，就是让我们充分认识自己的阶段，有人尝到了自律的甜头，有人受尽了荒废时光的懊悔。你说想要拼命追逐的梦想，是否抵得过手机的诱惑？你痛定思痛说这个假期一定要查漏补缺，是否真的规划有度，如期进行？你说自己无所谓，但看到身边的同学都在默默用功，最后发现自己不是无所谓，只是怕努力了没有结果？你借着这个假期，充分得认识了自己。亲爱的，把这些发现都一一记录下来，会是一笔宝贵的财富。因为在往后很长的时间里，你都要学会一个人承担起成长的责任，学会自律。所谓自律，就是在没人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动。这个假期的学习，你做到自律了吗？
自律不容易，所以才被人常常提起。为什么自律这么困难？因为我们有一千个理由说不。想学习时，发现外界声音大干扰多，要么是妈妈跟别人打电话的声音，要么是家人看电视传来的说话声，于是有了理由，外界声音太嘈杂，学不进去，不学了；好不容易外面安静了，想想时间还挺多，不学这一两个小时也没关系，于是有了理由，我晚点开始也是一样的；好不容易开始了，发现肚子有点饿了，于是有了理由，肚子饿学习效率低，吃饱了再学；终于吃饱开始学了，发现，吃饱了犯困，于是有了理由，啊呀，犯困怎么学，等脑子清醒点儿了再学。不学的理由千千万，一不小心就会跑出来诱惑你，喂，晚点儿再学啦！于是日子一天天过，回头看，自己已经浪费了这么多时间。
从自身来看，难以自律是因为冲动思维胜过理性思维。亲爱的，你的不自律，给自己找的借口是什么？找到你的借口，然后去深入分析它，把冲动的思维转为理性思维：比如吃饱了真的不能学吗？现在真的有那么饿吗？这里的环境有点吵，我有没有办法创造安静点的环境？让我能够学下去……你的行动，往往在一念之差，而这积年累月的一念之差，成就了现在的你，那个懊悔的你，或是那个无悔的你。
我以前总以为，随心所欲就是自由，想干啥干啥就是自由。渐渐发现，哦，原来不是的，随心所欲看起来是自由的，想做什么就做什么，但时间一过，回头看，却惊觉自己早已被当初的随心所欲束缚在原地，失去了选择的自由。当初随心所欲想学就学，不学就不学，后来发现，想去的大学去不了，想读的专业读不了，再到后来发现，想实现的梦想也早已随风飘散；当初觉得早起苦练英语口语太累，说放弃就放弃，后来遇到一份喜欢的外企工作，却发现因为口语不过关，自己没有选择的自由了。所谓自由，不是任性而为，而是足够自律，自己掌握自己的命运，想去的大学就努力学习考上，想实现的梦想就坚持去做。
这段时间，我一周坚持四天以上练习瑜伽。每次点开练习瑜伽的app，app都会闪现一行字，自律给我自由。起初我不太理解，为什么说自律给我自由呢？自律不就是严格控制自己，很多想做的事情不能做，而必须做某件事吗，这怎么会是自由？但你细细去品，自律给我自由的背后蕴含的深意。自律指向的是，我有强大的意志力，我可以自由支配自我，朝着我想成为的自己前进。
那怎么样提高自己的自律能力？跟宝贝们分享两点。
第一点是通过反复重温失败的痛苦经验，来提醒自己自律
当我们习惯性地做不到自律时，先仔细回想一下上一次自律失败的过程。比如你已经确立了学习目标，但当手机摆在你面前时还是忍不住玩游戏、刷剧；过后又后悔不已……亲爱的，这时，请牢牢记住这些自责、悔恨的感觉，把它们当成一部悲剧片在脑海里重新播放几遍，这样多次训练后会在你的大脑里形成一个反射，然后你就会自然而然地去选择理智的一面。
第二点是细化目标，分解目标
开始自律训练时先别急着设定宏大的目标。这是因为目标过大后很容易让执行者半途而废。著名作家斯蒂芬?盖斯开始练俯卧撑时计划每天做30分钟，结果发现自己根本没法完成目标。后来，盖斯只要求自己每天做一个俯卧撑。想想看，做一个俯卧撑有多简单！盖斯做完一个后发现自己还吃得消，就继续接着做，直到做不动为止。久而久之，因为没有了心理负担，盖斯把做俯卧撑的习惯保持了下来。自律计划越具体简单，操作起来就越容易。久而久之就会形成一种习惯。比如你原定计划每天在家学习8小时，最后发现自己根本完不成，那么，试着只要求自己每天学习1小时，先建立习惯，然后保持。
节目最后，送宝贝们一句话，自律方得自由， 自由方能自信， 自信才更成功。我是小莫姐，在美丽的杭城感谢你的收听，我们下期节目见。
我要被网课逼疯了……
呆子姐姐
我要被网课逼疯了……
没想到，我们暗戳戳的不想开学，想整天抱着手机和电脑的日子，会因为一只蝙蝠提前到来，更神奇的是，我们并没有很快乐，还差点被逼疯。各位祖国的小花朵们，你们好啊，我是被口罩捂得脑抽筋的呆子姐~
这段时间，大家上网课，辛苦啦~哎，我比你们更惨，一会儿做老师，给同学们上直播课，做线上团辅；一会儿化身三好学生，去听别的老师的网课。没想到有生之年，还有这样的体验，收获不少，当然痛苦也是双倍份儿的。
那是一个周日，我还在被窝睡懒觉呢，就接到了周一要给湖北一所高中的学生做直播的任务，时间紧迫，都没空抱怨，飞速地在脑海中构思了一下课程框架，就赶紧起床了。备课的时候，我爸在客厅看电视，因为有点耳背，声音放的贼大，我妈怕我饿着，总往我房间送吃的，还有一条处在发情期的小狗，在我跟前蹦来蹦去……我并不是一个自控力很强的人，还懒得要死，但好在，我还算有责任感，知道要对别人负责，加上目标任务又非常的清晰，工作拆解的足够细致，所以我能很好的沉浸在工作里。如果我只是心血来潮，要做个上进青年，拿出一本专业书啃读，那对不起，可能五分钟我都坐不住。
跟我抱怨，说自己容易受到干扰的同学不在少数，细问之下，十有八九，却都不知道自己要做什么。亲爱的，不求眼光放的多远，只希望你们听完这期节目后，就能认真地去想想，今天你要做什么，然后给自己列个紧急且重要的任务清单，临睡前，回顾一下自己的一天，再思考一下第二天的计划。相信我，带着满满的成就感入眠，不仅可以美容养颜，还能起到长命百岁之功效。
到了周一，在准备好所有内容后，抽空给自己画了个美美的妆，远离温暖的小床，端坐在桌前，等到了杭州，更是穿戴整齐跑去公司给大家直播。如果你真的想要好好上课，还是建议先把自己收拾的精神一点，给自己一个有仪式感的开始。
上网课之前，最好把扣扣，微信等社交应用关掉，免得被那悦耳的消息提示音打断你上课。
老实说，上网课比听网课难多了。你好歹还能看见老师，而老师只能看着自己的课件，然后，跟空气说话。讲到重点的时候，因为担心你们听不懂，还会特别啰嗦的，扯着嗓子一遍遍喊：“你们听懂了吗？听懂了就给我打个1……于是，你会惊喜的发现，除了1，还会有很多个2以及各种表情包……
面对这些捣乱调皮的同学，你别生气，也不要被影响，最好的办法，就是忽视他们。你只要管好自己，认真地听课，给到老师该有回应就好。上网课，也是要带着问题听课的，准备好纸笔，做好课堂笔记，不会的也要及时记录下来。这些行为都会帮助你更好地融入网络课堂。
我知道，很多同学家里的网络不好，甚至没有网络，上堂网课，麻烦的要死不说，还特别容易卡顿，非常影响自己的上课心情。
对此，我只能，尽可能提前准备好，实在没有办法，我们就好好看录播吧，1.5倍倍速指不定效率更高。当然，能上直播课的同学就别想着课上玩，课后补了，你要相信，如果你能这么勤快，老母猪可能都要爬树了。
网课看多了，眼睛多少会觉得有些疲累。所以，适当的休息还是必要的，站起来走走，按摩按摩眼睛，喝点水，不要再玩手机了。
最近，其实我也在网上学习，有时候白天工作太忙，真的很想偷个懒，可我又清楚地明白，一旦开了个头，我就会一直拖延下去了。于是，我就找了一个特别认真的学生，和她建立了互相监督的学习小组，每天，我们都会在彼此跟前打卡今日的学习成果，效果还不错呢。
如果你总觉得自己的自控力差，又不想让父母监督你，那么和靠谱的同学建立学习小组，其实是个不错的选择，狠一点，还可以把自己的私房钱全部拿出来，打给对方，如果自己坚持不了，那就付出点代价吧，疼痛总是能起到一些警醒作用的。
哲学家威廉·詹姆斯说过：“播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”
其实，只是听FM，没有任何价值。听完后的思考，思考后的选择，选择后的行动才有价值。毕竟，行动里藏着你的命运。加油吧，少年们！
我是呆子姐，我在杭州向你问好，下期再见，么么哒~如何提高学习效率？
小莫姐
hello，各位好啊，我是偶尔有点调皮的小摩羯，今天呢，我们高效点，直奔【zhí bèn】主题哈。就是想和你聊聊，怎么提高学习效率。说起学习效率低下，宝贝们的问题真是五花八门，想了解怎么安排学习时间的，想知道注意力不集中怎么办的，还有因为心情浮躁学习效率低下的。嗯，我分享几种，你们各取所需。
最近我在用一种管理时间的方法，叫“时间统计法”。 创造这个方法的人叫柳比歇夫，是前苏联著名昆虫学家，他在26岁时独创了一种“时间统计法”。他利用“时间统计法”，有效管理了一生的时间，完成了70余部学术著作。他说：“一生的时间是极长的时间，在一生中可以把工作干个够，可以读大量的书籍，可以学会好几种语言，可以出门旅行，可以饱听音乐，可以教育子女，可以在乡下居住，也可以在城里居住，可以栽培花园，可以培养青年一代……”
这一切的前提是，我们能有效管理时间。而时间是我们拥有的重要资源，它的流向，代表了我们真正的价值观：我就是我所花的时间，所谓改变，本质上来说，就是改变时间资源的流向。你选择把时间用在哪里，那里就藏着未来的你。
时间统计法有五个步骤：
第一步：记录。记录每天在什么时间，做了什么；
第二步：统计。坚持一周后，对这一周的时间进行统计；
第三步：分析。分析各项时间的支出组成，比如英语花了几个小时，娱乐时间几个小时；
第四步：改进。对不合理的时间安排进行改进；
第五步：总结。完成某类任务具体需要多少时间，比如完成一份有10道题的英语作业需要用多久，这一步长期坚持，可以帮助你非常好得对自己的能力和效率有精准的了解。
亲爱的，你觉得这五步：记录、统计、分析、改进和总结，哪一步最重要，哪一步最难？
嗯，对我来说，最重要的是第一步，开始记录这个动作，因为一种方法再好，如果不去做，那它就毫无意义；而最难的是改进。一个人的行为习惯是慢慢形成的，会固定成某种无意识的模式。很多时候，我们对一些会浪费我们时间的无意识的行为毫无察觉。举个我自己的例子哈，我发现如果我在特别专注得思考一件事情，想着想着开始卡壳（qia ke）了，我就会无意识得站起来上厕所，其实那会我并不是真的想上厕所。原来我根本就没发现自己还有这个行为习惯，用了时间统计法后，我惊讶的发现，我去，我每天花在上厕所的次数和时间也太多了点吧，简直可怕。知道这个习惯后，我开始有意识得改变它。有次，我走到厕所，看到镜子里的自己，突然意识到，哎，你又来了，然后我就告诉自己：莫啊，你这会并不是真的想上厕所，对不对，洗个手就回去了吧啊。
为什么在最开始提到时间统计法呢，因为一切提高学习效率的前提是，你花了足够多的时间在有意义的学习上。接下来，亲爱的，想和你分享的是，怎么在学习过程中，提高效率。
1. 培养学习仪式感。在开始学习前配合某种习惯性动作，帮助你快速进入学习状态，比如整理桌面，关闭手机等。比如像我，我在每次写稿前都会带上耳机，慢慢进入专注写作状态，久而久之，带上耳机这个动作，就像是一种心理暗示：嗨，莫，我知道你已经准备好要进入专注写作的状态了，开始吧~这种暗示能帮助我们提升自己的专注力，反应力。
2. 定期补充情绪能量。你是不是会发现自己在学习中有个特点，有时候学习效率特别高，情绪愉悦，感觉学什么都能学进去，理解知识点也特快；有时候无比得厌倦烦躁，脑子就跟抽了似的，看半天也看不懂在说什么，简直抓狂。后者极有可能就是你过渡消耗了自己的情绪能量。这种情况下，你的效率是非常低的。因为这时候的你，其实很疲劳，内心也积压了很多情绪，大脑一边说，啊，我不想学了，一边在说，不行，你一定得学。两个小人还在打架呢，怎么专注学习？那么，怎么做呢？学会有效放松，有效放松我在上期节目《因为在乎，所以拼尽全力》里有提高过，你可以去找来听，这里就不再赘述了。
除了有效放松，还有一点可能可以帮助你解决学习厌倦感的。那就是，在完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习，这里需要强调的一点是，中断这个动作发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断。
村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。因为我们是比较能够记得事件的开头和结尾部分，时间一长，我们能记住关于一件事的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身。
3．提升你的思辨能力。这种能力不是一朝一夕就能养成的，需要你在日常学习过程中，先慢下来去一步步练习，才能在养成思辨的思维能力后，高效学习做题。那么，怎么提升自己的思辨能力呢？
第一步：用“有效问题”来指引你学习：比如“如果给别人讲解这道题，怎么讲能让对方理解？”“如果我要提高数学十分，我需要在哪些内容花时间才最有可能提分？”
思考这些问题，找相对应的答案过程就是你对个人思考辨析能力的有效引导。这样的思考，能减少对学习内容的茫然，也不用担心花了时间，但看不到学习进步了。
第二步：在学习过程中，要有质疑的思维方式：进行有效提问后，寻找答案过程要保持不断质疑的态度，质疑每一个学习过程的可行性。比如
“这道题难道只能从这个角度切入吗？还有没有其他角度？”
“英语背单词难道只能一个个背，能不能组合成句背诵？”
“这套卷子我做了1小时，还有没有改进空间？可以在哪个部分进行改进？”
最后一点是，培养你的“逆向思维”，什么叫逆向思维？它是指我们对司空见惯的似乎已成定论的事物或观点反过来思考的一种思维方式。我以前在做立体几何的时候，就经常运用逆向思维来解题。比如要证明PA垂直于BC，怎么证明？一般做法是从已知条件顺推得到结果，用逆向思维的方法就是，如果要证明PA垂直于BC，需要四步的话，我就会倒着推，第四步需要用什么来证明，第三步需要第二步的什么条件，而第二步需要的条件，在题目里是否有提到？
好了，宝贝们，今天主要是和你分享了几点提高学习效率的方法，第一点是时间统计法，剩下的几点，你试着回忆一下，能记住几点，嗯，再想想你是怎么回忆的，下次听节目，你觉得可以怎么提高你听节目的效率呢？哈哈哈哈，不折磨你们了，希望这期节目能对你有帮助，我是偶尔有点调皮的小摩羯，我们下期节目再见，拜~每个假期，都要给自己充满电！
三怂哥哥
假日，看到这个词，我就会想到嘈杂的蝉鸣声，窗外躁动的影子，热浪和雷雨，空调与冰镇西瓜，又或者，初冬时分的第一场雪，饭桌上蒸腾的热气，灶膛里温热的火堆。大家好，我是三怂，今天，我想跟大家分享一下，该怎么度过一个惬意又充实的假期。
不管是上学时还是工作后，进入假期的第一天，我的第一反应就是躺在沙发上葛优瘫。如果可能，我巴不得在这儿躺到天荒地老，让假期延长再延长。每次说起假期啊，我们也总是绕不开一个老生常谈的话题：假期到底是该拼命学习、弯道超车，还是休养生息，为下一个学期积蓄力量？
开宗明义，我在这里直接把答案亮给大家：小孩子才做选择，成年人只会说：我全都要。
说起假期，我第一时间想到的是一部跟“假期”似乎没什么关系的老电影。说它老，是因为它在2001年就已经公映了，但是直到不久之前，它才被正式引进中国。在我心中，它是日本动画界泰斗宫崎骏的封神之作，它就是《千与千寻》。如果要用几个词来概括这部电影，我想到的是：勇气、冒险、成长、假日。
清澈的勇气，怪诞的冒险，原本柔弱无知的少女在旅途中成长，看完一场电影，好像度过了一个悠长的假日。
《千与千寻》的故事主线非常简单，主角荻野千寻是一个10岁的日本少女，在跟随父母搬家的途中，不小心误入了一片荒无人烟的日本古代主题街区。当夜幕降临之后，这片街区逐渐热闹起来，这居然是一个隐藏在人世之外的妖怪之国。千寻的父母因为贪吃街边店铺里的食物，被魔法变成了猪。幼小的千寻不得不克服各路妖灵设下的难关，在神秘少年“白龙”的帮助下拯救父母，回到人界。
要给这部电影定一个主题的话，我认为是“成长”。
刚踏入陌生的环境时，我们总要在不断的困境和碰壁中，一点一点长大，一点一点变得勇敢和奋不顾身。从开头那个凡事都要依赖父母的孩子，面对长长的楼梯害怕得不敢下楼，到义无反顾面对吃人的怪物、为了救回喜欢的男孩不惜踏上一段可能有去无回的旅途，千寻这个小女孩的成长让人欣慰，也让人笑中带泪。如果那些拯救世界的大勇离我们太遥远，千寻身上那种小小的、顽强的勇敢，才是最能够打动人心的力量。
这是一场华丽的冒险，更是一段悠长的假日。全片中最让我印象深刻的片段，是千寻为了拯救受伤的白龙，拿着一张40年前的车票，坐着一班海上列车前往巫女钱婆婆的住处。铁路线浅浅地没在水里，红色列车在水面上缓缓地前行，千寻带着两只可爱的小动物坐在车厢里，看暮色降临，昏黄的车灯亮起，这趟静谧的列车仿佛跟时光一样漫长。
还记得，我第一次在电视上看到《千与千寻》，是在中学时代，那时候的时光悠长而缓慢，就好像影片中那个天蓝水碧的神灵世界一样，当时每天为之烦恼的事情，现在看来都像云烟过眼，不值一提。
我想，“成长”正是我们在一个又一个假期之中的关键词。
最近，我看到了一篇文章，讲的是一对2014年考入清华大学的双胞胎学霸姐妹焦宇晨、焦宇晓，关于如何利用好假期时间提升自己，姐妹俩说了很多，我总结一下，大约是这4点：一、坚持不懈，不忘初心；二、奋勇拼搏，相互促进；三、提升效率，补足基础；四、独立思考，远离借口。
说起来，都是老生常谈的大白话，可是姐妹俩行动的决心实在让人吃惊：大年三十，她们吃完饺子就开始看书；当大年初一的鞭炮声响起，她们还在做题；除了要打吊针之外，她们没请过一天的病假，并且会在打完吊针之后立即赶到学校。在假期里，除了吃饭、上厕所和饭后午休，她们从早到晚都不会离开学习桌。等到假期作业上的练习题全部做完了，她们还会跑到书店“蹭书”，只做不买，每个单元的题目总分超过85分，她们才会进行下一个单元。
这样高强度的学习，别说是在假期了，哪怕是对于正处在高三冲刺期的学生来说，也是很疯狂的。不说别人，如果让我在假期里一整天黏在书桌前学习，恐怕连尾椎骨都会断掉。但也正因如此，焦宇晨、焦宇晓才能在山东这个高考大省脱颖而出，以704和699分的高分考上清华。
我们或许做不到像这两姐妹一样“疯狂”，但是她们在回母校东营一中演讲时说的一些话却着实很有分量：
她们说：有些同学不愿意多付出，每一份付出，他都期待等量的回报；还有一些人，淹死在没有回报的痛苦的漩涡中。其实完全没有必要，我们需要的是一种破釜沉舟的勇气与决心。
当我们付出努力的时候，很多人瞻前顾后，每时每刻都在迟疑：我付出的这些辛苦会有回报吗？如果没有回报或者回报不成比例，我岂不是白白浪费精力了吗？现在，这对清华姐妹给出了她们的答案：但凡耕耘，必有收获，或许由于天赋、运气、努力程度的不同，你的回报和别人也不一样，但如果你连努力都不肯，付出一丁点儿心血就沉浸在自我感动里，也就别指望其他同学会乖乖地站在原地等你超越。
“天赐食于鸟，不投食于巢”。老天爷把食物赐给鸟儿，但从来不会去鸟巢里亲自投喂它们，鸟儿需要在风雨中磨练双翼，用自己的敏捷和力量夺取食物，换取生存的机会。
还记得我前面说的《千与千寻》吗？时隔将近20年，《千与千寻》也从当年那部充满童真和浪漫的动画电影，被人解读出了越来越多的深层含义。原来，它并不只是一部温暖治愈的儿童动画而已：在影片中，白龙给千寻的第一个忠告，就是“无论如何也要在汤婆婆手下找到一份工作”，在这里，没有工作的人会被变成猪任人宰割，哪怕她只是一个10岁的小女孩。
这么想来，《千与千寻》的故事顿时充满了沉重的时代底色：当时，日本的经济泡沫已然破灭，贪图享乐的人都堕落成了牲畜，瘦小的千寻必须从父母肩上接过生活的重担，遵循世界的规则，从零学习、拼命努力，换取作为人的尊严。
回到正题，如何利用好每个假期给自己充满电？放假以后，每天都想瘫在沙发上玩手机，固然是人之常情；强迫你们做完假期作业还要去书店蹭习题册，也未免不近人情了点。必要的放松是有益的，可是我们至少也能做到，假期的每一天都有所进步，有所成长，可以是比昨天多解出一道大题，可以是背出一篇遗忘了很久的古诗文，可以是提前预习新学期的课本，也可以是把以往的错题都翻看一遍。在下一个学期到来的时候，我们就会发现，比起那些作业都是匆匆忙忙连抄带写完成的同学，一个假期就足以拉开不容忽视的差距。
人生哪有什么捷径，每个人都在负重前行。就像过去的时光一样，那些曾经让我们每天为之烦恼不已、甚至崩溃哭泣的事情，到后来都会像云烟过眼，不值一提。
祝你们度过的每个假期都充实而圆满，既能放松自我，又能锤炼身心。我是三怂，我在杭州，我们下期节目再见。终于，又见学习的快乐！
小莫姐
姐姐，姐姐，你说，人，为什么要学习呢？
因为想要知道海有多深，天有多高，世界有多大啊！
各位好啊，我是最近，终于又能慢慢感受到学习快乐的小莫姐。你呢，这一周，学的快乐吗？就是有没有过那么一瞬间，苦思冥想了很久的一道题，终于做出来的时候，那种内心雀跃得像个小孩的愉悦呢。
以前，我特讨厌重复。所以高中选了理科，因为总觉得学文，我就得一次次重复得背诵一个知识点，想想都无聊。包括后来看书看电影，即便再喜欢，我也几乎不会重复第二遍。我错误地以为，我接触的新信息越多，我懂的也就越多，却没有真的读懂温故而知新。直到后来我练瑜伽，每天重复同一套动作，但每天都会有不一样的感受，再到前段时间，我看一本书，叫学习之道。作者提到，他最开始练太极时，会重复一个动作N多遍，直到这个动作变成他的肌肉记忆，他才觉得自己真的学会了这个动作。而他也用行动证明，简单重复是行而有效的学习之道，因为他仅仅用了一年多的时间，就做到了别人几年都做不到的事情，拿到了全美的太极拳冠军。所以我越来越相信，真正有效的学习行为，一定是在一遍遍的重复中，消化所学的内容，直到把它变为我们记忆的一部分。我也突然明白，为什么这些年，我看了那么多书，却没办法出口成章。就是因为我不愿意重复，没耐心读懂消化一本书，而只是不停地重复左耳进右耳出的看书过程。
所以，这段时间，我开始改变。喜欢的书，我会尝试看第2第3遍，直到我能毫无压力把书里的内容运用到我的生活中，或者别人问起时，我能轻松得跟对方说，哦，我最近看了一本书，讲的是巴拉巴拉巴拉。这种学习的方式，是充实而愉悦的。
那亲爱的，回到你们的学习上，我想也是一样的。当你重复得足够多，能把你的知识点毫无压力得运用到你的考试做题当中，或，别人问起你某道题时，你能逻辑清晰得去解释它。就说明，你真的学会了。
当然，我知道很多宝贝作业非常多，能做完已经谢天谢地，别说重复了。那，怎么样平衡好作业多和重复消化一道题的关系呢？你可以在最开始尝试的时候，每次作业挑选一道题来重复，直到彻底弄懂，其他的题目呢，就跟以前一样做。最后去对比一下，这两种学习方式的差别。
上周，我收到一封邮件。昵称叫乱了夏末蓝了海的宝贝说，小莫姐，你好！我是一名高一的学生，我现在好迷茫，不知道该怎么办。上高中，两个多月了，我还是没能适应。第一次月考，我考的很不好，英语特别差。总成绩下降了六百多名。不知道为什么，初中时，考差了会哭，现在，考差了也不知道哭了。可我知道，我真的在乎，也很难过，想把成绩提上去，可每次都不行~小莫姐，我该怎么办呢？
我回她：亲爱的，首先，你花了多少时间在英语的学习上？最基本的，上课有没有好好听课，课后有认真复习，该背的单词背了吗？这一次考得非常差，你的考后分析是什么？
我希望如果你看到，给我回信，回信的内容是这些更加细致的原因分析。
几天后，她回我：小莫姐，你说的很对，确实，上次成绩的不理想，很大一部分原因，是我没花太多时间背书，想着，考前背背就得了，别人也没背啊！是我太高估自己了。这次月考成绩下来了，不知怎的，比上次进步了一点点儿，班里前进五名，全校前进一百多，也许是题有点儿简单吧。我也想做课后总结，总是没时间，有好多题都是书中的知识。小莫姐，我的记忆力也比较差，老是需要记好长时间，可以和我分享一下你是怎么背书的吗？
我仔仔细细感受了一下这个宝贝的困惑，总结了几点她可以努力的方向：
1. 学会客观全面得做考后分析，慢慢的越来越了解自己的学习状态。你看，她第一次月考没考好，就说“我每次都想把成绩提上去，可每次都不行”，一次考试没考好，就觉得每次都不行。后来第二次月考，她比之前进步了，却觉得是“题目简单点儿了”，可如果只是因为题目简单，那对别人来说，也是简单的，为什么你还是进步了呢？这是不是说明，那些看起来简单的题目，你掌握了，但别人没有掌握。所以你的进步，绝不仅仅因为题目简单。从这，就能看出，这个宝贝在做考后分析的时候，不够客观和全面，这会导致她对自身的学习状态认知不清晰，考好了考差了都不开心。在后面的努力中，也很难对症下药。所谓客观就是，你一次考试没考好，就说我这次没考好，不要动不动就说每次；你这次考试比上次进步了，就一定有进步的理由，不要只是给自己题目简单这种敷衍的理由。而全面呢，就是考前的学习状态，考试的各科，以及时间安排等等做分析。只有坚持全面客观的考后分析，才会越来越知道自己的努力方向是什么。
2. 不要抱有侥幸心理，所有的收获一定都是踏踏实实做出来的。这个宝贝说“我想着考前背背就得了，别人也没背啊”。临时抱佛脚这种事，骗得了自己一时，骗不了一世。你忽悠学习，总有一天，成绩就会反过来忽悠你。有多少人的所谓不知道怎么办，是只想走捷径，不愿行动。却忘了，真正的捷径，从来就是踏踏实实去做，简简单单重复一些好习惯，直到看见成效的那天。在节目《人大，梦开始的地方》有宝贝留言问，归归的学习方法是什么？我后来去问她了，很简单，总结起来也不过是老生常谈的几点：1.善做笔记，梳理自己的知识体系和结构框架；2.积累错题，可分为不同专题；3.时间管理，充分利用课后的碎片化时间学习；4.制定计划本：计划好每个时间段自己的复习科目；5.总结反思：每次考后分析思考薄弱点，针对性巩固；6.与老师同学交流，这能提高效率也会有意外收获。
最后，这个宝贝问，背书怎么背？背书也靠简单重复，是有思考有理解的简单重复，每次重复时，你背诵的东西都在你的脑海里重现，而不是机械得读，不经脑子。我常用的方法是，我看了书里的内容后，会盖上书本，在脑海里复述一遍，然后再看书，再理解。这样重复的次数够多，你就会记住。
学习，多半是痛并快乐着的。痛是因为我们学了一个知识点后，要一遍遍坚持重复有些无聊的练习，才有可能真的学会。为此，我们放弃了精彩的小说，卸掉了好玩的游戏，拒绝了喜欢的人的邀请。就在我们以为自己拒绝了这么多诱惑，下定决心认真学习，终于弄懂了这个知识点，去做题的时候，却发现，还是不会做，考试成绩也一团糟。那一刻，我们会感受到深深的挫败，它仿佛在提醒我们，喂，你不行，你这样做还是不够啊~~~于是，我们会怀疑，是我做的还不够吗？还是我本来就不是读书的料？我，还能怎么办？
这是学习过程中必经的路，就像蝴蝶破茧成蝶前的挣扎。有些人没能熬过学习的痛苦，最后只能蜷缩在小小的蛹壳里，放弃飞翔的机会；而有些人熬得住短暂的苦痛，越过它，抵达学习的愉悦之巅：那是一种久旱逢甘霖的畅快，也恰似心底有暖阳升起的感觉。
最后能成功的人，从来就不是最聪明的人，而是那些用最笨的方法，简单重复得一遍遍去做的人。太聪明，就会计较太多，急功近利，付出一段时间看不见成效，就不想付出了；太聪明，就总想投机取巧，找一些不费力的方法，不用坚持很久不用踏实得做，躺着也能赢。
亲爱的，道理很俗，却最真；你可能看起来很笨，但只要踏踏实实去做，简简单单重复那些老生常谈的好习惯，你一定也能慢慢再次感受到学习的快乐，最后过上你想要的生活。我是小莫姐，我在杭州感谢你的收听，我们下期节目再见咯~迎战开学季，找准你的新目标
十一
倾心陪伴，一路有我，哈喽小伙伴们好，我是十一。
时间过得真快，一眨眼小伙伴们都已经开学了，不知道大家有没有从暑假舒服安逸的环境中，调整过来呢？有小伙伴说，这个暑假过得简直太荒废了，说好要做的事情一个都没完成。原本想要利用这段宝贵的时间，把不会的知识全都补上，认真复习功课，可是计划完美失败，口中的目标全成了倒下的flag。
这样实力打脸的场面实在不少见，我经常看见有人在朋友圈发这样的状态：立志不瘦10斤，就不换头像，结果第二天就发了深夜吃夜宵的照片；立志不考到年级前100，就不登QQ，结果就再也没看见他下线过。我实在看不懂大家为什么这么热衷于立flag。好朋友十三告诉我，立flag并不是真的要实现，立它的目的就是为了倒的。我很惊讶，原来，我们只是图一个当下的心安，好像只要立了flag，就意味着自己已经在开始变好了。这样的心态，提前透支了目标完成的成就感，最后我们反而不会去真正地行动。况且，立flag的成本太低了，只要说说就可以，实际上flag完成得怎么样，并没有人会去监督你，你也不会因为flag倒下了而受到惩罚。如此一来，立flag就成了一句名副其实的空口号，我们也离自己想要成为的样子越来越远。
其实我们每个人心中，都有自己非常渴望达到的目标，比如考上985、211这样的大学。但是通常呢，这种目标在短时间内很难实现，所以我们又将它叫做长期目标。长期目标往往只给了我们一个大致的努力方向，具体应该怎么做却显得很模糊。所以要想达到长期目标，我们就得将它拆解成一个个比较容易实现的小目标。比如：你的长期目标是考上厦门大学，那么你可以去了解，从你现在的能力到真正被录取，还差多少分。然后，将要达到的学习要求，具体分配到每学年、每个学期、每个月、每一周，甚至是每一天。这些小目标就像是我们梦想路上的一个个标杆，帮助我们一步一步实现自己人生的终极意义。正如《钢铁是怎么样炼成的》里的主人翁保尔柯察金所说：“回首往事的时候，不因虚度年华而悔恨，不因碌碌无为而羞耻。”一个有目标的人，怎么走都是在追逐梦想，没有目标的人，怎么走都是在原地流浪。所以，如果你真的想要在新学期改变，就需要学着将自己的目标拆解，知道自己应该做什么，不做什么，在众多繁杂的任务中，找到学习的重点。即使最终没有达到预期，也可以回顾一下，是自己的目标定高了，还是自己现在不够努力，找到问题的原因，做出行动上的改变。
那么如何具体地去制定新学期的学习目标呢？我想方法有很多种，但究其根本，只是一个再简单不过的道理，就是在什么时间，做什么事，做到什么程度。经过一段时间的学习，我们已经基本摸清楚了高中学习的套路，可是每个人的情况不一样，没有一个统一的目标格式。我们需要根据自身的问题去制定。有的人会觉得，新学期意味着新的开始，过去的一切都应该归零。但是我却认为，没有完全的重新开始，人都是在以往的错误中不断学习。没有解决的问题，始终留在那里，发现它们，不断总结经验，才能帮助自己更顺利地达成目标。所以即使在新学期，也不要盲目地就以为以前学习留下的疑难杂症，已经消失不见了。没有反思的重新开始，结果往往只会是重蹈覆辙。
还记得上个学期的期末考试吗？它就是你最好的起点。不要觉得考过了就没有用了。拿出各科的试卷，看一看自己的学习优势在哪里，哪一门是薄弱学科。在本子上写出希望自己各科完成的目标，想写多少写多少，想到什么些什么，不停地做加法。写完之后再考虑，每个目标需要花费的间和精力，划去那些你暂时完成不了的目标。最后，只留下几个必须完成的大目标，比如：重点提高数学成绩，提高20到30分。对了，千万别忘了给目标加个期限，比如：在期末考试之前达到。
接下来，我们就要将提分这个大目标，分解成一个个细致的短期目标。就像万达董事长王健林说过的：先定一个小目标，赚上一个亿。学习也是日积月累的过程，需要我们循序渐进地靠近自己的目标。你可以仔细地去分析每科的期末试卷，思考做错这些题，是因为上课没有听清楚，还是考试的时候粗心大意，或者是因为什么别的原因。如果在新学期里遇到了同样的情况，你可以如何克服？比如：数学成绩不高的原因，是因为自己上课的时候总走神，有些概念没有搞懂，那么你可以设定这样一个具体的目标：记录每节课老师讲过的题，将这些题都会做。为了不让自己三天打鱼两天晒网，你要明确知道你每天都做了什么，不断记录下自己的表现，在过程中给自己反馈。你可以像我一样，将每周、每月、每学期的目标，记录在笔记本上，将每天完成的目标，记录在日历本上，不断地给自己反馈，让自己看到每天的进步。
经过一段时间的学习，如果你发现有些目标不适合自己，也不要一味地盯着目标不放。目标并不是一成不变的，它可以调整。你完全可以修改、剔除那些不合理的目标，让自己的努力更高效。另外，也不要贪多，给自己的目标安排得满满当当，没有休息的时间。注意平时的劳逸结合，这样才不容易对学习产生厌倦。
目标制定好了以后，你还可以给自己制定相对应的奖惩措施。比如你喜欢看小说，在完成目标之后，可以让自己放松一会儿，看30分钟小说。当然，如果没有达到目标，也要记得自觉地约束自己不去看哟！
最后，无论什么样的目标，都需要踏实地行动。不要担心时间紧、任务重，自己做不到。只要用心完成一个个小目标，让自己不断获得成就感，即使最终没有实现大目标，你也会发现自己正在一点一点变得更加优秀。
当你在听这期节目的时候，距离新年还有153天。回望过去的大半年，我给自己定的目标也还没有全部实现，比如说每个月看完一本书。新的学期，我将和小伙伴们一起努力，希望在新年到来的时候，我们都可以对自己说：这一年，我实现了心中的目标。
好了，今天的分享就到这里啦，我是十一，感谢你的收听。十一会客厅：学英语，so easy！
十一
开场：
Hi,I am Eleven.
Hi,I am Grace.
Can you speak Chinese？
那还用说~
哎呀，会中文早说嘛！我还想了半天英文…
十一：哈喽，大家好，我是十一，欢迎来到我的会客厅。这期节目，我重金请到了一位女神，和我们分享她在高中学习英语的方法。她就是，娱乐圈最会讲英语，英语圈最能讲段子的“格蕾斯小姐姐”，等等等等~~
格蕾斯：哈楼，小伙伴们好~~
十一：格蕾斯，其实一听你的名字，就知道你英文学的很好。
格蕾斯：是啊，十一，听你的名字，感觉你的数学，学的也不错啊，哈哈。
十一：承蒙您厚爱，我也只会从一数到十一了。我们很多小伙伴啊，只是在心灵板报见到过你的大名，要不您先，介绍一下你寄几？
格蕾斯： 大家好，我就是心灵板报，背后的小姐姐，格蕾斯。很高兴今天能来到十一会客厅，和大家见面，当然呢，也借着这个机会和你们说声感谢，是你们的支持，让我更有动力写好每一篇板报。
至于学霸经历嘛，我10年参加高考，考上了杭州师范大学，之后又去英国肯特大学，读研究生。十一还强调要我说一下高考英语成绩，哎呀，小姐姐不才，没有考满分，只考了128。
十一：小姐姐特别优秀哈！我自己比较关注的，还是你留学生身份，我想大家一定和我一样，很想听格蕾斯小姐姐彪英文，给我们来一段freestyle吧。
格蕾斯：那我就满足一下你们的小愿望吧。
I have a pen ,I have an apple. Ah~Apple Pen！
I have a pen I have pineapple. Ah~Pineapple Pen！
十一：老铁666。感觉你对英语很感兴趣啊。
格蕾斯：一开始，我对英语真的不感冒，不但不喜欢，还非常害怕。刚开始学的时候，连26个字母都背不全，考试常常不及格，打击特别大。后来，我的一个好朋友，就教我学习英语音标，根据音标背单词。音标会了后，突然觉得自己像开挂了一样，老师只要念出来的单词，我就能八九不离十的在脑子里拼出来这个单词。成绩就开始名列前茅、一路狂升，我也慢慢建立了自信。再加上自己勤奋的努力，后来的英语成绩从来没掉下来过。
十一：我明白你的意思，就是成绩和兴趣之间，并没有直接关系。即使现在成绩不好，也可以通过自己的努力，建立起自信，慢慢喜欢上这门学科。
格蕾斯：是的，而且我觉得英语这门学科，想要获得不错的分数，还是挺容易的。比如，你的词汇量一多，就很有可能比别人多拿个几分。我看到很多同学，经常在心灵板报下留言，头疼怎么背单词，以及背了单词总是很容易忘。
十一：是啊，背单词，对于我们来说，那是相当的痛苦。我记得我高中的时候啊，每天都要记到30个-40个单词，任务非常的重。而我背单词，没有什么特别的方法，唯一能让我加快速度的，就是我们英语老师的四个字：马上默写！只要一想到念重默名单的时候，有我的名字，我就会奋不顾身、绞尽脑汁的去背。尽管有的时候，还是被老师留下来重默，我也可以利用这段时间，和其他同学一起背，增加记忆。这样最后对每个单元的单词，印象就会非常深刻。现在想想，还是觉得这个方法，蠢蠢的哎。
格蕾斯：我觉得十一你的方法，特别好。适度的紧张，能促进我们的学习。背单词的方法千千万，适合自己的才是最好的。不管方法蠢不蠢，关键是要用心学。在这里，我也想和大家分享一个我的方法。
十一：感觉格蕾斯小姐姐，要放大招了。
格蕾丝：没那么神啦，只是高中的时候，这个方法确实帮了我不少。上学的时候，在课本的最后几页，有个单词表。就是一列英语单词，对应一列中文的那种。我会在背完单词后，用一张纸盖着单词表上的中文，根据英语单词，默写出它的中文意思。然后合上书，根据已经写好的中文，默写出前面背好的英文单词，然后翻开书检查。过一天后，再用相同的方法，巩固单词的意思。反正这个方法我觉得是蛮好用的，并且，一般人我不告诉他哟~~~
十一：你的这个方法，其实是在帮助我们反复记忆单词，防止只看到英文而不知道中文的情况。背单词才是学英语的起步，对于学生来说，我们最重要的还是考试。接下来，我想请格蕾斯，和我们分别，分享一下，听力、完型、阅读、作文，这四个部分应如何去学。
格蕾斯：十一，你这个坑货啊，说好的回答两个问题，现在严重超量了啊，要另外收费哈。
十一：没问题，回头我们一起找呆子姐姐报销。
格蕾斯：那我就根据考试的顺序来说吧。先从听力开始。偷偷告诉大家，那时候，我们高考完全没有考听力。但是我在考雅思的时候，对听力的要求特别高，所以我觉得也可以和大家交流一下。关于听力，我的方法就是多听、多练。我会把听力材料，放进mp3里，休息的时候就听。再通过做题，了解这些听力材料都是怎么发音的。翻看答案的时候，我也会总结那些总是被忽略的词。听力听久了，你大概就知道出题老师的套路了。
十一：说你说到听力的这些小技巧，我想起了一个小段子，说高考听力，一般男生问女生，女生都会拒绝；女生问男生，男生都会答应。
格蕾斯：这个说法挺有趣的，我还听过什么，三长一短要选短，三短一长就选长，之类的。虽然可能这些旁门左道运气好的时候能有用，但是我们还是要认真的根据题目，来做出判断。就拿分值最高的阅读理解来说，如果你纯蒙，十五道选择题，那错个7、8道，可能就不是梦了。
十一：那你一般阅读理解的正确率，保持在多少呢？
格蕾斯：嘻嘻嘻，说起来略感惭愧，阅读理解是我的强项，一般不出错，最多错两道。阅读理解也不难，关键是要养成好的阅读习惯。开始做题前，第一个动作，就是先在每段前标好：1、2、3、4。然后，迅速浏览题目，圈出重点词，或者是不认识的生词。最后，再快速找到，和问题相关的句子，定位上下句，迅速做出判断。平时练习的时候，我会给自己一些猜题的机会，把生词标注出来，根据上下文猜一猜它的意思，然后再去查字典确认，记录在笔记本上，及时巩固复习。
十一：直接查字典不是能更快的掌握单词吗？为什么要花时间自己去猜呢。
格蕾斯：你似不似傻，如果现在遇到生词就去查，考试肯定会恨自己，没带个电子词典，心里特别容易发慌。所以在平时练习的时候，就要多去猜、多让自己犯错，这样你就会对英语把控力越来越强。
十一：说到把控力，我觉得，完形填空是最佛系的题型了，很多时候都是看缘分。我那会儿20个完型，能错个7、8个，蓝受香菇，最后努努力，也只能维持错个4、5个。
格蕾斯：虽然不知道我高考错了几个，不过我的完型也做不到全对，也就比你好一些，在3个左右吧。完型填空，考的就是语法和单词。刚才说到如何背单词，其实完型和阅读，是最能帮助我们了解一词多意的，比如说：negative这个单词，可能我们就只知道他的形容词意思，是消极的、否定的，但其实它作为名词还有照片底片的意思。碰到这种词，我就会记到笔记本上，不断地去积累。当然啦，我们也不需要刻意去寻找这些单词的特别用法，只要在看见它的时候，立刻去记就可以了。
而对于语法呢，主要是上课认真听老师讲解，跟着老师的思路，记笔记。注意不同从句的用法，什么时候用which，什么时候用that，什么时候that又可以省略了。还有记住一些固定用法，比如mean to do是打算做某事，而mean doing sth是意味某事。这些都需要我们，更加仔细地去记。
十一：是的，学语法一点也不能偷懒，而且我觉得学语法，最好的就是回归课本。如果你对语法掌握的不好，那就说明你的基础知识，不够扎实。需要把笔记拿出来，一点一点补起来。
格蕾斯：我觉得学好语法，还有一个好处，就是能帮助我们在作文里，写上一两个，很高大上的句子。我的写作秘诀，就是做阅读理解和完型填空的时候，把一些好的句式，摘抄下来，运用到自己的写作上，满分25分的作文，分分钟能拿个20分。
十一：20分，小姐姐果然很强啊。不过我的英语老师啊，也是这么训练我们的：把一张试卷吃透，不放过每一篇阅读理解和完型填空，学单词，学语法，甚至是学作文素材。
格蕾斯：十一说的没错，英语学习最重要的就是，立刻学习，看到什么就学起来，不断地丰富自己的知识体系。格蕾斯小姐姐我呢，还想要啰嗦一句：除了作文素材的积累，还少不了我们动手去写，只有自己练习写作文，考试的时候才能得心应手。特别是老师平时布置的作文，一定要自己认真完成！
十一：是的，我想如果大家都能这样要求自己，那我们应该就能和格蕾斯小姐姐一样，学英语，so easy！
格蕾斯：节目的最后，格蕾斯小姐姐，想送给大家一句话：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。如果你还在犹豫不决，觉得学好英语是你“should have done”，本应该做，但是一直拖着没做的事情。那就不要再想了，现在就是开始行动的最佳时间。
十一：你说的这句很有哲理的话，让我想起了一句民间广告词：“徘徊犹豫，丧失机遇，犹豫徘徊，等于白来”。与其在等待中，浪费时间，不如立刻去做。我们不要因为过于担心自己学的不完美、不够好，而丧失了开始转变的机会。多去猜、多去犯错，我想第一个翻译英文的人，也是从猜开始，才知道了Hello的答案。心灵成长的哥哥姐姐，和e网通的小伙伴，会陪着你，一起加油！Don’t worry, You are the best。
十一：谢谢格蕾斯小姐姐这期节目的分享。想要了解小姐姐的更多内容，大家可以在节目下方留言，比如出国留学、恋爱经历，以后我们都可以一起来八一八。而对于十一会客厅呢，有什么想要邀请的嘉宾，大家也都可以提出来哟。
格蕾斯：非常高兴来到十一会客厅，谢谢小伙伴的支持。节目的最最后，格蕾斯送给大家一首Katy Perry 的《firework》 ，祝大家能更加轻松快乐地学英语！
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